Pilates: Biadhan ri ithe ro agus às deidh do dhreuchd

Bidh eacarsaich mhath a ’fàs eadhon nas fheàrr leis a’ bhiadh cheart air ithe. Mar sin an seo tha a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach

Dè a bhios tu ag ithe às deidh agus ro na seiseanan eacarsaich agad? (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Tha eacarsaich a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail aon fallain agus sunndach. Is e Pilates aon dòigh eacarsaich a tha a ’còrdadh ri mòran, le taing dha grunn dhaoine ainmeil a tha a’ mionnachadh leis. Tha na buannachdan slàinte maireannach a ’toirt a-steach suppleness nas fheàrr agus neart fèithe gu sònraichte na fèithean cridhe, smachd fèithean leasaichte air ais agus buill, msaa. Tha Pilates, gu dearbh, fallaineachd airson a’ bhodhaig gu h-iomlan agus faodaidh duine sam bith a dhèanamh, thuirt Sheetal Shah, stèidheadair, Core Pilates Stiùidio.

Ach, chomharraich i gum bi bùth-obrach a ’fàs eadhon nas fheàrr leis a’ bhiadh cheart air ithe. Mar sin, bhiodh e feumail fios a bhith agad air cuid de mholaidhean bìdh as urrainn dhut a leantainn ro agus às deidh do dhreuchd Pilates.

GUS OBRACHADH

dè an obair a th’ aig a’ phistil ann am flùr

● Airson obair sa mhadainn, tha e deatamach do stamag a lìonadh gu fallain ach chan ann gu mòr. Fruits mar banana, beagan chnothan no measgachadh slighe, dearcan. Rud sam bith gus cumhachd fallain a chuir ris an obair-obrach agad agus nausea a sheachnadh. Faodaidh gas a dhol air bòrd le measan.
● Airson seiseanan feasgair, tha bracaist slàn mar chonnadh. Ach cuir crìoch air na biadh gus cùisean cnàmhaidh a sheachnadh.
● Is e rud mòr a th ’ann an rud sam bith a dh’ àrdaicheas ìrean siùcar fala.
● Facal rabhaidh: seachain carbs oir chan fheum Pilates lùth gualaisg.
● Ron t-seisean, thoir a-steach biadh mar iasg agus veggies, còmhdach lettuis le pròtain, uighean agus avocado, iogart le dearcan, msaa.

Faodaidh Hummus cuideachd a bhith na dheagh chur ris an daithead post-obair agad. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

MU DHEIREADH OBRACH

● Cho luath ‘s a bhios an seisean agad dèante, feitheamh 30 mionaid mus ithe thu biadh. Dh ’fhaodadh gum bi glùcois air a stòradh nad bhodhaig ag iarraidh ort sgudal ithe.
● Tha biadh a tha làn de charbs GI ìosal, geir fallain agus pròtainean riatanach gus do chuideachadh le obair iomlan do bhodhaig fallain. Tha calaraidhean a ’coimhead mar roghainn math ach thoir aire do chaitheamh.
● Bhiodh a ’mhòr-chuid de dh’ eòlaichean a ’moladh crathadh pròtain làn beathachaidh no smoothie mar am biadh as fheàrr às deidh obair. Bidh e a ’breabadh nan rudan fallain a tha a dhìth gus do bhodhaig iar-obair a bhrosnachadh.
● Tha roghainnean bìdh a ’toirt a-steach brochan, feòil lean agus ceapaire salad, hummus, pònairean agus saladan uaine, brot le pìos arain gràineach, iogart le geir ìosal no Grèigeach, omelette geal ugh, msaa.

molltair geal fuzzy air sìol-chraobhan

MINI SNACK AIRSON SEISEAN PILATES

* Bu chòir dhut a dhol airson grèim beag bidhe ach dìreach 30-45 mionaid ron t-seisean.
* Faodaidh tu taghadh de roghainnean fallain leithid cnothan amh, banana agus ìm almoin, ugh cruaidh-chruaidh gu bàr pròtain agus càise nas fhallaine.
* Bhiodh taghadh biadh organach na bhrosnachadh mòr don obair mhath iomlan.

LAOIDHEAN BEVERAGE

diofar sheòrsaichean de lusan fàsach

1. Bidh lionn-glanaidh fallain a ’uisgeachadh do bhodhaig ro, rè agus an dèidh seisean. Bidh uisge òil cuideachd a ’toirt air falbh tocsainnean agus ag ath-shuidheachadh lionn a’ chuirp a tha air chall.
2. Tha sùgh pacaichte no deochan spòrs cronail. B ’fheàrr sùgh air a dhèanamh le fiber.