Gràdh a ’dèanamh yoga? Seo sia cleachdaidhean geamhraidh airson an toirt a-steach do do bheatha làitheil

Mar as trice cha bhiodh feum aig na h-atharrachaidhean agus na h-atharrachaidhean sin air mòran oidhirp oir tha iad a ’leantainn ruitheam nàdurrach nàdur agus bu chòir dhaibh a thighinn thugad gun fhiosta, arsa yoga aficionado Namita Piparaiya

Chan e a-mhàin cleachdadh fallain a th ’ann an yoga, ach tha e air leth tlachdmhor cuideachd. Ann an seusan a ’gheamhraidh, mar a bhios an teòthachd a’ tuiteam, feumar cumail a ’dèanamh yoga, gus an urrainn don bhodhaig dìon an aghaidh tinneasan ràitheil agus duilgheadasan slàinte eile. Tha Namita Piparaiya, eòlaiche dòigh-beatha yoga agus Ayurveda, agus am fear a stèidhich ‘Yoganama’ ag innse indianexpress.com ann an Ayurveda, tha seusan a ’gheamhraidh na àm cumhachdach nuair a tha neart nàdurrach is stamina ar bodhaig aig an ìre as àirde. Chan e a-mhàin sin, eadhon an teine ​​cnàmhaidh ris an canar ‘ agni ‘, Cothromach is cumhachdach. Leigidh seo leis a ’bhodhaig beathachadh a cho-cheangal agus fuireach blàth tron ​​t-seusan seo. Gu nàdarra, bhiodh ar cleachdadh yoga cuideachd a ’tighinn air adhart le atharrachadh na sìde gus dèanamh cinnteach à doshas fuireach cothromach, tha i ag ràdh.

Tha Piparaiya ag ràdh, leis gu bheil e nàdarra don bhodhaig atharrachadh a dhèanamh leis na ràithean, faodaidh beagan mholaidhean sìmplidh cuideachadh le bhith a ’cothromachadh do chleachdadh yoga geamhraidh.

* Tòisich le co-ghluasadan (ris an canar cuideachd Sukshma Vyayama): Tha geamhraidhean nuair vata agus kapha dosha buailteach a bhith a ’cur dragh ort gu furasta. Faodaidh an dà chuid stiffness agus lethargy adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, feumaidh an aimsir fhuar blàthachadh gu leòr mus tòisich sinn air ar cleachdadh. Mar as fhuaire a tha e, is ann as cudromaiche a thig e gu bhith a ’cleachdadh rothan co-phàirteach. Tòisich le bhith a ’gluasad na h-òrdagan agus mean air mhean dèan do shlighe suas chun adhbrann, glùin, hip, corragan, caol-dùirn, uilinn, guailnean agus amhach - anns an òrdugh sin.

* Cuir barrachd fòcas air a bhith a ’cumail postachd: Is e àm tràth a ’gheamhraidh cuin vata dosha (eileamaid gaoithe) nas làidire. Tha Vata, mar a ’ghaoth, buailteach a bhith a’ sgaoileadh lùth, a dh ’fheumas a bhith air a thilleadh a-steach a-rithist. Is e seo cuideachd an t-àm airson fèisean agus subhachasan, a sgap ar lùth a bharrachd, a’ tarraing ar fòcas gu diofar ghnìomhachdan. Mar sin, tha an t-àm ann barrachd fòcas a chuir air cleachdaidhean yoga stèidhichte mar Hatha yoga a tha a ’toirt prìomhachas do bhith a’ cumail postachd airson ùine nas fhaide. Faodaidh cus gluasad, leithid ruith no cus coiseachd, fàs nas miosa vata . Faodaidh salutations grèine a bhith slaodach le gluasadan fo smachd.

* Cuir a-steach yoga Vinyasa stèidhichte air sruthadh ann an geamhraidhean fadalach: Is e geamhraidhean fadalach an t-àm nuair a kapha (eileamaidean talmhainn agus uisge) a ’tòiseachadh a’ cruinneachadh. Kapha a ’faighinn spionnadh ceart às deidh geamhraidhean ann an seusan an earraich. Is e seo, mar sin, an àm nuair as urrainn do chleachdadh yoga fòcas a chuir air leaghadh kapha . Cuir a-steach teasachadh postures yoga mar Plank Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses, msaa. Cleachd yoga Vinyasa aig astar meadhanach agus salutations grèine gu cunbhalach agus cleachd ujjayi anail rè an asana .

* Thoir dùbhlan dhut fhèin: Is e an corp daonna as làidire ann an seusan a ’gheamhraidh. Seo nuair as urrainn dhut obrachadh air dùbhlan a thoirt dhut fhèin beagan a bharrachd agus leigeil leis a ’chleachdadh agad a bhith nas làidire, gu sònraichte ma tha thu nad neach kapha seòrsa pearsantachd. Mar a bha e an-còmhnaidh, modh-obrach cleachdaidh; le bhith a ’dèanamh cus, is urrainn dhuinn ar dìonachd a lughdachadh. Ach le bhith a ’putadh oirnn fhìn dìreach an ìre cheart, is urrainn dhuinn ar neart a neartachadh.

* Cleachd anail kriyas: Analach socair kriyas mar Kapalabhati agus Bhastrika faodar an cleachdadh gu cunbhalach. Agus aon uair ‘s gu bheil thu air gu leòr de chleachdadh fhaighinn, le stiùireadh ceart, faodaidh tu Agnisara agus Nauli a thoirt a-steach aig geamhraidhean fadalach. Fhad ‘s a tha an dà chuid math airson kapha dosha , faodaidh iad an fheadhainn le pitta pearsanachdan seòrsa. Mar sin, bu chòir dhaibhsan aig a bheil cùisean gastric a bhith faiceallach. Agus tha e nas fheàrr stad a chuir air na cleachdaidhean sin ma tha iad gad dhèanamh iriosal no a ’toirt ceann goirt dhut.

* Pranayama làitheil agus meòrachadh: Tha iad sin nam pàirtean riatanach de chleachdadh yoga fallain, agus feumaidh tu cumail orra gan cleachdadh a rèir an àbhaist àbhaisteach. Faodaidh tu dòighean pranayama a chleachdadh mar Breathing Co-ionann, Breath Dùbailte, agus Breathadh Nostril Tiotal Eile. Ach feuch an iarr thu stiùireadh mus cleachd thu fuarachadh pranayama mar Sheetali, Sheetkari, no Chandra Bheda. Chan eil ràithean a ’toirt buaidh air cleachdadh meòrachaidh, agus faodaidh tu leantainn air an aon chleachdadh tron ​​bhliadhna.

Mar as trice cha bhiodh feum aig na h-atharrachaidhean agus na h-atharrachaidhean sin air mòran oidhirp oir tha iad a ’leantainn ruitheam nàdurrach agus bu chòir dhaibh a thighinn thugad gun fhiosta. Is e a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith a’ fuireach cunbhalach agus ag èisteachd ris a ’bhodhaig agad gus tlachd fhaighinn gach ràith gu a làn chomas, tha Piparaiya a’ comhairleachadh.