Bidh Innseanaich ag ithe fada nas lugha de chalcium na tha riatanach

Tha an ìre de chalcium a tha a dhìth ag atharrachadh aig diofar ìrean de bheatha. Tha riatanasan cilecium gu sònraichte àrd ann am bliadhnachan nan deugairean mar thoradh air fàs luath an cnàimhneach, agus aig aois nas sine, nuair a lùghdaicheas comas a ’chuirp gabhail ri calcium, arsa sgrùdadh.

Chaidh gabhail a-steach calcium ìosal a cheangal ri dùmhlachd mèinnear cnàimh nas ìsle, a tha a ’meudachadh chunnart osteoporosis agus cnàmhan briste, arsa sgrùdadh. (Stòr: Ìomhaigh Thinkstock)

Bidh inbhich anns na h-Innseachan ag ithe gu cuibheasach timcheall air leth na tha de chalcium na tha riatanach airson cnàmhan fallain, a rèir mapa cruinneil de bhiadh calcium daithead a chaidh a chuir air bhog Dihaoine. Tha cilecium na phrìomh phàirt de chnàmh, a ’dèanamh suas eadar 30-35 sa cheud den mhais aige agus mòran de a neart. Chaidh gabhail a-steach calcium ìosal a cheangal ri dùmhlachd mèinnear cnàimh nas ìsle, a tha a ’meudachadh chunnart osteoporosis agus cnàmhan briste. Anns na h-Innseachan, chan eil an in-ghabhail cuibheasach calcium ach 429 mg gach latha an aghaidh an riatanas 800-1000 mg gach latha, a rèir a ’mhapa a chuir an International Osteoporosis Foundation (IOF) air bhog, buidheann eadar-nàiseanta. Air feadh na 74 dùthaich a tha air a ’mhapa, tha an tuairmse air ìre cuibheasach calcium daithead am measg inbhich ag atharrachadh gu farsaing, bho ìre ìosal de 175 mg / latha ann an Nepal gu àrd de 1233 mg / latha ann an Innis Tìle, a rèir nan co-dhùnaidhean a chaidh a thaisbeanadh aig symposium air a chumail ann an Krakow, a ’Phòlainn.

Anns a ’mhòr-chuid de dhùthchannan ann an Àisia, Afraga agus Ameireaga a-Deas tha ìrean ìosal de chalcium, eadar timcheall air 400 agus 700 mg / latha, a’ sealltainn a ’mhapa. Tha am mapa a ’nochdadh toraidhean sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an iris Osteoporosis International. Tha am Mapa a ’nochdadh gu bheil ìrean ìosal de chalcium anns an daithead ann an iomadh àite ann an Àisia agus taobh an ear-dheas Àisia, le ìrean gu tric nas ìsle na 400 gu 500 mg gach latha, thuirt Ambrish Mithal, co-ùghdar an sgrùdaidh agus ball de bhòrd IOF às na h-Innseachan. Ann an Sìona agus na h-Innseachan, na dùthchannan as sluaigh san t-saoghal, thathas a ’sealltainn nach eil an in-ghabhail cuibheasach ach 338 mg / latha agus 429 mg / latha fa leth, thuirt Mithal.

Tha an ìre de chalcium a tha a dhìth ag atharrachadh aig diofar ìrean de bheatha. Tha riatanasan cilecium gu sònraichte àrd ann am bliadhnachan nan deugairean mar thoradh air fàs luath an cnàimhneach, agus aig aois nas sine, nuair a lùghdaicheas comas a ’chuirp gabhail ri calcium. Ann an inbhich nas sine, bidh call cnàimh a ’tachairt aig ìre timcheall air aon sa cheud sa bhliadhna, agus mar thoradh air sin bidh call calcium timcheall air 15 g gach bliadhna.

Tha na molaidhean airson in-ghabhail calcium làitheil ag atharrachadh a rèir dùthaich, ach mar as trice thathas a ’moladh 800-1000 mg / latha airson inbhich fallain, le suimean nas àirde air am moladh airson deugairean, boireannaich postmenopausal, seann daoine, agus daoine le osteoporosis. Tha biadh a tha beairteach ann an calcium a ’toirt a-steach a h-uile biadh bainne (bainne, iogart, càiseagan), glasraich sònraichte (broccoli no càl), iasg làn à tiona le cnàmhan bog a ghabhas ithe leithid sardines, cuid de chnothan, toraidhean soy le calcium (tofu, bainne soy), agus cuid de dh ’uisgeachan mèinnearach.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.