Cùisean na h-inntinn: An gnothach le trom-inntinn

Tha trom-inntinn gu cinnteach debilitating. Ach, chan eil casg agus riaghladh gu tur a-mach às ar smachd. Faodaidh cuid de neart a-staigh, mothachadh mothachail agus fuasgladh ann a bhith ag atharrachadh ar dòighean-beatha ar cuideachadh le bhith a ’cuir às do na blues

Faodaidh roghainnean dòigh-beatha fallain cuideachadh le trom-inntinn. Ged nach eil uiread de bhrosnachadh ann airson eacarsaich, faodaidh dìreach tòiseachadh slaodach cuideachadh. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock; dealbhadh: Gargi Singh)

Tha sinn eòlach air còmhstri, call, tàmailt agus diùltadh. Tha eòlasan àicheil nam pàirt de bheatha eadar-phearsanta agus coimhearsnachd, agus bidh sinn a ’tighinn tarsainn air na mì-thlachdmhor sin aig àm air choreigin. An uairsin dè a bhios a ’putadh cuid againn a-steach do dhoimhneachd trom-inntinn?

Tha grunn sgrùdaidhean fuaime ann a tha a ’nochdadh so-leòntachd ginteil mar fheart cudromach; tha caochlaidhean ann an hormonaichean agus neurotransmitters air a bhith cunntachail, agus tha cuid de sgrùdaidhean eadhon a ’toirt seachad fianais gu bheil droch dhìol no cuideam ann an leanabachd faodaidh trom-inntinn adhbhrachadh. Tha a h-uile rud gu h-àrd - le cungaidh-leigheis, drogaichean, factaran sòisealta, trioblaid ionmhasail agus aonranachd - a ’cur ris.

Nam measg, is e an fhìrinn chumanta gu bheil iad uile taobh a-muigh ar smachd. Mar sin nach eil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh gus fàs nas fheàrr?

Le bhith a ’coimhead air factaran neo-phearsanta no so-leòntachd taobh a-staigh thu fhèin, faodaidh sinn buaidh nas gnìomhaiche a thoirt air ar beatha. Tha cuid de dhòighean-beatha smaoineachaidh a bhios sinn a ’leasachadh a tha gar dèanamh nas so-leònte gu trom-inntinn.

‘Tha an duine na bheathach smaoineachail’. Tha ar comas air smaoineachadh air ar cuideachadh a ’mairsinn agus a’ soirbheachadh. Ach, thàinig e aig cosgais.

Bidh sinn a ’leasachadh stoidhlichean no pàtrain inntinneil, a-mach à cleachdadh, nochdadh, suidheachadh agus dìon. Mar a tha sinn a ’smaoineachadh agus na tha sinn a’ smaoineachadh, gar stiùireadh gu bhith a ’creidsinn, a’ mì-chleachdadh agus a ’fuireach ar smuaintean mar fhìrinn. Is e an deagh naidheachd, is urrainn dhuinn seo atharrachadh.

ciamar a gheibhear cuidhteas de bhiteagan air lusan

Beachdaich air na leanas:

1. Dèan eadar-dhealachadh eadar rumination gun fheum agus smaoineachadh anailis feumail. Le bhith a ’smaoineachadh cus mu rudan nach urrainn dhuinn a chuideachadh no atharrachadh, tha sinn a’ leantainn gu faireachdainnean gun chuideachadh. Chì mi seo gu cumanta ann an daoine le trom-inntinn.

Mura h-eil do smuaintean agus do bheachdan a ’leantainn gu gnìomh agus gnìomh àmail, is e fathann a th’ ann. Le bhith ag aithneachadh gu bheil sinn a ’sìoladh a-steach don t-sloc gun chuideachadh - le bhith a’ smaoineachadh gu seasmhach mu dhaoine eile, an giùlan, an suidheachadh, an suidheachadh, an aimsir, na tuill air an rathad, msaa - agus le bhith a ’stiùireadh ar fòcas a dh’ ionnsaigh smaoineachadh cuideachail faodaidh sin cuideachadh.

2. Is e mearachdan inntinneil ‘mearachdan smaoineachaidh’ a bhios sinn a ’togail fhad‘ s a thèid sinn air adhart. Tha a bhith a ’creidsinn gu bheil gnìomhan dhaoine eile‘ a ’ciallachadh a bhith gad ghortachadh’, gu bheil ‘tha gràin aca ort’, no gu bheil ‘gu bheil thu neo-airidh’ air a bhith gad ghràdh, nan eisimpleirean de smaoineachadh lochtach. Tha smuaintean reusanta agus sùbailte a tha a ’connsachadh a leithid de chreideasan illogical, a’ toirt buannachd teagamh, a ’sgrùdadh na millean adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith air a ghiùlan ann an dòigh sònraichte, a ’ceadachadh faireachdainnean nas fhallaine.

Le bhith a ’smaoineachadh cus mu rudan nach urrainn dhuinn a chuideachadh no atharrachadh, tha sinn a’ leantainn gu faireachdainnean gun chuideachadh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

3. Claonadh a chaidh seachad ann an smaoineachadh. Chan e a-mhàin gu bheil e comasach dha faighinn seachad air an àm a dh ’fhalbh, ach tha e cuideachd a’ dèanamh ro-innse mun àm ri teachd stèidhichte air. Is e stoidhle smaoineachaidh a lorgar gu cumanta ann an cùisean trom-inntinn. ‘Cha deach mi seachad air an deuchainn sin, chan eil mi a’ smaoineachadh gun dèan mi a-riamh ’,‘ Cha b ’urrainn dhomh companach a chumail san àm a dh’ fhalbh, cha chreid mi gum bi mi a-riamh a ’riaghladh aon’ no ‘tha mi air dithis a chall obraichean san àm a dh ’fhalbh, tha mi a’ smaoineachadh nach bi e comasach dhomh a-riamh soirbheachadh ’nan eisimpleirean.

Le bhith a ’sgur a bhith gar mìneachadh fhèin le ar n-eachdraidh neo-chaochlaideach, faodaidh droch dhìol, trauma, call no diùltadh san àm a dh’ fhalbh, agus a bhith a ’coimhead air an latha an-diugh agus a’ dèanamh cho math sa ghabhas an-dràsta, cuideachadh le faireachdainnean nas gnìomhaiche.

4. Faodaidh smaoineachadh coitcheann, neo-shònraichte, às aonais amasan a tha air am mìneachadh gu soilleir leantainn gu sgòth agus mealladh. Tha a bhith ag iarraidh agus a ’dòchas gun tèid amasan a choileanadh, às aonais smaoineachadh leantalach, mionaideach, sònraichte, a’ mìneachadh cheumannan gu na h-amasan sin, a ’tighinn gu bruadar. Le bhith a ’smaoineachadh agus a’ mìneachadh amasan, a ’mìneachadh cheumannan agus ag ath-sgrùdadh adhartas faodaidh sinn a bhith an sàs gu cuideachail.

5. Feumar sùil a chumail air dùilean neo-reusanta. Faodaidh iad droch mhilleadh a dhèanamh Fèin-spèis , oir chuir iad sinn fhìn agus feadhainn eile air dòigh airson fàilligeadh. Bidh iad sin a ’toirt oirnn a bhith an-còmhnaidh diombach, a’ faireachdainn faireachdainnean àicheil, ag obair ann an dòighean àicheil. Is e cuid de eisimpleirean de dhùilean neo-reusanta ‘bu chòir do dhaoine aontachadh leam’, ‘bu chòir a h-uile duine a bhith coltach riumsa’ no ‘bu chòir beatha a bhith cothromach dhomh’.

Faodaidh roghainnean dòigh-beatha fallain cuideachadh le trom-inntinn. Ged nach eil uiread de bhrosnachadh ann airson eacarsaich, faodaidh dìreach tòiseachadh slaodach cuideachadh. Is e eacarsaich an antidepressant as èifeachdaiche, chan ann a-mhàin a ’leigeil às endorphins no hormonaichean tlachd anns a’ bhodhaig againn, ach cuideachd a ’cuideachadh slàinte neural agus eanchainn.

darach dubh vs darach prìne

Ged a bhios cleachdadh stuthan agus deoch làidir gu tric a ’tachairt le trom-inntinn, feumar poileasaidh neoni deoch làidir a leantainn nuair a tha trom-inntinn ort.

Ìsleachadh tha seo gu cinnteach debilitating. Ach, chan eil casg agus riaghladh gu tur a-mach às ar smachd. Faodaidh cuid de neart a-staigh, mothachadh mothachail agus fuasgladh ann a bhith ag atharrachadh ar dòighean-beatha ar cuideachadh le bhith a ’cuir às do na blues.

(Tha an t-ùghdar na eòlaiche-inntinn agus eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am Mumbai)