Cùisean na h-inntinn: Dos làitheil airson faighinn seachad air cuideam

Is e a ’chiad cheum sa phròiseas a bhith comasach air faicinn, faireachdainn agus fàs mothachail gu bheil cuideam, cuideam no mì-chofhurtachd air a bhith ann

cuideamFeumaidh daoine a bhith ag obair am measg fìor dhroch teas. (Stòr: pixabay)

Am measg mòran de chòmhradh mu mar as urrainn dhut cuideam a sheachnadh, a mhothachadh agus a riaghladh, is e aon de na còmhraidhean a tha mi a ’creidsinn a tha air an dearmad - ciamar a gheibh thu seachad air gu h-èifeachdach.



Bho na smuaintean iomadach a tha againn ann an latha, bidh grunn a ’cur ri cuideam, ag adhbhrachadh gum bi ar taobh a-staigh gu tric a’ faighinn eòlas air cuideam no freagairt rabhaidh. Bidh seo a ’leantainn gu gnìomhachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn, hormonaichean cuideam, itealaich, sabaid no reothadh agus mòran de bhuaidhean eile a thaobh cuideam. Tha seo nàdarra, àbhaisteach agus uile-choitcheann airson a h-uile duine, leis gur e seo an dìomhair airson ar mairsinn. Ged is dòcha gun urrainn dhuinn casg a chuir air beagan cuideam tro riaghladh beachd agus obair inntinneil, bidh cuid de chuideam a ’riaghladh gu seasmhach gus faighinn troimhe. Anns na beatha luath againn an-diugh, tha cuideam ath-chuairteach air a thighinn gu bhith na phàirt den fhìrinn làitheil againn, mar sin a ’toirt oirnn cuideam leantainneach agus na tha e a’ nochdadh. Gu làitheil, tha e cudromach dhuinn tasgadh a dhèanamh ann an detox cuideam no faighinn air ais gach latha gus ar bodhaig, inntinn agus anam a chuideachadh gus fuireach fallain. Tha ceithir colbhan ann a chumas an ath-bheothachadh seo còmhla.



Comharraich



Is e a ’chiad cheum sa phròiseas a bhith comasach air faicinn, faireachdainn agus fàs mothachail gu bheil cuideam, cuideam no mì-chofhurtachd air a bhith ann. Airson faighinn air ais gach latha, tha e cudromach gun leasaich sinn sealladh air fios-air-ais ar bodhaig a tha gar dèanamh mothachail gu bheil cuideam oirnn no gu bheil sinn a ’faighinn cuideam. Faodaidh diùltadh no a bhith dall don tachartas seo dearmad a dhèanamh, cuideam a dhèanamh nas miosa, agus casg a chuir air prìomh amas faighinn air ais gach latha. Dha cuid, dh ’fhaodadh e tachairt fhad‘ s a tha e a ’faighinn dùbhlan mòr agus dha cuid, gu fo-dhealbhach mar smaoineachadh a tha a’ dol seachad no mar chuimhneachan; le bhith a ’faighinn sealladh air a’ phiobrachadh a tha stèidhichte air eòlas an cuideam feumaidh sinn aire a thoirt don làthaireachd againn an-dràsta. Nuair a bhios sinn a ’faighinn faireachdainn duilich, mothachadh bodhaig gun iarraidh, no buaidh giùlain mar a bhith a’ caoineadh, ag èigheachd no a ’dèanamh cus, tha fios againn gu bheil cuideam oirnn. Ach, tha cuid de shoidhnichean fada nas sàmhaiche - feumar èisteachd gu faiceallach ri ìre cridhe nas motha, faireachdainn làidir de bhith aonaranach, ceann goirt no lethargy. Le bhith a ’gabhail agus a’ dùsgadh gu bhith ag aithneachadh cuideam agus a ’bhuil tha sin a’ toirt cothrom dhuinn clàradh agus tòiseachadh air a ’phròiseas faighinn seachad air.

Imeachd



biastagan beaga bìodach ann an ùir gàrraidh

Feumaidh imeachd bho cuideam bho latha gu latha a bhith na amas cruaidh airson deagh shlàinte a chumail suas. Ge bith an ann bho bhrosnachadh, fiosraiche, adhbhar no fìor eòlas a tha e, feumaidh sinn tòiseachadh air ar sgilean a gheurachadh gus a bhith comasach air coiseachd air falbh bho cuideam. Bidh mòran againn a ’faighinn cuideam agus an uairsin a’ fàgail sinn fhìn anns an stàit sin, a ’taomadh no a’ taomadh airson uairean a-thìde, a ’leigeil leinn fhìn grunn bhuaidhean àicheil a ghabhail a-steach bho bhith a’ nochdadh san fhad-ùine. An dèidh dhuinn an sgil aithneachaidh a leasachadh, feumaidh sinn ionnsachadh agus ro-innleachdachadh mar a dh ’fhàgas sinn cuideam agus a’ bhuaidh aige gu soirbheachail. Ge bith a bheil e ag èisteachd ris a ’bhodhaig agad, feumach air uisgeachadh no èadhar ùr, bidh d’ inntinn an-còmhnaidh a ’smaoineachadh air rudeigin a dh’ adhbhraicheas faireachdainn duilich no eòlas a tha a ’togail anam, a’ leigeil air falbh, a ’leigeil leis an eòlas ar fàgail, a’ gluasad air adhart don smaoineachadh ùr. Mar sin, tha a bhith a ’falbh bho cuideam na roghainn mothachail a bhith air a dhèanamh a thaobh ùidh slàinte is sunnd.



Ath-nuadhachadh

Tha ath-stèidheachadh homeostasis cudromach airson slàinte; tha a bhith a ’faighinn cothromachadh anns a’ bhodhaig againn, faireachdainnean agus eòlas a ’cuideachadh a’ phròiseas ath-bheothachaidh. Le bhith ag ath-nuadhachadh socair anns a ’bhodhaig tro eacarsaich, anail, fois agus cadal, agus an inntinn tro mheòrachadh, mothachadh mothachail agus dòchas a’ cuideachadh le cothromachadh a thoirt air ais. Le bhith a ’gabhail uallach agus gar stiùireadh fhèin a-steach don ìre seo de dh’ ath-bheothachadh, a ’cleachdadh modhan a’ chuirp, na h-inntinn agus an anam gus seann staid cothromachaidh a choileanadh, gnìomhachd a thoirt air ais agus slàinte ùrachadh, a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus a’ toirt lùth agus spionnadh air ais gach latha. Tha a bhith a ’faighinn stàite socair na ìre chudromach a chuidicheas sinn gus na thachair a cho-cheangal, a’ toirt fa-near don adhbhar agus don mhilleadh, agus na ceumannan a dh ’fheumar a thoirt air adhart gus faighinn seachad air.



Ath-lìonadh



Thathas a-rithist air a bhith a ’cumail ar cuinneagan làn mar a bhios beatha a’ drèanadh oirnn airson bliadhnaichean a-nis. Chan eil an tuigse gun urrainn dhuinn ar corp, inntinn agus anam a tha sgìth agus fo uallach ath-lìonadh agus ath-lìonadh a ’ciallachadh dòchas a-mhàin, ach uallach cuideachd. Tha ath-lìonadh luachmhor do shunnd fàs-bheairt sam bith.

Tha stòran ghoireasan ath-lìonadh umhail. Is dòcha gum bi aon a ’faireachdainn air ath-lìonadh le bhith a’ coinneachadh ri caraidean agus fear eile le bhith a ’lorg latha de shòlas. Bidh cuid a ’còrdadh ri turas làidir anns na beanntan, agus cuid eile a’ feumachdainn latha leisg ri taobh na tràghad. Is e an rud chudromach a bhith mothachail mu na tha ag obair dhuinn; ge-tà, chan eil seo gu leòr. Is e feart eile a tha ann an cuimhne gum feum liosta a bhith ann de rudan practaigeach a bhios ag obair gu h-èifeachdach aig àm an fheum. Ged a tha gnìomhan leithid a bhith a ’gabhail saor-làithean, a’ siubhal, a ’coinneachadh ri caraidean, a’ clàradh airson gnìomhachd dànachd gu math socair agus ag ath-lìonadh cuid, tha iad duilich a bhith gan taghadh bho latha gu latha. Mar as motha a bhios sinn a ’coimhead taobh a-muigh airson goireasan taobh a-muigh, is ann as fhaide a-mach às ar ruigsinneachd a thig e. Ged as urrainn dhuinn na gnìomhan sin a chumail mar na h-ath-lìonadh deireannach no bònas, feumaidh cuid de ghoireasan practaigeach a-staigh a bhith againn a chumas sinn deiseil airson gun urrainn dhuinn tionndadh. Chan eil rudan sìmplidh mar anail, meòrachadh, gnìomh dannsa no ealain, eacarsaich, còcaireachd, glanadh no leughadh an urra ri seusan, àm den latha no clàran-ama dhaoine eile. Mu dheireadh, is e aon mhion-fhiosrachadh òrdaichte a bu mhath leam a chur ris innse dhut fhèin nuair a tha thu a ’dèanamh nan gnìomhan sin gur e an amas ath-lìonadh. Is toil le ar n-inntinn beachdan cruadhtan, ìomhaighean agus amasan. Mar as motha an soilleireachd anns na h-amasan làitheil againn gus ath-lìonadh, is ann as fhasa a bhios e sinn fhìn a bhrosnachadh airson a choileanadh.



Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.