Marathon cho math airson an inntinn agus airson a ’bhodhaig; seo carson

Ach bi faiceallach gum faodadh ruith marathon gun trèanadh agus ullachadh iomchaidh fo stiùireadh eòlaiche leòn mòr a dhèanamh air do bhodhaig.

sochairean ruith, ruith fallain, carson a ruith marathons, sochairean ruith marathon, sochairean slàinte marathon, indian express, indian express newsTha buannachdan dùbailte aig ruith cur-seachad - bidh e ag ath-nuadhachadh an inntinn agus ag ath-chuairteachadh a ’chuirp. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Is dòcha gum faigh luchd-adhraidh neart agus stamina ann an ruitheadairean marathon na beachdan aca airson veneration, ach is dòcha nach eil iad a ’tuigsinn gu bheil ruith astar cuideachd co-cheangailte ri slàinte inntinn adhartach. Tha na buaidhean leigheasach / leigheas aig ruith a ’leudachadh fada nas fhaide na buannachdan corporra, arsa eòlaichean.

Tha buannachdan dùbailte aig ruith cur-seachad - bidh e ag ath-nuadhachadh an inntinn agus ag ath-chuairteachadh a ’chuirp. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil iad a’ ruith leigheas far an urrainn dhaibh faireachdainnean àicheil a phutadh air ais, ùine fhaighinn airson meòrachadh, dì-cuideam, dealbhadh air adhart agus tlachd fhaighinn às a ’chompanaidh aca fhèin, arsa Pradeep Moonot, orthopédic agus podiatrist aig Ospadal Stèidheachd Sir HN Reliance agus Ionad Rannsachaidh ann am Mumbai .



Tha Raju Easwaran, Prìomh Chomhairliche aig Ospadal Max Super Specialty, Shalimar Bagh, New Delhi, ag aontachadh. Tha ruith Marathon a ’tabhann gach cuid buannachdan slàinte corporra is inntinn. Tha na buannachdan corporra a ’toirt a-steach cuideam a chall, a bhith nas sunndach agus ag ithe nas fheàrr. Bidh do chridhe a ’bualadh nas èifeachdaiche agus ri ùine gheibh thu lughdachadh ann an ìre cridhe basal a dh’ atharraicheas gu nas lugha de dh ’obair air a dhèanamh nas èifeachdaiche leis a’ chridhe. Gu h-aithghearr, leis na buannachdan gu h-àrd bheir thu beatha nas fhaide agus nas fhallaine, thuirt Easwaran.



seòrsaichean cinn-latha airson ithe

Air aghaidh inntinn, bidh thu a ’faireachdainn nas sunndach, bidh thu a’ tòiseachadh a ’coimhead nas fheàrr (dh’ fhaodadh sin greis a thoirt) agus, nas cudromaiche, gheibh thu cuideam air a lughdachadh, thuirt e.

Lorg luchd-saidheans aig Institiùd Salk airson Sgrùdaidhean Bith-eòlasach ann an California o chionn ghoirid gum faodadh pàirt a bhith aig an aon phròiseas bodhaig a chuidicheas le bhith a ’connadh a’ chuirp gu h-èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh cuimhne agus ionnsachadh.



Chaidh an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cell Metabolism, air adhart ag ràdh nach eil an dà sgil - ruith agus cuimhne - cho eadar-dhealaichte às deidh a h-uile càil. Ma tha na molaidhean sin brosnachail gu leòr airson a ’chupa a chladhach agus clàradh airson an ath mharathon - feitheamh.

Airson, a ’ruith marathon gun trèanadh agus ullachadh iomchaidh fo stiùireadh eòlaiche dh’ fhaodadh e droch leòn a thoirt don bhodhaig agad, thug e rabhadh dha Rishabh Telang, eòlaiche fallaineachd agus trèanair crossFit ìre-2 le slabhraidh fallaineachd Cult stèidhichte ann am Bengaluru.

craobh le badan dearcan dearga

Leis gu bheil marathon a ’toirt a-steach ruith 42.2km, rud a tha tòrr, feumaidh tòrr neart a bhith agad anns a’ bhodhaig. Airson an seòrsa neart sin a thogail, feumaidh tu togail cuideam a dhèanamh. Feumaidh tu cuideachd ionnsachadh mar a bheir thu buaidh air pàirt posterior na bodhaig. Is ann air sgàth sin a tha trèanadh an-aghaidh cudromach. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cleachdadh na fèithean ceart, tha Telang ag ràdh.



Ma tha thu airson pàirt a ghabhail ann am marathon, tha e cudromach cuideachd ro-innleachd faighinn seachad a bu chòir a bhith air a cho-thaobhadh ri trèanadh corporra. Bu chòir fòcas a bhith air ruitheadairean Marathon cuideachd. Faodaidh meditation agus yoga, a bharrachd air trèanadh corporra, cuideachadh le bhith a ’toirt seachad an neart inntinn a tha a dhìth orra. Tha daithead cothromach a cheart cho cudromach, tha Telang ag ràdh.

Bidh beathachadh math a ’toirt lùth, ag adhartachadh coileanadh agus a’ lughdachadh goirteas fèithe.

Gus na h-amasan ruith agad a bharrachadh, nuair a bhios tu ag ithe cha mhòr cho cudromach ris na tha thu ag ithe. Mar sin bu chòir bracaist mhath co-dhiù 2 uair a thìde mus ruith thu no toradh co-dhiù leth uair a thìde mus ruith e, tha Moonot ag ràdh.



Dh ’fhaodadh ruith marathon gun trèanadh ceart leantainn gu grunn leòntan a’ toirt a-steach leòn nan glùinean is joints; ach ma thèid an trèanadh a dhèanamh ann an dòigh prògramaichte, bidh na buannachdan an-còmhnaidh nas motha na na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann, arsa Puneet Girdhar, Stiùiriche, Lèigh-lann Spine Orthopedic, Ospadal Super Specialty BLK, New Delhi.

Tha ruith fallain airson ar druim, joints agus a ’dèanamh ar bodhaig sùbailte. Aig an aon àm tha e a ’toirt tèarmann cridhe nas fheàrr don chridhe, is e sin, tha e a’ toirt seachad an comas pumpaidh as fheàrr, a ’leasachadh ar sùbailteachd agus ar comas deatamach, tha Girdhar a’ cur ris.

Ach dìreach mar a dh ’fhaodadh ruith marathon buannachdan slàinte inntinn a thoirt seachad, feumaidh inntinn làidir a bhith aig duine cuideachd airson a bhith comasach air a dhèanamh.



Le ruith air a chur ris an rèim fallaineachd agad, faodaidh tu tòrr chalaraidhean a losgadh a dh ’fhaodadh call cuideim a chall. Ach tha dà thaobh air ruith marathon - corp iomchaidh agus inntinn làidir, oir dh ’fhaodadh ruith leis fhèin a bhith làidir gu inntinn, arsa Shwetambari Shetty, eòlaiche fallaineachd le Cult agus prìomh thrèanaiche Zumba.

Dè cho fada 'sa bu chòir dha aon ullachadh airson a bhith comasach air marathon a ruith?

seillean mòr dubh le stiallan buidhe

Tha eòlaichean a ’moladh gu bheil e nas fheàrr a dhol slaodach agus seasmhach - a’ tòiseachadh le 5km agus 10km a ’ruith, an uairsin leth-mharaton agus mu dheireadh a’ ceumnachadh gu làn mharaton.

Bu chòir dhaibhsan aig nach eil gnìomhachd corporra trèanadh co-dhiù airson trì mìosan mus tèid iad airson ruith air astar, tha Shetty ag ràdh.