A bheil coiseachd ‘na eacarsaich iomlan’? Seo na tha eòlaichean ag ràdh

Ged a tha eòlaichean a ’toirt iomradh air‘ chan eil gnìomhachd corporra a ’dol futile’, agus ‘tha coiseachd gu cinnteach na dhòigh math air tòiseachadh’, feumar a bhith air a chuartachadh le gnìomhan cardio airson ‘buannachdan iomlan’

a ’coiseachd eacarsaich mhath, tha buannachdan coiseachd, coiseachd na làn eacarsaich bodhaig, trèanadh seasmhachd, trèanadh an-aghaidh, sùbailteachd yoga, carson nach eil coiseachd math gu leòr, tha an Dr Manjunath Sukumaran, a’ coiseachd eacarsaich mhath, trèanadh coiseachd is seasmhachd, fallaineachd cardio ,A bheil coiseachd leis fhèin na dheagh eacarsaich? (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha cleachdadh fallaineachd dha mòran dhaoine mu dheidhinn a bhith a ’coiseachd àireamh sònraichte de cheumannan no astar ann an latha. Tha mòran eòlaichean eadhon a ’moladh coiseachd mar dhòigh math air sùil a chumail air slàinte, calaraidhean agus cuideam neach. Ach, a rèir an Dr Manjunath Sukumaran, coidse slàinte coileanta, prìomh neach-cuideachaidh, agus stèidheadair Harmony Wellness Concepts, chan e eacarsaich no làn obair a th ’ann leis fhèin.



Airson ùine a-nis, tha an Dr Sukumaran air a bhith a ’tagradh airson atharrachadh gu clàr eacarsaich trì-phàirteach èifeachdach gus tinneasan dòigh-beatha leithid bruthadh-fala, tinneas an t-siùcair no buannachd cuideam a lughdachadh tro na bhideothan Facebook aige. A rèir e, mura h-eil bacadh mòr sam bith ann, bu chòir aon sùil a thoirt air seòrsachan eile de ghnìomhachd cardio seach coiseachd nach eil na eacarsaich iomlan, iomlan.



Bu chòir aon a bhith a ’dèanamh co-dhiù 30 mionaid de HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian) a bu chòir tòiseachadh le eacarsaichean làr sònraichte agus trèanadh cuideam bodhaig. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil trì prìomh phàirtean ann an eacarsaich mhath - trèanadh seasmhachd, trèanadh an-aghaidh agus sùbailteachd. Agus tha coiseachd a ’tuiteam goirid air na trì taobhan, thuirt e indianexpress.com .



Freiceadan:



Carson coiseachd idir?



Tha coiseachd airson còrr air 25 gu 30 mionaid gach latha na dhòigh èifeachdach air slàinte cridhe agus comas sgamhain a leasachadh, thuirt am fear-beathachaidh Karishma Chawla.

Bidh eacarsaich meadhanach, leithid coiseachd, a ’lughdachadh cunnart leasachadh tinneas cridhe agus stròc. Bidh e gad chuideachadh gus anail a ghabhail nas fhasa agus fuireach fallain nas fhaide gu h-àraidh a ’beachdachadh gum faodadh a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan dòigh-beatha co-cheangailte ri cardiovascular lùghdachadh a thoirt air dùil-beatha. Le bhith a ’coiseachd gach latha faodaidh e riaghladh a dhèanamh air suidheachaidhean dòigh-beatha leithid mòr-fhulangas, pian co-phàirteach agus fèitheach / stiffness. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air do cholesterol. Tha tricead tinneas an t-siùcair mellitus san t-saoghal a ’sìor fhàs. Faodaidh coiseachd gach latha cuideachadh le smachd a chumail air do shiùcair fala, mhìnich i.



Ged is e gnìomhachd corporra math a th ’ann an coiseachd, chomharraich Chawla cuideachd mar a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin a thaobh àrdachadh ann an ceumannan agus astar gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bhon ghnìomhachd cardio seo.



Bidh gnìomhachd cardio as fheàrr a ’cuideachadh ann an eacarsaich cardiovascular, a’ cothromachadh cuideam fala, a ’lughdachadh cholesterol dona, àrdachadh ann an cholesterol math, a’ lughdachadh dragh mar thoradh air endorphins a leigeil ma sgaoil, a ’cuideachadh cuairteachadh fala, a’ neartachadh slàinte sgamhain, a ’cothromachadh ìrean siùcar fala, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìre sa cheud de chorp. an metabolism àrd, chuir am fear-foghlaim dòigh-beatha ris.

A dh ’aindeoin a bhith a’ faighinn uiread de bhuannachdan, carson nach eilear a ’faicinn coiseachd mar eacarsaich mhath?



coiseachdTha eòlaichean ag ràdh gu bheil e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin a thaobh àrdachadh ann an ceumannan agus astar gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bhon ghnìomhachd cardio seo. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Chomharraich an Dr Sukumaran mar a tha coiseachd air grunn bhuannachdan slàinte fhaighinn, gu sònraichte dhaibhsan nach eil aithnichte oir tha rudeigin nas fheàrr na dad. Ach a-rèir ris, is e an rud nach eil duine a ’tuigsinn gu bheil dìreach a bhith a’ coiseachd gach latha a ’toirt air aon mhais fèithe a chall a tha a’ nochdadh ann an craiceann a tha a ’fàs nas sine, agus ìrean lùtha thar nam bliadhnaichean. Ach nuair a bhios coiseachd a ’faighinn taic le trèanadh sònraichte, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe, a’ leasachadh ìrean siùcar fala, a ’cumail sùil air lùths, agus a’ cur dàil air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine, thuirt e.



An Dr Samudrika Patil aontaichte, endocrinologist clionaigeach agus Ceannard Vedicure Healthcare and Wellness. Thuirt i gum faod aon toraidhean nas èifeachdaiche fhaighinn a thaobh call geir agus meudachadh meud fèithe le trèanadh an-aghaidh.

craobhan coltach ri seileach a ’caoineadh

Coiseachd luath, gluasad, streap staidhre ​​no baidhsagal - tha gnìomhachd sam bith a chuireas ri ìre do chridhe air a seòrsachadh mar trèanadh seasmhachd.



Sa chiad dol a-mach, dh ’fhaodadh tu tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig a dh’ fheumas a bhith a ’toirt a-steach clàr gus cuimseachadh air a h-uile buidheann de fhèithean. Chaidh còmhlain dìon a thoirt a-steach o chionn ghoirid airson obair-dachaigh, gu h-àraidh air sgàth gun deach gyms a dhùnadh aig àm an glasaidh. Faodaidh tu cluich leis na bannan dìon agad le bhith a ’cur atharrachaidhean ris na h-àiteachan-obrach làitheil agad. San aon dòigh, airson sùbailteachd, tha Zumba no aerobics nan eacarsaichean math. Cuideachd, tha yoga an-còmhnaidh na dhòigh air fuireach sùbailte, làidir agus sùil a chumail air do shlàinte inntinn, thuirt an Dr Patil.



A rèir Chawla, tha grunn bhuannachdan slàinte aig gnìomhan trèanaidh seasmhachd a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìre cardio leithid gluasad, snàmh, squash agus dannsa a’ toirt a-steach àrdachadh slàinte cardiovascular, slàinte sgamhain, cuideachadh ann an cuairteachadh fala, lughdachadh iomagain, àrdachadh metabolism, àrdachadh fòcas, agus insulin cugallachd.

A bheil an urra ri coiseachd futile?

Ged a tha eòlaichean a ’toirt iomradh air mar nach eil gnìomhachd corporra a’ dol futile, agus gu cinnteach tha coiseachd na dhòigh math air tòiseachadh, feumaidh e a bhith air a chuartachadh le gnìomhan cardio airson buannachdan iomlan.

Tha mi a ’beachdachadh air coiseachd mar phàirt den chearcall fallaineachd a tha cuideachd a’ toirt a-steach trèanadh neart (trèanadh cuideam / cuideam bodhaig), yoga, meòrachadh agus sìneadh sùbailteachd. Thathas den bheachd gu bheil coiseachd luath, gluasad, dannsa / Zumba, snàmh uile nan gnìomhan cardio a chuidicheas gus an corp a chumail fallain, thuirt Chawla.

Thug an Dr Patil iomradh cuideachd air mar a dh ’fhaodadh coiseachd a dhol còmhla ri corra uair bogshlaint no sgitheadh. Dèan cinnteach gum faigh thu air a ’mhadainn sin ruith a-steach gus a dhol fodha sa ghrèin agus sguab beagan chalaraidhean a-mach. Gabh an staidhre ​​gach dàrna latha. Ma tha sin sgìth, thoir do chù cuairt! Chuir an Dr Patil an cèill.

Dè cho riatanach 'sa tha e obrachadh a-mach?

A ’beachdachadh air a’ mhothachadh a tha a ’sìor fhàs a thaobh fallaineachd, tha na h-eòlaichean uile ag aontachadh nach eil eacarsaich cunbhalach air a cho-rèiteachadh mar amar. Mar as motha a ghluaiseas tu is ann as fheàrr a tha na h-ìrean fallaineachd agad. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil comas seasmhachd inbheach 65-bliadhna coltach ri deugaire 17-bliadhna. Chan eil againn ach a chleachdadh gu math. Cuidichidh inntrigeadh cunbhalach gus mothachadh a thogail agus cuideachadh ann a bhith a ’slànachadh na h-inntinn, a’ chuirp agus an anam! thuirt Chawla.