Mar a chailleas cuideam leis na 10 biadh àrd-phròtain sin

Am measg beathachadh eile, tha feum aig a ’bhodhaig air pròtain gus a bhith fallain agus caol. Bho uighean gu peas uaine, seo cuid de stòran pròtain a tha rim faighinn gu cumanta a dh ’fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall.

Mar a chailleas cuideam: Tha gabhail pròtain chan ann a-mhàin a ’cumail sùil air na pangan acras ach cuideachd gad chuideachadh gus neart fèitheach a chumail suas. (Stòr: Pixabay)

Tha daithead le deagh chothromachadh bunaiteach agus riatanach gus corp mòr a bhith agad. Agus am measg beathachadh eile, tha feum aig a ’bhodhaig air pròtain as motha gus corp fallain agus caol a thogail. Le bhith a ’gabhail pròtain chan ann a-mhàin a’ cumail sùil air na pangan acras ach cuideachd gad chuideachadh gus neart fèithe a chumail suas. Ach air eagal gu bheil thu troimh-chèile dè a leughas tu, uill na gabh dragh. Bheir sinn thugad liosta de bhiadhan a bheir lùth dhut agus ma thig eacarsaich làidir a-steach, cuidichidh tu le bhith ag atharrachadh do bhodhaig.

craobh le blàthan purpaidh is geal

Almoin

Mar a chailleas cuideam: Cuir almoin an àite do sgudal feasgair. (Stòr: Thinkstock mages)

Mar as trice is e feasgar an t-àm nuair a bhios duine buailteach a bhith ag ithe sgudal. Ma tha thu fhèin buailteach cuideachd, feuch almoin a chur na àite. Bidh gach almon a ’cur 1.3g de phròtain ris an daithead agad agus gad chumail a’ lìonadh fhad ‘s a chuidicheas tu cuideam a chall.

Broccolli

Mar a chailleas cuideam: Tha broccoli a ’frithealadh mar stòr pròtain mòr a bharrachd air vitimín B1, aigéid shaillein omega-3, magnesium. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Tha buannachdan glasraich uaine falaichte bho gin. Agus am measg a ’chòrr, tha broccoli a’ frithealadh mar stòr mòr de phròtain a bharrachd air vitimín B1, searbhagan geir omega-3 agus magnesium.

Chickpeas

Mar a chailleas cuideam: Tha susbaint fiber àrd ann an chickpeas. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Tha legumes mar chickpeas nan stòr pròtain math. Air sgàth an susbaint àrd-fiber aca bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le call geir.

Uighean

Mar a chailleas cuideam: Bidh uighean a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam. (Stòr: Pixabay)

Tha grunn bhuannachdan ann an uighean. Tha timcheall air 6g de phròtain ann an aon ugh agus tha mòran de bhiotamain B12, iodine, selenium agus vitimín B2 (riboflavin) ann. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh mòran ann a bhith a’ riaghladh cuideam.

Coconut

Mar a chailleas cuideam: Bidh cnò-chnò cuideachd a ’dìon an grùthan. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Tha cnò-chnò cuideachd na stòr pròtain math agus leis gu bheil e àrd ann an threonine, amino-aigéid, bidh e cuideachd a ’dìon an grùthan.

Càise bothain

Mar a chailleas cuideam: Timcheall air 100g de paneer tha 11g de phròtain ann. (Stòr: Wikimedia Commons)

Is dòcha nach eil cearc aig glasraich ach tha càise bothain aca, no paneer, mar an roghainn eile. Agus airson cùisean a dhèanamh eadhon nas fheàrr, tha iad fallain cuideachd. Tha iad nan stòr beairteach de phròtain. Timcheall air 100g de paneer tha 11g de phròtain ann.

Bainne

Mar a chailleas cuideam: Is e aon ghlainne bainne 8g de phròtain. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Is dòcha gu bheil thu a ’còrdadh riut no nach toil leat bainne òl ach chan eil diùltadh gu bheil e na stòr math de phròtain bheathaichean. Ma dh ’òlas tu aon ghlainne bainne, cuiridh e timcheall air 8g de phròtain ris an daithead agad.

Lentils

Mar a chailleas cuideam: Tha 18g de phròtain ann an aon chupa de lentils. (Stòr: Pixabay)

Tha lentail nan stòr math de fiber daithead agus tha calaraidhean ìosal aca. Chan e a-mhàin gu bheil iad beairteach ann am mèinnirean mar iarann ​​agus magnesium, ach tha iad cuideachd làn de phròtainean. Ann an aon chupa de lentils tha 18g de phròtain.

Ìm peanut

Mar a chailleas cuideam: Bidh ìm peanut gad chumail làn airson ùine mhòr. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Dh ’fhaodadh aon a bhith a’ creidsinn gu bheil tòrr calorie ann an ìm cnò-bhainne ach tha na buannachdan aige cuideachd. Bidh e gad chumail làn airson ùine nas fhaide agus gad chuideachadh gus fuireach air falbh bho bhith ag ithe sgudal. Tha e cuideachd beairteach ann am pròtain.

Peas uaine

Mar a chailleas cuideam: Tha peas nan stòr math de fiber daithead.

Tha peas uaine nan stòr math de manganese, vitimín B1, bhiotamain K agus fiber daithead. Tha e cuideachd na stòr pròtain math, agus tha timcheall air 10g de phròtain stèidhichte air planntrais ann an aon chupa peas.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.