Popular Dreuchdan
Daithead MIND: Faodaidh ithe nam biadhan sin slàinte eanchainn adhartachadh
Tha fios gu bheil daithead MIND, a rèir Stèidheachd Comhairle Fiosrachaidh Bidhe Eadar-nàiseanta, cuideachd a ’lughdachadh cuideam oxidative seach gu bheil e beairteach ann an antioxidants.
Tha daithead MIND a ’moladh cnothan is dearcan ithe gus casg a chuir air gnìomhachd eanchainn a chall. (Stòr: ìomhaighean getty) Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha daithead MIND ag amas air casg trom-inntinn agus call gnìomh eanchainn mar aon aois. Tha e na mheasgachadh de dhaithead Mheadhan-thìreach agus daithead DASH, air a mheas mar phlanaichean daithead fallain.
Tha daithead Meadhan-thìreach stèidhichte air planntrais agus a ’toirt a-steach caitheamh biadhan a tha beairteach ann am vitimín agus beathachadh eile. gu mòr an urra ri biadh mara, toradh ùr, gràinnean slàn, cnothan agus sìol. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann an Alzheimer’s agus Dementia Journal , thuirt luchd-rannsachaidh gu robh an seòrsa daithead seo a ’toirt buannachd do dhaoine le cunnart ginteil àrd Alzheimer’s .
Air an làimh eile, tha daithead DASH no Dòighean daithead gus stad a chur air mòr-fhulangas, a ’cuimseachadh gu sònraichte air a bhith a’ caitheamh mheasan, glasraich, gràinean slàn agus feòil lean, gus an cunnart bho tinneas cridhe . Tha an daithead ìosal ann am feòil dhearg, salann, siùcar a bharrachd agus geir.
Chuir luchd-rannsachaidh còmhla an dà sheòrsa daithead gus daithead MIND a dhealbhadh. A rèir Loidhne-slàinte , tha e a ’toirt a-steach ithe barrachd de na 10 biadh a tha daithead MIND a’ brosnachadh ithe agus nas lugha de na còig biadhan a tha e a ’moladh a chuingealachadh.
dealbh de chraobh buckeye
Tha daithead MIND a ’moladh ithe co-dhiù aon glasraich gach latha a bharrachd air glasraich duilleach. (Stòr: ìomhaighean getty) Dè na biadhan ri ithe air daithead MIND
Tha na 10 biadhan a tha daithead MIND a ’moladh a’ toirt a-steach:
* Glasraich duilleach uaine airson sia no barrachd rùin san t-seachdain.
lusan airson timcheall an taighe
* Glasraich eile a bharrachd air glasraich duilleach co-dhiù aon uair san latha.
* Caora co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha fios gu bheil buannachdan antioxidant aca.
* Cnothan suas ri còig rùintean no barrachd gach seachdain.
flùr dearg le ainm stamen buidhe
* Ola ollaidh airson còcaireachd.
* Gràinean slàn mar mhin-choirce, quinoa, aran cruithneachd no rus donn airson co-dhiù trì rùin gach latha.
* Beans, a ’toirt a-steach lentils agus beans soy co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain.
* Cearc (gun a bhith air a frioladh) co-dhiù dà uair san t-seachdain.
* Fìon dearg, chan eil barrachd air aon ghlainne aig an aon àm. Ann am fìon dearg tha resveratrol compound. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Neurology , Lorg an Dr R Scott Turner agus an sgioba aige gu robh an todhar a ’slaodadh sìos Alzheimer’s.
Tha na còig buidhnean bìdh mì-fhallain ann an daithead MIND a ’toirt a-steach feòil dhearg, margarine ìm agus maide, càise, pastraidhean agus siùcairean, agus biadh friogais / luath.
Buannachdan slàinte daithead MIND
Sgrùdadh eile air fhoillseachadh ann an Alzheimer’s agus Dementia Journal cho-dhùin 2015 gu robh MIND Diet a ’brosnachadh ìre nas slaodaiche de chrìonadh inntinneil co-ionann ri 7.5 bliadhna. Thuirt e gum faodadh a bhith a ’leantainn an daithead, eadhon ann an ìre meadhanach, an cunnart bho Alzheimer’s a lughdachadh gu mòr.
a’ marbhadh bhiastagan ann an lusan taighe
Diet MIND, a rèir Stèidheachd Comhairle Fiosrachaidh Bidhe Eadar-nàiseanta , cuideachd aithnichte gus cuideam oxidative a lughdachadh oir tha e beairteach ann an antioxidants. Agus seach gu bheil e na mheasgachadh de dhaithead Mheadhan-thìreach agus DASH - a chuireas casg air galaran cardiovascular - tha fios gu bheil an aon seòrsa buaidh air a bhith a ’leasachadh slàinte cridhe agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, a dh ’fhaodadh a bhith air dhòigh eile factaran cunnairt airson galar Alzheimer .