Popular Dreuchdan
Dh ’fhaodadh meditation ìsleachadh iomagain, àrdachadh slàinte cridhe
Rè scan bodhaig, thathar ag iarraidh air a ’chom-pàirtiche fòcas dian a chuir air aon phàirt den bhodhaig aig an aon àm, a’ tòiseachadh leis na h-òrdagan. Le bhith a ’cur fòcas air pàirtean fa leth den bhodhaig, faodaidh neach a inntinn a thrèanadh gu pivot bho aire mhionaideach gu mothachadh nas fharsainge bho aon mhionaid chun ath mhionaid.
Tha e coltach gu bheil eadhon aon uair a thìde de mheòrachadh a ’lughdachadh dragh agus cuid de na comharran airson cunnart cardiovascular. (Stòr: Dealbh faidhle) Faodaidh dìreach aon seisean de mheòrachadh faochadh a thoirt air iomagain agus slàinte cridhe a bhrosnachadh, tha sgrùdadh air faighinn a-mach.
Fhuair luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Teicneòlais Michigan anns na SA gu robh 60 mionaid às deidh dhaibh smaoineachadh air na 14 com-pàirtichean sgrùdaidh a ’sealltainn ìrean cridhe fois nas ìsle agus lùghdachadh ann an luchdan aortic pulsatile - an ìre de dh’ atharrachadh ann am bruthadh fala eadar diastole agus systole gach buille cridhe air iomadachadh le ìre cridhe.
A bharrachd air an sin, goirid às deidh dhaibh smaoineachadh, agus eadhon seachdain an dèidh sin, dh ’innis a’ bhuidheann gu robh ìrean imcheist nas ìsle na ìrean ro-mheòrachaidh.
Tha e coltach ri malairteach anmoch air an oidhche: Ann an dìreach uair a-thìde faodaidh tu na h-ìrean iomagain agad agus cuid de fhactaran cunnart slàinte cridhe a lughdachadh. Ach tha sgrùdadh o chionn ghoirid le 14 com-pàirtiche a ’sealltainn dàta tòiseachaidh gum faod eadhon aon seisean meòrachaidh buannachdan cardiovascular agus saidhgeòlach a thoirt do dh’ inbhich le imcheist meadhanach gu meadhanach.
Tha e coltach gu bheil eadhon aon uair a thìde de mheòrachadh a ’lughdachadh dragh agus cuid de na comharran airson cunnart cardiovascular, thuirt John Durocher, àrd-ollamh cuideachaidh aig Oilthigh Teicneòlais Michigan.
Ged a tha e air a chlàradh gu math gu bheil meòrachadh thar grunn sheachdainean a ’lughdachadh iomagain, cha deach mòran sgrùdaidhean rannsachaidh coileanta a dhèanamh air na buannachdan aig aon seisean meòrachaidh.
lus àrd le flùraichean orains
Bha luchd-rannsachaidh airson tuigse fhaighinn air a ’bhuaidh a th’ aig droch inntinn air eòlas-inntinn agus an siostam cardiovascular gus piseach a thoirt air mar a tha leigheasan agus eadar-theachdan an-aghaidh iomagain air an dealbhadh.
Dhealbhaich iad an sgrùdadh inntinn gus trì seiseanan a ghabhail a-steach. An toiseach, ann an seisean treòrachaidh thomhais luchd-rannsachaidh iomagain agus rinn iad deuchainnean cardiovascular le bhith a ’tomhas caochlaidheachd reata cridhe, cuideam fuil fois agus mion-sgrùdadh tonnan pulse;
An uairsin bha seisean meòrachaidh ann a bha a ’toirt a-steach ath-aithris air an deuchainn cardiovascular a bharrachd air a’ mheòrachadh mindfulness - 20 mionaid beachdachaidh tòiseachaidh, scan corp 30 mionaid agus meòrachadh fèin-stiùirichte 10 mionaidean - a bharrachd air a bhith ag ath-aithris ceumannan cardiovascular sa bhad às deidh meòrachadh agus 60 mionaid às deidh.
Chaidh seo a leantainn le deuchainn dragh iar-mheòrachaidh seachdain an dèidh sin.
Rè scan bodhaig, thathar ag iarraidh air a ’chom-pàirtiche fòcas dian a chuir air aon phàirt den bhodhaig aig an aon àm, a’ tòiseachadh leis na h-òrdagan. Le bhith a ’cur fòcas air pàirtean fa leth den bhodhaig, faodaidh neach a inntinn a thrèanadh gu pivot bho aire mhionaideach gu mothachadh nas fharsainge bho aon mhionaid chun ath mhionaid.
Is e puing scan bodhaig ma tha thu comasach air fòcas a chuir air aon phàirt den bhodhaig agad, dìreach do ladhar mhòr, faodaidh e a dhèanamh gu math nas fhasa dhut dèiligeadh ri rudeigin a tha trom nad bheatha. Faodaidh tu ionnsachadh fòcas a chuir air aon phàirt dheth seach a bhith a ’cur cuideam air a h-uile càil eile nad bheatha, thuirt Hannah Marti, a cheumnaich o chionn ghoirid ann an Michigan Tech.