A bheil an t-àm ann airson sgaradh-pòsaidh?

Airson càraidean nach eil deiseil airson raointean cadail fa leth, dh ’fhaodadh meadhan sona a bhith air a choinneachadh leis an fhuasgladh cadail cheart.

cadal, cadal air leth, càraidean a ’cadal air leth, indian express, indian express newsTha càraidean a tha a ’cadal san aon seòmar-cadail nas dualtaiche fulang troimh-chèile oidhcheach bhon chompanach aca. (Stòr: Dealbh faidhle)

Ivy Manners



Is dòcha gu robh e ceart aig Lucy agus Ricky Ricardo (agus na censors): Cadal nad leabaidh fhèin.



Ged a tha a ’mhòr-chuid de chàraidean a’ beachdachadh air leabaidh a roinn mar dhòigh air dlùth-cheangal agus aonachd, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh adhbharan a bhith ann airson cadal air leth - mar na seallaidhean seòmar-cadail ann an taisbeanadh Tbh na 1950an I Love Lucy, le Lucille Ball agus an duine aice, Desi Arnaz.



Tha càraidean a tha a ’cadal san aon seòmar-cadail nas dualtaiche fulang troimh-chèile oidhcheach bhon chompanach aca (leithid srann, droch shlàinteachas, tilgeil is tionndadh agus diofar chlàran). Agus faodaidh seo uile leantainn gu duilgheadasan slàinte, dìth feise agus spàthan pòsaidh.

Sheall sgrùdadh ann an 2016 bho Oilthigh Meidigeach Prìobhaideach Paracelsus ann an Nuremberg, a ’Ghearmailt, gu bheil cùisean cadail agus duilgheadasan dàimh buailteach tachairt aig an aon àm. Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2013 bho Oilthigh California, Berkeley gum faod oidhche gun chadal aon chom-pàirtiche air adhbhrachadh le buairidhean bhon chom-pàirtiche eile leantainn gu còmhstri anns an dàimh an ath latha.



Fhad ‘s a tha buannachdan ann a bhith a’ cadal còmhla, faodaidh cleachdaidhean trioblaideach cadail no dragh leabaidh aon chom-pàirtiche buaidh a thoirt air an fhear eile agus cinneasachadh an cortisol hormone cuideam a mheudachadh, agus mar sin ag adhbhrachadh chùisean a bheir buaidh air a ’chàraid gu h-iomlan, thuirt Màiri Jo Rapini, eòlaiche-inntinn dàimh agus dlùth-cheangal stèidhichte ann an Houston.



dè na dathan a thig azaleas a-steach

Dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn fois, tha na h-eòlaichean ag ràdh, do chuideachadh le bhith a ’riaghladh beatha le barrachd fòcas agus smachd, agus faodaidh sin toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas susbaintiche agus nas toilichte nad chàirdeas.

Nuair a bhios an dà phàrtaidh a ’faighinn cadal oidhche ath-leasachail leigidh e leotha a bhith a’ faireachdainn nas fhallaine, gu inntinn agus gu corporra gun a bhith a ’gabhail aithreachas bhon chom-pàirtiche aca airson an cumail nan dùisg, no am fear eile a’ faireachdainn ciontach airson a bhith a ’cur dragh air a companach, thuirt Jennifer Adams, ùghdar A ’cadal air leth gun a bhith a’ tuiteam às a chèile (Foillseachadh Finch, 2015). Is e deagh bhunait a tha sin airson càirdeas a thogail agus aimsir fhaighinn.



Tha a bhith a ’roinneadh leabaidh pòsaidh a’ fàs na bhruadar aig mòran chàraidean.



Sheall sgrùdadh ann an 2012 leis a ’Chomhairle Sleep Better gu bheil 1 às gach 4 càraidean a’ cadal air leth airson oidhche nas fheàrr. Ach thuirt 46 sa cheud de 2,000 Ameireaganaich a chaidh a phoileachadh an-uiridh leis a ’chompanaidh rannsachaidh margaidheachd OnePoll às leth an neach-reic leapa Slumber Cloud gu robh iad airson gum b’ urrainn dhaibh cadal air leth bhon chompanach aca.

Tha cuid de chàraidean a ’faireachdainn gu làidir gu bheil cadal air leth air an dàimh aca a dhèanamh nas daingeann, thuirt Ken Page, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am Baile New York agus ùghdar Deeper Dating (Shambhala Publications, 2015) agus an aoigh podcast leis an aon ainm. Tha mi air a bhith ag obair le càraidean a tha air a ràdh nach robh cus dragh orra gun a bhith a ’cur dragh air an cadal aca gun tug e cothrom dhaibh meas a bhith aca air na rudan math anns an dàimh aca agus thog iad dìoghaltas sam bith a bha iad a’ faireachdainn roimhe seo.



diofar sheòrsaichean èisg le ainmean agus dealbhan

Gu dearbh, tha adhbharan aig càraidean airson a bhith a ’cadal bho chèile. Cha robh e cho mòr a bhith a ’cur seachad cuid de oidhcheannan ann an leapannan air leth, mar fhuasgladh practaigeach air mo dhuilgheadas a bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail a ’roinn leabaidh leis an duine agam, thuirt Jill Goebel, 52, eagraiche dachaigh proifeasanta à Brisbane, Astràilia. Bha e na mheasgachadh den t-srann nas motha agus an duilgheadas nas motha agam a bhith a ’socrachadh ann an cadal.



Thuirt i gun do dh ’aontaich i fhèin agus an duine aice, Brett Goebel, 52, neach-saidheans, mu dheireadh gun robh mi a’ cadal anns an t-seòmar shaor beagan thursan san t-seachdain, ach tha sinn fhathast a ’roinn seòmar-cadail. Mar as tèarainte a bhios na com-pàirtichean a ’faireachdainn anns an dàimh aca, is ann as cofhurtaile a bhios iad leis a’ bheachd a bhith a ’cadal air leth.

Tha càraidean sona, fad-ùine nas dualtaiche sgilean agus pàtrain conaltraidh adhartach a bhith aca, a tha deatamach gus toirt air rèiteachadh cadail fa leth obrachadh, thuirt Adams.



Tha cuid ag ràdh gu bheil pàirt aig gnè cuideachd. Mar as trice is e a ’bhean no an leannan a tha a’ fàbharachadh a ’bheachd air leapannan air leth, thuirt Rapini. Tha boireannaich nas mothachail do dhroch chleachdaidhean an companach leabaidh agus faodaidh torrachas agus atharrachaidhean no duilgheadasan hormonail a bhith ag iarraidh cadal leotha fhèin.



Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2007 leis an iris Sleep and Biological Rhythms gu bheil boireannaich nas dualtaiche dragh a chuir air làthaireachd an duine san leabaidh na fir le boireannach.

Thòisich sinn a ’cadal air leth nuair a bha mi trom leis a’ chiad leanabh againn. Bhithinn a ’tilgeil agus a’ tionndadh agus gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr, agus mar sin uaireannan bhithinn a’ cadal anns an t-seòmar shaor, thuirt aon bhoireannach 41-bliadhna à Brisbane, nach robh airson a bhith air a h-aithneachadh air eagal ’s gum biodh i air a stiogadh sa chearcall shòisealta aice. Tha i air a bhith pòsta 18 bliadhna agus tha dithis chloinne aice leis an duine aice, cuideachd 41. Cho luath ‘s a bha mi trom leis an dàrna leanabh againn, bhiodh aon againn a’ cadal anns an rùm a bharrachd gus dèanamh cinnteach gum faigh an dithis againn deagh oidhche cadail, thuirt i. Chuir srann agus slaodadh plaide an duine agam eagal orm nuair a bha mi gu math sgìth agus bhithinn ga dhùsgadh aig amannan gus innse dha stad, rud nach robh e idir a ’tuigsinn. Cha b ’ann gu bliadhnaichean às deidh sin a thàinig e gu bhith nas àbhaistich.

Faodaidh rèiteachadh cadail air leth a bhith a ’toirt a-steach leapannan taobh ri taobh den aon mheud, le leabaidh nas lugha agus leabaidh nas motha san t-seòmar a dh’ fhaodadh a ’chàraid a roinn nuair a tha iad airson a bhith dlùth, no a’ sònrachadh oidhcheannan ann an seòmar a bharrachd. Tha seòmraichean-cadail air leth mar roghainn eile.

Is fheàrr le Tina Cooper, 45, neach-obrach sòisealta ceadaichte aig a bheil dachaigh ann am Baltimore le a leannan 10 bliadhna, Dòmhnall Mac a ’Ghobhainn, 63, a tha cuideachd na neach-obrach sòisealta. Is e duine prìobhaideach a th ’annam agus tha feum agam air àite, thuirt i. Bha fios aig a h-uile duine a tha mi air ceann-latha a-riamh nam pòsadh sinn gum biodh mi airson mo sheòmar-cadail fhèin. Nam feuchadh iad ri m ’inntinn atharrachadh bha fios agam nach b’ e esan a rinn dhòmhsa.

Coltach ri mòran chàraidean eile a tha dèidheil air seòmraichean-cadail fa leth, tha cleachdaidhean cadail eadar-dhealaichte aig Cooper agus Smith.

Tha mi nam chomhachag-oidhche, tha e na eun tràth, thuirt Cooper. Feumaidh mi fuaimean socair airson tuiteam nan cadal, is toil leis sàmhchair. Is toigh leis mattress cruaidh, tha mèinn bog agus làn cluasagan. Agus leis nach eil mi dèidheil air solas na grèine tràth san latha, thug Dòmhnall dhomh am prìomh sheòmar-cadail a tha a ’faighinn nas lugha de sholas agus tha an dàrna seòmar as motha aige a gheibh èirigh na grèine air a bheil e dèidheil.

Tha e riatanach a bhith fosgailte agus onarach leis a ’chompanach agad mu carson a tha thu airson cadal air leth. Is e an rud a tha a cheart cho cudromach carson a tha thu airson cadal bho chèile mar a tha thu an dùil dèanamh cinnteach gu bheil dlùth-dhàimh air a chumail sa chàirdeas, thuirt Adams. Tha e deatamach gun dèan thu gnàthachadh agus amannan suidhichte airson ceangal, mar bracaist còmhla gach madainn no deoch còmhla ron leabaidh air an oidhche, agus fàilte a chuir air a chèile don t-seòmar agad.

seòrsaichean de chraobhan pailme ann an carolina a deas

Thuirt Cooper gum bi i fhèin agus a leannan a ’caitheamh mòran ùine còmhla. Bidh sinn a ’crochadh a-mach ann an seòmar-cadail a chèile, ach sa mhòr-chuid sa chidsin. Agus bidh sinn a ’roinn an treas seòmar-cadail mar an oifis againn, far a bheil an deasg againn fhèin aig gach fear.

Faodaidh càraidean fallain a bhios a ’cadal air leth a bhith cho toilichte ri càraidean fallain a bhios a’ cadal còmhla. Tha e coltach gu bheil beatha gnè cho math aca ri càraidean a tha a ’roinn an aon leabaidh, thuirt Rapini. Tha iad a ’faireachdainn gu math faisg air a’ chom-pàirtiche aca. Is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil iad a ’toirt urram do àite pearsanta a chèile.

Thug Paulette Sherman, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am Baile New York agus ùghdar Dating From the Inside Out (Atria Books / Beyond Words, 2008) fa-near cuideachd gu bheil cuid de chàraidean a tha a ’cadal air leth ag aithris gu bheil iad ag ionndrainn a chèile agus gu bheil e a’ cur beagan toileachas agus cianalas ris an gnè aca beatha.

Thuirt am boireannach à Astràilia a bha airson fuireach gun urra gu bheil dàimh iongantach aice fhèin agus an duine aice agus a thaobh dlùth-cheangal, tha beatha gnè gu math fallain againn. Tha sinn gu cinnteach a ’coimhead air adhart ri oidhche air falbh agus nuair a bhios e aig an taigh thèid e air ais dhan leabaidh aige no fuirichidh e còmhla rium fad na h-oidhche mura h-eil an srann aige dona.

Tha Philip Shen, àrd-oifigear SleepChoices, companaidh mattress stèidhichte ann an Coral Springs, Florida, air mòran chàraidean a chuideachadh gus cùisean cadail fhuasgladh le bhith gan cuideachadh a ’taghadh am bobhstair cheart airson an dòigh-beatha. Gu h-iomlan, chan eil am prìomh fhactar a ’tighinn bho dìth miann a bhith còmhla ri companach., Thuirt e. Mar as trice tha e coltach gu bheil an àrainneachd cadail a th ’aca an-dràsta ga dhèanamh dùbhlanach don dà phàrtaidh tlachd fhaighinn bho chadal càileachd còmhla.

Airson càraidean nach eil deiseil airson raointean cadail fa leth, dh ’fhaodadh meadhan sona a bhith air a choinneachadh leis an fhuasgladh cadail cheart. Le bhith a ’tasgadh ann am bobhstair a ghabhas atharrachadh a tha a’ gabhail a-steach feumalachdan cadail an dà chom-pàirtiche no a ’putadh còmhla dà bhobhstair fa leth faodaidh sin fuasgladh fhaighinn air còmhstri fhad‘ s a tha iad fhathast a ’leigeil le càraid fuireach dlùth.

Agus bidh còmhraidhean agad mu bhith ag obair a-mach do neo-fhreagarrachd cadail nuair a tha thu an dà chuid a ’faireachdainn comhfhurtail agus ceangailte, chuir Duilleag ris. Chan ann am meadhan na h-oidhche nuair a bhios srann an com-pàirtiche agad a ’draghadh chnothan ort.