Cuir a-steach iad sin anns an daithead agad airson turas call cuideam fallain

Gus cuideachadh le pròiseas losgadh geir, bu chòir biadh a chuidicheas le bhith a ’meudachadh metabolism a thoirt a-steach. Seo an liosta de bhiadh a chuidicheas tu gus fuireach fallain.

Seo an liosta de bhiadh a ghabhas a thoirt a-steach don chleachdadh agad a chuidicheas le bhith a ’call cuideam agus gad chumail fallain. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha an galar lèir-sgaoilte air toirt oirnn fuireach a-staigh airson beagan mhìosan a-nis agus mar a bhios sinn ag obair bhon taigh agus a ’cothromachadh obair dachaigh, tha sinn air feuchainn ri cleachdaidhean a ghabhail os làimh a bhios a’ seachnadh losgadh. Faodaidh inbhich òga pàtrain cadail neo-riaghailteach fhaighinn fhad ‘s a bhios iad ag obair, a’ sgrùdadh no a ’gabhail pàirt ann an cur-seachadan air-loidhne. Gus cuideachadh le pròiseas losgadh geir no cleachdadh geir stòraichte, bu chòir biadh a chuidicheas le bhith a ’meudachadh metabolism a bhith air a ghabhail a-steach don daithead làitheil agad. Seo an liosta de bhiadh a chuidicheas tu gus fuireach fallain.

Mar a tha fios aig a h-uile duine gur e glasraich duilleach uaine an stòr de gach beathachadh. (Stòr: ìomhaighean getty / thinkstock)

Glasraich duilleach uaine - Mar a tha fios aig duine, tha glasraich duilleach uaine mar stòr de bheathachadh. Is e todhar eile a lorgar anns na duilleagan mìorbhuileach sin Thylakoids. Tha iad sin gu ìre mhòr nan spùtan beaga suidhichte ann an cloroplasts duilleagan uaine a dh ’fhaodas acras a lughdachadh, satiety àrdachadh agus a bhith a’ lughdachadh grèim airson biadh mì-fhallain. Thoir maistreadh math dha na greens agad ann am measgadair gus thylakoids a leigeil ma sgaoil. Mar sin, faodaidh sùgh uaine mar spinach, pudina, coriander a ’fàgail tràth sa mhadainn casg a chuir air cravings tron ​​latha.

craobh bheag le flùraichean beaga purpaidh

Sùgh glasraich -Tha pàirt cudromach aigVegetables ann an call cuideim. Mar eisimpleir, tha susbaint làn uisge is fiber ann an sùgh botal agus sùgh cucumber a chumas thu làn agus a ’lughdachadh grèim bidhe neo-riatanach. Cuir sùgh pudina no sùgh lemon airson vitimín C agus blas.

flùr pinc le ionad uaine

Tha polyphenol aig tì uaine a bhrosnaicheas fàs falt. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Tì uaine - Deoch madainn foirfe, tha làthaireachd antioxidants mar Catechin a ’meudachadh ìre meatabileach. A bharrachd air an sin, tha làthaireachd caffeine, còmhla ri catechins, a ’toirt buaidh bheag ach adhartach air prògraman call cuideim. Le bhith ga ràdh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gun ithe thu dìreach dhà no trì cupannan san latha, oir tha cus de rudeigin nach eil math cuideachd.

Faodaidh legumes do chumail làn airson ùine mhòr. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Glasraich - Is iad seo na stòran pròtain a tha feumach air pròtain. Tha iad cuideachd nan stòr math de fiber, tha clàr-innse ìosal glycemic aca, àrdaich satiety agus casg air overeating. Tha legumes sprouted agus bruite furasta an cnàmh agus faodar an cur còmhla ri bracaist. Tha cuiseanan Innseanach mar Usli, Sundal, Matki, Chana, msaa, nan ullachadh inntinneach airson beul far a bheil na legumes sin air am sprèadhadh, air an goil agus air an sèideadh. Faodaidh na roghainnean sin uile cuideachadh le call cuideim ach chan eil aon superfood ann a dh ’adhbhraicheas draoidheachd. Tha e an-còmhnaidh na mheasgachadh de dhaithead agus eacarsaich a bheir seachad call cuideam seasmhach agus cumail suas.