Popular Dreuchdan
Bliadhna Ùr 2021: An rùn a dh ’fheumas sinn uile a dhèanamh airson slàinte inntinn
Anns an cabhag gus tilleadh gu àbhaisteach, cleachd an ùine seo gus beachdachadh air dè na pàirtean den àbhaist as fhiach a dhol air ais gu - Anonymous
Dèan slàinte inntinn na phrìomhachas dhut. (Stòr: Pixabay) Le Shumita Kakkar
Tha astar luath ar beatha air a bhith air a chuir sìos leis a ’ghalair sgaoilte nach fhacas a-riamh tràth sa bhliadhna. Is e an rud cridhe, ge-tà, an co-obrachadh agus an tapachd cruinneil a chuidich le deagh shlànachadh agus tòrr adhartais ann a bhith a ’leasachadh banachdach airson a’ ghalair lèir-sgaoilte. A dh ’aindeoin sin, chan eil teagamh ann gu bheil na suidheachaidhean chaotic, aimhreit a thaobh dòigh-beatha, draghan slàinte pearsanta is teaghlaich, agus an crìonadh eaconamach cruinne air adhbhrachadh leis air a bhith na dhùbhlan mòr slàinte inntinn don mhòr-chuid de dhaoine gu dìreach no gu neo-dhìreach. Tha seo ann an suidheachadh far a bheil slàinte inntinn tha cùisean mar-thà na dhragh mòr anns na h-Innseachan.
An uiread seo gus nach eil mòran mothachaidh agus aithne den aon rud ann. Coltach ris a ’mhòr-chuid de thinneasan corporra, tha duilgheadasan slàinte inntinn cuideachd comasach an làimhseachadh, ach mar as trice bheir e nas fhaide do neach faighinn seachad air. Tha seo nas motha air eagal ‘s nach tèid an duilgheadas a chomharrachadh ann an deagh àm agus nach tèid na ceumannan ceart a ghabhail gus a leigheas / casg. Is e an iuchair na prìomh raointean a chomharrachadh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh slàinte inntinn agus mothachadh. Tha e cudromach obrachadh orra ann an dòigh sheasmhach le bhith a ’gabhail ceumannan beaga agus èifeachdach le fòcas air na taobhan a leanas.
Seo mar as urrainn dhut fuireach deimhinneach am measg nan draghan a tha a ’sìor fhàs. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Càileachd cadail
Faodaidh dòigh-beatha didseatach gu ìre mhòr a bhith na dhùbhlan do chadal càileachd. An uairsin tha an t-iongantas ùr-nodha de sheirbheisean 24 × 7 a tha a ’toirt air daoine a bhith ag obair ann an gluasadan feasgair is oidhche cuideachd. Feumar a thuigsinn an seo nach e cadal a th ’ann an cadal, ach pròiseas tro bheil neach a’ faighinn air ais mothachadh, fallaineachd corporra is inntinn, agus faireachdainn adhartach.
Mar sin, bu chòir aon feuchainn ri cadal airson ochd uairean a-thìde gach latha a tha riatanach airson deagh shlàinte. A bharrachd air an sin, bu chòir cleachdadh innealan dealanach agus innealan leithid coimpiutairean, fònaichean-làimhe no tablaidean no eadhon an cleachdadh a bhith a ’coimhead Tbh mus tèid thu a chadal. San aon dòigh, caitheamh caffeine no deoch làidir mus cadal cuideachd a ’toirt droch bhuaidh air slàinte inntinn agus bu chòir a sheachnadh.
Gnìomhachdan sòisealta
Ann an dùsgadh COVID-19 , tha cuingealachaidhean air gluasad, eadar-obrachadh sòisealta, msaa aig a h-uile duine. Tha eadhon a bhith a ’comharrachadh amannan sònraichte agus fèisean air fàs duilich aig an àm seo de dh’ astar sòisealta. Mar sin, tha e nàdarra dha daoine a bhith a ’faireachdainn bog inntinn, trom-inntinn. Ach, is ann an seo a thig eadar-obrachaidhean brìgheil agus lìonraidhean sòisealta gu bhith cudromach.
Fiù ma tha thu ag obair bhon taigh , dèan puing airson ullachadh airson an latha san aon dòigh sa bhiodh tu mar as àbhaist. Cùm deagh shlàinteachas pearsanta, stoidhle èididh, agus suirghe ort fhèin mar gum feum thu a dhol a-mach agus coinneachadh ri daoine a h-uile latha. Dèan gairmean bhidio agus gabh pàirt ann am buidhnean air-loidhne air cuspairean anns a bheil ùidh agad leithid sgrìobhadh cruthachail, leabhraichean, no siubhal.
Feumar dèanamh cinnteach gu bheil thu ag aithneachadh do shlàinte tòcail agus inntinn. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Slàinte is sunnd
Sa chumantas thathas den bheachd gu bheil slàinte corporra is inntinn nan raointean fa leth. Ach, nuair a thig e gu slàinte iomlan tha sunnd inntinn a ’fàs riatanach cuideachd. Bidh deagh shlàinte corporra a ’meudachadh ar èifeachdas, ar mothachadh, ar fèin-mhisneachd agus a’ tabhann mòran bhuannachdan saidhgeòlach. Faodar seo a dhèanamh cinnteach le eacarsaich cunbhalach agus cleachdaidhean ithe fallain. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar n-eanchainn a ’faighinn àrdachadh de na ceimigean dòigheil ris an canar endorphins a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas toilichte. San aon dòigh, faodaidh ithe daithead fallain anns a bheil cothromachadh math de bhiotamain agus beathachadh ar bodhaig a chumail fallain, shunndach agus gun ghalaran. Stress ag ithe , is e bhith a ’gabhail cus caitheamh agus a’ caitheamh biadh sgudail gu cunbhalach cuid de na cleachdaidhean a bu chòir a sheachnadh.
Fèin-chùram
Tha fèin-chùram deatamach gus slàinte inntinn a leasachadh. Tha daoine buailteach a bhith a ’coimhead thairis air na feumalachdan slàinte inntinn aca oir tha iad fhathast a’ gabhail ùidh ann an sunnd buill an teaghlaich. Ach, dìreach mar a bhios sinn a ’gabhail cùram de na h-innealan againn gus an toradh as fheàrr fhaighinn bhuapa, feumaidh sinn cuideachd fèin-chùram a chleachdadh gus beatha fhada, fhallain agus shona a bhith againn. Caith beagan ùine leat fhèin. Cuir fòcas air rudan a bheir ort fois a ghabhail leithid gabhail amar teth, leughadh leabhraichean, sgrìobhadh, èisteachd no cluich ciùil.
Is e am beachd thu fhèin a chumail ann an sunnd sunndach agus cuir às sgìths . A rèir do chlàr-ama agus feumalachdan, faodaidh tu uinneag fèin-ùine làitheil, dà-sheachdaineach no seachdaineil a chruthachadh gus a leigeil às. Tha a bhith a ’leantainn rudan a tha gad dhèanamh toilichte cuideachd na dhòigh làidir air fèin-chùram. Is toil le cuid a bhith a ’còcaireachd, cuid eile le bhith a’ cluich le clann no peata agus tha feadhainn ann a tha dèidheil air a dhèanamh gàirneilearachd agus siubhal.
Ge bith dè a tha ag obair dhut, lorg e agus lean e gu cunbhalach.
Tha e fìor gu bheil sinn airson leasachadh agus dèanamh nas fheàrr an-còmhnaidh. Ach feumaidh sinn cuideachd ar n-oidhirpean agus na rudan a choileanas sinn air an t-slighe aithneachadh agus meas a ghabhail orra. Thoir duais dhut fhèin agus thoir pat inntinn air do dhruim airson a bhith beò agus a ’soirbheachadh anns na h-amannan duilich sin. Cuimhnich, chan fhaigh duine na toraidhean a tha thu ag iarraidh an-còmhnaidh, agus ma bhios tu uaireannan a ’coileanadh no a’ fàiligeadh, tha e ceart gu leòr.
damhan-allaidh aotrom donn le spotan dubha
Ann an co-dhùnadh
Tha dùbhlain slàinte inntinn san aois sgaoilte seo na fhìrinn agus cha mhòr nach gabh a sheachnadh. Ach, feumaidh sinn uile fòcas a chuir air gu bheil na cùisean sin comasach a leigheas leis an dòigh-obrach cheart agus taic proifeasanta. Le bhith a ’cur fòcas air fèin-chùram, a’ gabhail cùram math de ar slàinte corporra, cleachdaidhean dòigh-beatha leithid càileachd is fad cadail, eacarsaich corporra, fois inntinn agus gnìomhan ath-nuadhachadh, is urrainn dhuinn sinn fhèin a chumail ann an cumadh inntinn math.
Math sin fallaineachd inntinn deatamach airson fàs a ’chomainn agus an neach fa leth anns na bliadhnachan ri teachd, mar sin leig leinn uile rùn na Bliadhn’ Ùire a dhèanamh gus obrachadh a dh ’ionnsaigh ar slàinte inntinn a chumail làidir, agus pat a chosnadh air a’ chùl le bhith a ’cumail an rùn a’ dol air feadh na
bliadhna!
(Is e an sgrìobhadair a stèidhich United We Care)