Naoi greimean-bìdh fallain gus cuideachadh le ullachadh an deuchainn agad

Biadh mara, uighean, seoclaid dorcha agus feadhainn eile - seo cuid de bhiadhan fallain a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do chuimhne

Nuair a tha thu draghail mu bhith a ’coileanadh gu math ann an deuchainnean, seachain biadh air a phròiseasadh. (Dealbh: Pixabay)

Nuair a bhios deuchainnean timcheall, bidh sinn a ’tòiseachadh ag obair gu eadar-dhealaichte. Ged a tha mòran dhaoine a ’coileanadh gu math fo chuideam, tha e deatamach gum bi iad cuideachd a’ gabhail cùram den daithead agus a ’cadal.

Tha mòran dragh deuchainn ann, còmhla ri cravings airson biadh sgudail giollachd. Ma tha thu gad lorg fhèin san t-suidheachadh sin, seo stiùireadh air na biadhan a leasaicheas gnìomhachd do eanchainn, a ’roinn Uma Naidoo, eòlaiche-inntinn beathachaidh le trèanadh Harvard.

Bidh i a ’sgrìobhadh ann an post Instagram, Tha roghainnean mòra a’ toirt a-steach biadh a tha àrd ann an antioxidants oir bidh iad a ’leasachadh soilleireachd agus reamhar. Nam measg tha biadh mar seoclaid dorcha, dearcan agus measan citris.

Ro làimh, thoir sùil air na naoi biadhan as urrainn dhut grèim bidhe a ghabhail fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson na deuchainnean agad.

Avocados

Tha an Dr Naidoo ag ràdh gu bheil iad nan stòr math de lutein a dh ’fhaodadh leasachadh adhartach a thoirt air gnìomhachd eanchainn.

Caora

Bidh dearcan ag obair nad fhàbhar le bhith a ’neartachadh sruth fala don eanchainn agad, agus mar sin a’ meudachadh do choileanadh inntinn.

Seoclaid dorcha

Chan urrainn dhut a-riamh gu leòr de seoclaid dorcha a bhith agad agus is e am pàirt as fheàrr, tha e math dhut nuair a bhios tu ag ullachadh airson deuchainnean, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh reamhar inntinn agus a ’neartachadh cuimhne.

iasg furasta a chumail beò

Uighean

Fìor mhath airson co-òrdanachadh, cuimhne agus gnìomhachd eanchainn, tha an neach-beathachaidh gan ainmeachadh mar nàdar multivitamin. Gu cinnteach tàthchuid nach urrainn dhut a chall!

Glasraich uaine

Ann am biadh eile mar veggies uaine, beets, agus uighean tha beathachadh riatanach, fiber agus pròtain gus an gnìomh eanchainn agad a mheudachadh.

flùraichean buidhe le ionad dubh

Beetroot

Tha beetroots saidhbhir ann an nitric oxide, a tha gan dèanamh math ann a bhith a ’brosnachadh sruth fala, a’ cuideachadh le gnìomhachd ceart na h-eanchainn.

Biadh mara

Tha biadhan àrd ann an searbhagan geir omega-3 cuideachd math airson obair eanchainn oir tha iad a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de chuideam tioram an eanchainn. Feuch ri cnothan, avocados, agus biadh mara a thaghadh, thuirt i.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Uma Naidoo, MD (@drumanaidoo)

Cnothan measgaichte

Tha e na fhìrinn aithnichte gu bheil iad nan stòr math de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail d’ inntinn gnìomhach, a ’toirt connadh an dà chuid don eanchainn agus don bhodhaig.

Toraidhean citris

Tha iad beairteach ann am flavonoids; bidh iad a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh cuimhne agus ag adhartachadh ionnsachadh.