Popular Dreuchdan
A bheil gnìomhachd corporra ainneamh nas fheàrr no nas miosa na gun a bhith ag eacarsaich idir? Tha na sgrùdaidhean sin a ’tabhann cuid de fhreagairtean inntinneach
Bidh dà sgrùdadh a ’nochdadh an fhìrinn mu bhith a’ cramming na h-àiteachan-obrach agad gach deireadh-seachdain
Tha e glè chumanta a bhith a ’toirt fa-near do ghaisgich deireadh-sheachdain an dàrna cuid aig seòmraichean feitheimh lighichean coitcheann no eòlaichean lùth-leigheas le pian cùil, cùisean bruthadh-fala, leòn cus, ligaments torn no fèith air a shlaodadh às deidh dhaibh cus eacarsaich a dhèanamh thairis air an deireadh-seachdain an dòchas buannachdan 'susbainteach' a choileanadh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Tha Akshit Gupta na phrìomh eisimpleir de ghaisgeach deireadh-seachdain, fear reamhar, meadhan-aois, a dh ’fhuasgladh airson an Nth uair a chumadh suas no a chuir a-mach. Tha an t-innleadair catharra 37-bliadhna a tha stèidhichte ann an Delhi mar phrìomh eisimpleir de fhoillseachadh agus mì-riaghladh ùine, fear a bhios ag obair gu làidir a-mhàin thairis air an deireadh-sheachdain mar nach bi amàireach ann, ach a tha air a chaochladh. Cha do chuir rabhaidhean gun àireamh bho fhis-leigheas mu dheidhinn pian ath-chuairteach air a ghlùin mar thoradh air gnìomhachd corporra obann, dian gu leòr gus atharrachaidhean for-ghnìomhach a dhèanamh na dhòigh-beatha. Tha fios agam gu robh mi ann an cumadh gu math dona, ach chan eil ùine agam cram a chuir a-steach airson workouts a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain, ag aideachadh Gupta.
Leòn an dàrna taobh, tha Gupta ann an suidheachadh nas fheàrr na mòran eile nach bi a ’dèanamh eacarsaich idir. A rèir mìneachadh a mhol neach-deasachaidh dàimhe Harvard Health Publications ’Robert H Shmerling, is e gaisgeach deireadh-seachdain neach a bhios ag obair a-mach dìreach thairis air an deireadh-sheachdain air sgàth dìth ùine agus nuair a bhios e / i ga dhèanamh, bidh iad a’ dèanamh cus dheth.
Tha e glè chumanta a bhith a ’toirt fa-near do ghaisgich deireadh-sheachdain an dàrna cuid aig seòmraichean feitheimh lighichean coitcheann no eòlaichean leigheas-cuirp le pian cùil, cùisean bruthadh-fala, leòn cus, ligaments torn no fèith air a shlaodadh às deidh dhaibh cus eacarsaich a dhèanamh thairis air an deireadh-sheachdain an dòchas buannachdan 'susbainteach' a choileanadh. Sin as coireach gu bheil a ’mhòr-chuid de eòlaichean slàinte mar as trice a’ moladh eacarsaich thairis air an t-seachdain an àite dìreach deireadh-sheachdainean airson seòrsa de thoradh adhartach sam bith.
Ach a-steach thig rannsachadh a bheir dòchas do ghaisgich deireadh-sheachdain.
sheòrsaichean de bhiteagan is bhiastagan
A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Taobh a-staigh JAMA air fhoillseachadh san Fhaoilleach 2017, tha cunnart bàis nas lugha aig gaisgich deireadh-sheachdain mar thoradh air galaran cardiovascular, aillse no tinneasan eile ma choinnicheas iad ri stiùiridhean eacarsaich a thathar a ’moladh. Tha seo a ’toirt a-steach an fheadhainn a bhios ag eacarsaich dìreach uair no dhà san t-seachdain, ach a bhios a’ dèanamh ionnsaigheach airson co-dhiù 75 mionaid no aig astar meadhanach airson faisg air 150 mionaid.
Airson beagan sealladh, seo beagan lèirsinn bhon sgrùdadh:
Rinn an sgrùdadh sgrùdadh air còrr air 63,000 inbheach ann an Alba agus Sasainn mun rèim eacarsaich agus slàinte eadar 1994 agus 2012. Lorg e gu robh faisg air dà thrian de na cuspairean sgrùdaidh air am meas neo-ghnìomhach, agus bha 4 sa cheud dhiubh nan gaisgich deireadh-sheachdain agus 11 sa cheud. bha iad gnìomhach gu cunbhalach. Bha an còrr air an ainmeachadh mar ‘neo-ghnìomhach gu leòr’, a ’ciallachadh nach robh iad an-còmhnaidh neo-ghnìomhach, ach aig an aon àm cha robh iad a’ coinneachadh ri stiùiridhean gnìomhachd corporra a chaidh a mholadh.
craobh bheag le flùraichean geala
Aig an aon àm, chaidh dàta co-cheangailte ri am bàs bho ghalaran cardiovascular, aillse agus adhbharan sam bith eile a chruinneachadh thar an ùine seo. Thàinig e chun cho-dhùnadh, an taca ri inbhich nach robh cho gnìomhach, gun robh gaisgich deireadh-sheachdain faisg air cunnart bàis 30 sa cheud nas ìsle bho adhbhar sam bith, cunnart bàis 40 sa cheud nas ìsle mar thoradh air galaran cardiovascular, agus cunnart bàis 18 sa cheud nas ìsle air sgàth aillse. Rinn e aon sgrùdadh cudromach cuideachd: Ged a bha ìrean bàis nas ìsle aig daoine a bhios a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach na gaisgich deireadh-sheachdain, bha an eadar-dhealachadh gu math beag.
craobhan beaga gul airson sgeadachadh tìre
Rannsachadh eile air fhoillseachadh le Oilthigh Loughborough anns an Rìoghachd Aonaichte a chaidh fhoillseachadh san Fhaoilleach 2017 a ’tabhann seallaidhean coltach ris an fhear gu h-àrd.
Rinn eòlaichean sgrùdaidh aig Oilthigh Loughborough mion-sgrùdadh air an dàta dòigh-beatha bho 64,000 inbheach agus fhuair iad a-mach gu robh gaisgich deireadh-sheachdain faisg air 30 sa cheud nas lugha de chunnart bàis mar thoradh air adhbhar sam bith thar 18 bliadhna na an fheadhainn nach do rinn eacarsaich idir. Thuirt iad cuideachd gu robh 40 sa cheud nas lugha de chunnart bàis aca mar thoradh air galaran cardiovascular agus 18 sa cheud nas lugha de choltas bàsachadh bho aillse.
Eadhon ged nach eil na sgrùdaidhean gu h-àrd ag ainmeachadh ach an ceangal eadar eacarsaich agus ìre bàis, chan urrainn dhaibh dearbhadh le cinnt gur e eacarsaich leotha fhèin a dh ’adhbhraich na buannachdan slàinte. Tha e gu math comasach gum faodadh adhbhar eile a bharrachd air eacarsaich, is dòcha atharrachadh ann an daithead nach robh air a ghabhail a-steach leis na sgrùdaidhean, a bhith air cunntas a thoirt air ìrean bàis nas ìsle am measg gaisgich deireadh-sheachdain. Dh ’fhaodadh fiosrachadh eile a tha deatamach don staitistig slàinte againn a bhith inntinneach gu leòr leithid sunnd inntinn, seòrsa de ghnìomhachd sàmhach mar ìrean suidhe no leòn mar thoradh air gnìomhachd corporra.
Ach, tha na sgrùdaidhean sin fhathast am measg a ’chiad fheadhainn a choimhead gum faodadh gaisgich deireadh-sheachdain dìreach buannachdan co-ionann fhaighinn bhon rèim eacarsaich aca an coimeas ris an fheadhainn a bhios ag obair nas cunbhalaiche.
bug slige chruaidh dhubh le pinchers
Tha co-theacsa nas motha aig an dà sgrùdadh ùr seo. Ged a tha e cinnteach gum bi gaisgich deireadh-sheachdain a ’faighinn barrachd leòntan na an fheadhainn a bhios a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, tha e a ’toirt oirnn smaoineachadh a-rithist air aon bharail mhòr a tha sinn air a chumail gu ruige seo: Chan urrainn dhut mòran buannachd fhaighinn le bhith a’ dèanamh gnìomhachd chorporra uair no dhà san t-seachdain seach a ’mhòr-chuid de làithean de na seachdain.
A rèir Clinic Mayo, bidh eacarsaich a ’meudachadh cholesterol math aig an aon àm a’ lughdachadh triglycerides artery-clogging. Bidh a h-uile eacarsaich leantainneach a ’leasachadh bruthadh-fala bun-loidhne agus metabolism glùcois airson latha no dhà. Nuair a leasaicheas tu do shlàinte corporra, gheibh thu barrachd sunnd inntinn is tòcail. Bidh gnìomhachd corporra cuideachd a ’leigeil ma sgaoil endorphins, ceimigean cumhachdach a thogas do shunnd agus a bheir lùth a bharrachd, arsa am prìomh eòlaiche-inntinn clionaigeach Bhavna Barmi bho Institiùd Cridhe Fortis Escorts ann an New Delhi.
Tha am matamataigs sìmplidh: Ma nì thu eacarsaich nas cunbhalaiche, gheibh thu eòlas air barrachd de na endorphins no na hormonaichean faireachdainn math sin air stèidh sheasmhach. Mar sin, chan eil e na iongnadh gu robh cunnart bàis is galaran cridhe nas ìsle aig an fheadhainn a bhios a ’dèanamh gnìomhachd chorporra trì no ceithir latha san t-seachdain.
Is e a ’bhun-loidhne, mas urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh a-mhàin air deireadh-sheachdainean, tha e nas fheàrr na gun a bhith ga dhèanamh idir. Is e a bhith gnìomhach na tha cudromach, chan ann cia mheud uair a bhios tu ag eacarsaich gach seachdain.