Tha cleachdadh fallaineachd dha mòran dhaoine mu dheidhinn a bhith a ’coiseachd àireamh sònraichte de cheumannan no astar ann an latha. Tha mòran eòlaichean eadhon a ’moladh coiseachd mar dhòigh math air sùil a chumail air slàinte, calaraidhean agus cuideam neach. Ach, a rèir an Dr Manjunath Sukumaran, coidse slàinte coileanta, prìomh neach-cuideachaidh, agus stèidheadair Harmony Wellness Concepts, chan e eacarsaich no làn obair a th ’ann leis fhèin.
Airson ùine a-nis, tha an Dr Sukumaran air a bhith a ’tagradh airson atharrachadh gu clàr eacarsaich trì-phàirteach èifeachdach gus tinneasan dòigh-beatha leithid bruthadh-fala, tinneas an t-siùcair no buannachd cuideam a lughdachadh tro na bhideothan Facebook aige. A rèir e, mura h-eil bacadh mòr sam bith ann, bu chòir aon sùil a thoirt air seòrsachan eile de ghnìomhachd cardio seach coiseachd nach eil na eacarsaich iomlan, iomlan.
Bu chòir aon a bhith a ’dèanamh co-dhiù 30 mionaid de HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian) a bu chòir tòiseachadh le eacarsaichean làr sònraichte agus trèanadh cuideam bodhaig. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil trì prìomh phàirtean ann an eacarsaich mhath - trèanadh seasmhachd, trèanadh an-aghaidh agus sùbailteachd. Agus tha coiseachd a ’tuiteam goirid air na trì taobhan, thuirt e indianexpress.com .
Freiceadan:
Carson coiseachd idir?
Tha coiseachd airson còrr air 25 gu 30 mionaid gach latha na dhòigh èifeachdach air slàinte cridhe agus comas sgamhain a leasachadh, thuirt am fear-beathachaidh Karishma Chawla.
Bidh eacarsaich meadhanach, leithid coiseachd, a ’lughdachadh cunnart leasachadh tinneas cridhe agus stròc. Bidh e gad chuideachadh gus anail a ghabhail nas fhasa agus fuireach fallain nas fhaide gu h-àraidh a ’beachdachadh gum faodadh a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan dòigh-beatha co-cheangailte ri cardiovascular lùghdachadh a thoirt air dùil-beatha. Le bhith a ’coiseachd gach latha faodaidh e riaghladh a dhèanamh air suidheachaidhean dòigh-beatha leithid mòr-fhulangas, pian co-phàirteach agus fèitheach / stiffness. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air do cholesterol. Tha tricead tinneas an t-siùcair mellitus san t-saoghal a ’sìor fhàs. Faodaidh coiseachd gach latha cuideachadh le smachd a chumail air do shiùcair fala, mhìnich i.
Ged is e gnìomhachd corporra math a th ’ann an coiseachd, chomharraich Chawla cuideachd mar a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin a thaobh àrdachadh ann an ceumannan agus astar gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bhon ghnìomhachd cardio seo.
Bidh gnìomhachd cardio as fheàrr a ’cuideachadh ann an eacarsaich cardiovascular, a’ cothromachadh cuideam fala, a ’lughdachadh cholesterol dona, àrdachadh ann an cholesterol math, a’ lughdachadh dragh mar thoradh air endorphins a leigeil ma sgaoil, a ’cuideachadh cuairteachadh fala, a’ neartachadh slàinte sgamhain, a ’cothromachadh ìrean siùcar fala, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìre sa cheud de chorp. an metabolism àrd, chuir am fear-foghlaim dòigh-beatha ris.
A dh ’aindeoin a bhith a’ faighinn uiread de bhuannachdan, carson nach eilear a ’faicinn coiseachd mar eacarsaich mhath?
Chomharraich an Dr Sukumaran mar a tha coiseachd air grunn bhuannachdan slàinte fhaighinn, gu sònraichte dhaibhsan nach eil aithnichte oir tha rudeigin nas fheàrr na dad. Ach a-rèir ris, is e an rud nach eil duine a ’tuigsinn gu bheil dìreach a bhith a’ coiseachd gach latha a ’toirt air aon mhais fèithe a chall a tha a’ nochdadh ann an craiceann a tha a ’fàs nas sine, agus ìrean lùtha thar nam bliadhnaichean. Ach nuair a bhios coiseachd a ’faighinn taic le trèanadh sònraichte, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe, a’ leasachadh ìrean siùcar fala, a ’cumail sùil air lùths, agus a’ cur dàil air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine, thuirt e.
An Dr Samudrika Patil aontaichte, endocrinologist clionaigeach agus Ceannard Vedicure Healthcare and Wellness. Thuirt i gum faod aon toraidhean nas èifeachdaiche fhaighinn a thaobh call geir agus meudachadh meud fèithe le trèanadh an-aghaidh.
craobhan coltach ri seileach a ’caoineadh
Coiseachd luath, gluasad, streap staidhre no baidhsagal - tha gnìomhachd sam bith a chuireas ri ìre do chridhe air a seòrsachadh mar trèanadh seasmhachd.
Sa chiad dol a-mach, dh ’fhaodadh tu tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig a dh’ fheumas a bhith a ’toirt a-steach clàr gus cuimseachadh air a h-uile buidheann de fhèithean. Chaidh còmhlain dìon a thoirt a-steach o chionn ghoirid airson obair-dachaigh, gu h-àraidh air sgàth gun deach gyms a dhùnadh aig àm an glasaidh. Faodaidh tu cluich leis na bannan dìon agad le bhith a ’cur atharrachaidhean ris na h-àiteachan-obrach làitheil agad. San aon dòigh, airson sùbailteachd, tha Zumba no aerobics nan eacarsaichean math. Cuideachd, tha yoga an-còmhnaidh na dhòigh air fuireach sùbailte, làidir agus sùil a chumail air do shlàinte inntinn, thuirt an Dr Patil.
A rèir Chawla, tha grunn bhuannachdan slàinte aig gnìomhan trèanaidh seasmhachd a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìre cardio leithid gluasad, snàmh, squash agus dannsa a’ toirt a-steach àrdachadh slàinte cardiovascular, slàinte sgamhain, cuideachadh ann an cuairteachadh fala, lughdachadh iomagain, àrdachadh metabolism, àrdachadh fòcas, agus insulin cugallachd.
A bheil an urra ri coiseachd futile?
Ged a tha eòlaichean a ’toirt iomradh air mar nach eil gnìomhachd corporra a’ dol futile, agus gu cinnteach tha coiseachd na dhòigh math air tòiseachadh, feumaidh e a bhith air a chuartachadh le gnìomhan cardio airson buannachdan iomlan.
Tha mi a ’beachdachadh air coiseachd mar phàirt den chearcall fallaineachd a tha cuideachd a’ toirt a-steach trèanadh neart (trèanadh cuideam / cuideam bodhaig), yoga, meòrachadh agus sìneadh sùbailteachd. Thathas den bheachd gu bheil coiseachd luath, gluasad, dannsa / Zumba, snàmh uile nan gnìomhan cardio a chuidicheas gus an corp a chumail fallain, thuirt Chawla.
Thug an Dr Patil iomradh cuideachd air mar a dh ’fhaodadh coiseachd a dhol còmhla ri corra uair bogshlaint no sgitheadh. Dèan cinnteach gum faigh thu air a ’mhadainn sin ruith a-steach gus a dhol fodha sa ghrèin agus sguab beagan chalaraidhean a-mach. Gabh an staidhre gach dàrna latha. Ma tha sin sgìth, thoir do chù cuairt! Chuir an Dr Patil an cèill.
Dè cho riatanach 'sa tha e obrachadh a-mach?
A ’beachdachadh air a’ mhothachadh a tha a ’sìor fhàs a thaobh fallaineachd, tha na h-eòlaichean uile ag aontachadh nach eil eacarsaich cunbhalach air a cho-rèiteachadh mar amar. Mar as motha a ghluaiseas tu is ann as fheàrr a tha na h-ìrean fallaineachd agad. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil comas seasmhachd inbheach 65-bliadhna coltach ri deugaire 17-bliadhna. Chan eil againn ach a chleachdadh gu math. Cuidichidh inntrigeadh cunbhalach gus mothachadh a thogail agus cuideachadh ann a bhith a ’slànachadh na h-inntinn, a’ chuirp agus an anam! thuirt Chawla.