Popular Dreuchdan
Duilgheadasan daithead tubaist agus mar as urrainn dhut an seachnadh
Tha daoine air an dall leis an amas aon-thaobhach aca cuideam a chall agus cha bhith iad a ’tuigsinn nach eil mìorbhailean no geàrr-liostaichean ann airson cuideam a chall ann am fìor bheatha.
Faodaidh a bhith a ’gabhail slighe nas fhaide, ach ceart, a bhith coltach ri bhith a’ gabhail gu bràth gus na h-amasan fallaineachd a tha thu ag iarraidh a choileanadh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Leis cho pailt 'sa tha dòighean-beatha sedentary, tha e cumanta daoine fhaicinn a ’cur cuideam gu luath. Mar thoradh air an sin, tha an gluasad de dhaithead tubaist air fàs mòr-chòrdte am measg an fheadhainn a tha a ’coimhead airson mìorbhailean thar oidhche airson cuideam a chall. Bidh na daitheadan sin ag obair air a ’phrionnsapal de bhith a’ lughdachadh gu mòr na tha de bhiadh ann agus a ’dealachadh cuid de bhuidhnean beathachaidh, leithid gualaisg gu tur. Tha daoine air an dall leis an amas aon-thaobhach aca cuideam a chall gun a bhith a ’tuigsinn nach eil mìorbhailean no geàrr-liostaichean ann airson cuideam a chall ann am fìor bheatha.
Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach corporra cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart fèithe agus a’ neartachadh seasmhachd. Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh ocsaidean agus beathachadh dha na figheagan agus cuideachd a ’cuideachadh an t-siostam cardiovascular gus obrachadh nas èifeachdaiche. Tha gnìomhachd chorporra a ’cur ri bhith a’ brosnachadh diofar cheimigean san eanchainn a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn nas toilichte, nas socraiche agus nas imcheist, Rinki Kumari, Prìomh Dietician, Ospadal Fortis, Rathad Cunningham. Faodaidh call cuideim agus cumail suas dòigh-beatha fhallain cuideachadh ann an làimhseachadh slàinte inntinn agus daoine fa leth a dhèanamh nas fòcas ann am beatha.
Faodaidh òrdughan-cungaidh gus smachd a chumail air taisbeanaidhean tinneas saidhgeòlach àrdachadh air an acras, a ’leantainn gu àrdachadh cuideam. A ’cur ris na duilgheadasan sin, dh’ fhaodadh gum bi duilgheadasan cuimhne aig daoine le fìor thinneasan inntinn, tha sin ga dhèanamh nas duilghe dhaibh cleachdaidhean lughdachadh cuideam ionnsachadh agus gabhail riutha, mar eisimpleir, a ’gleusadh chalaraidhean, arsa an Dr Anuneet Sabharwal, MBBS, MD Psychiatrist.
Faodaidh a bhith a ’gabhail slighe nas fhaide a bhith coltach gu bheil e a’ gabhail gu bràth gus na h-amasan fallaineachd a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Ach tha an t-slighe nas fhaide seo air a mholadh airson buannachdan slàinte fad-ùine, arsa eòlaichean slàinte.
brat-ùrlair donn le srian buidhe
Gus lughdachadh cuideam a luathachadh, bidh daitheadan tubaist a ’lughdachadh na tha de gheir ann, a lùghdaicheas gabhail a-steach vitamain a tha sol-reamhar mar bhiotamain A, D, E agus K. Tha seo, an uair sin, a’ toirt air falbh mòran de mhèinnirean agus bhiotamain cudromach don bhodhaig. Tha buaidh àicheil aig seo air an t-siostam dìon agad agus faodaidh e aon a bhith nas dualtaiche do ghalaran. Nuair nach urrainn don bhodhaig vitimín D a ghabhail a-steach, bidh e gu fèin-obrachail a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach calcium bho na cnàmhan. Bidh ithe daithead cuibhrichte cuideachd a ’lughdachadh dùmhlachd mèinnear cnàimh. Faodaidh seo lagachadh a dhèanamh air na cnàmhan, a tha a ’meudachadh coltachd tinneasan mar osteoporosis agus briseadh, arsa Jitendra Chouksey, a stèidhich Squats.
Seo mar as urrainn dhut daithead cothromach a chumail suas.
A ’cruthachadh easbhaidh caloric
Ma mheudaicheas tu do chaiteachas lùtha chun na h-ìre gu bheil e a ’dol nas fhaide na na calaraidhean a bhios thu ag ithe, faodaidh tu easbhaidh calorie a chruthachadh. Bidh seo a ’putadh do bhodhaig gus na stòran geir aige a chleachdadh agus a’ call cus cuideim sa phròiseas. Airson toraidhean cothromach, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach fhàg thu buidhnean beathachaidh sam bith a-mach.
A ’meudachadh toirt a-steach pròtain
Tha proteinichean a ’toirt buaidh teirmeach àrd air biadh, a bheir dhut faireachdainn de shàthadh airson amannan nas fhaide. Meudaich na tha thu a ’faighinn de phròtain nuair a thèid thu air daithead call geir. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh mais fèithe agus a ’cumail pangan acras sa bhàgh.
sheòrsaichean de chraobhan anns na h-Innseachan
Dèan trèanadh neart / strì
seòrsaichean de chraobhan daraich geal
Ma tha thu ag amas air fèithean lean a thogail agus do metabolism àrdachadh, dèan trèanadh aghaidh mar phàirt den chleachdadh eacarsaich agad. Bidh e a ’dèanamh cinnteach gun caill thu dìreach na tha thu ag iarraidh - geir.
Bi foighidneach agus fuirich cunbhalach anns na h-oidhirpean agad
Na bi a ’coimhead airson toraidhean sa bhad agus daithead fad. An àite sin, obraich gu cunbhalach latha às deidh latha. Bheir call geir ùine mhath agus oidhirp mhòr. Mar sin, bi foighidneach agus chì thu toraidhean na h-obrach chruaidh agad.
Tha call cuideim cudromach ach tha dòigh sònraichte ann airson do bhodhaig a làimhseachadh, tha cus de rud sam bith cronail. Cha bu chòir aon a bhith ag ionndrainn beathachadh fallain agus plana daithead gu math cothromach a bhith agad gus toraidhean fhaighinn. A ’cumail suas cothromachadh, a’ roghnachadh modaireataireachd anns na roghainnean bìdh agad, agus a bhith ag eacarsaich, tha e cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ sgur de chultar daithead agus is dòcha ag ath-shuidheachadh do dhàimh riut fhèin, tha an Dr Sabharwal a ’cur ris.