Popular Dreuchdan
Dòigh-beatha fhallain: Còig asanas yoga a chuidicheas euslaintich le tinneas an t-siùcair
Tha cuideam na phrìomh bhrosnachadh airson tinneas an t-siùcair agus faodaidh yoga cuideachadh le casg, riaghladh agus làimhseachadh cuideam
Tha an suidheachadh Downward Dog math airson diabetics. (Dealbh: Getty / Thinkstock) Air feadh na dùthcha, tha mòran dhaoine a ’fulang le tinneas an t-siùcair - seòrsa 1 agus seòrsa 2 - a tha ga dhèanamh nas cudromaiche dhaibh aire a thoirt don slàinte aca, gu sònraichte anns a’ ghalair lèir-sgaoilte. Tha daoine le co-ghalaran nas motha ann an cunnart nas motha bho bhith air an galar gu dona. Tha e riatanach gun dèan iad atharrachaidhean sònraichte air dòigh-beatha a thaobh an slàinte, agus dè nas fheàrr na yoga gus an cuideachadh leis an aghaidh seo?
Leis an eagal slàinte leantainneach, tha Grand Master Akshar Himalayan Siddha a ’roinn le indianexpress.com tro chorp asanas yoga, bidh an corp a ’sìneadh, air a thoinneamh gu diofar chumaidhean. Nuair a thachras seo dha na roinnean lumbar agus thoracic, bidh e a ’toirt buaidh air an pancreas. Bidh cleachdadh yoga gu cunbhalach cuideachd a ’leantainn gu barrachd èifeachdais san t-siostam endocrine, tha e ag ràdh.
Bidh e a ’roinn còig asanas yoga airson euslaintich diabetic. Leugh air adhart.
1. Marjariasana
gach seòrsa flùraichean le ainmean
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Thig air do ghlùinean, cuir palms fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan.
- Inhale, lùb do spine gus coimhead suas.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Exhale, timcheall do dhruim agus leig do smiogaid chun bhroilleach agad.
- Fòcas do shealladh a dh ’ionnsaigh na sgìre navel agad.
2. Paschimottanasana - Suidheachadh air adhart
Tòisich le bhith a ’sìneadh do chasan air adhart; dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean air an cromadh beagan fhad ‘s a tha do chasan air an sìneadh a-mach. Leudaich do ghàirdeanan gu h-àrd agus cùm do spine suas. Exhale agus lùb air adhart aig an hip a ’cur do bhodhaig àrd air do bhodhaig ìosal. Feuch ri do òrdagan mòra a chumail le do chorragan; mura gabh pàirt sam bith a tha ruigsinneach.
Facal comhairle
* Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le bhith a ’cleachdadh Paschimottanasana.
* Bu chòir do chleachdaichean a tha a ’fulang le sciatica disc slip no asthma a sheachnadh.
* Bu chòir dha euslaintich le ulcer an asana seo a sheachnadh.
3. Adomukhi Svanasana - Cù Downward
Tòisich air a h-uile ceithir, a ’dèanamh cinnteach gu bheil palms fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan. Tog na cnapan suas, dìreach na glùinean agus na uilleanan, agus dèan do bhodhaig ann an cruth inverted ‘V’. A-nis cùm na làmhan leud ghualainn bho chèile, corragan a ’comharrachadh air adhart. Cùm do shùil ag amas air na h-òrdagan mòra agad.
Facal comhairle
* Na dèan an suidheachadh seo gun fhios nach bi thu a ’fulang le carpal tunnel syndrome agus / no a’ bhuineach.
* Anns na h-ìrean deireannach den torrachas, na dèan an asana seo.
* Ma tha bruthadh-fala àrd no ceann goirt ort, gabh slaodach.
* Ma thèid dochann cronail no o chionn ghoirid air na gàirdeanan, na cnapan, na guailnean agus air ais, seachain seo.
4. Balasana - Seasamh an leanaibh
Gluais sìos air a ’bhrat agus suidh air do shàilean. Inhale agus àrdaich do ghàirdeanan os cionn do chinn, exhale agus lùb do chorp àrd air adhart. Cuir do bheulaibh air an làr a ’laighe do pelvis air na sàilean. Dèan cinnteach nach tèid do dhruim a shealg.
craobhan giuthais beaga snàthaid
5. Mandukasana - Frog Pose
Suidh ann an Vajrasana, leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh. Paisg do òrdag a-steach do na palms agad, paisg na ceithir corragan a tha air fhàgail thairis air agus cuir do dhòrn air. Dèan lùb do ghàirdeanan aig do uilleanan, cuir do dhòrn dùinte thairis air do bhog. Dèan lùb do bhodhaig àrd agus cuir e thairis air do bhodhaig ìosal. Leudaich do mhuineal agus cuir fòcas air do shealladh.
Facal comhairle
* Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh an asana seo a chleachdadh.
* Ma tha thu a ’faighinn pian anns an adhbrann no ma chaidh dochann no lannsaireachd dha na h-adhbrannan / ligaments, feumaidh fear a sheachnadh.
* Ann an cùis cùisean ulcer, seachain an asana seo.
* Ma tha pian no leòn air na glùinean no air ais, feuch an stad thu bho bhith a ’coileanadh an asana seo.
Bidh dòighean Pranayama leithid Anulom Vilom, Bhastrika msaa, a ’togail dìonachd, a’ glanadh na nadis nad bhodhaig agus a ’faochadh cuideam. Bidh yoga cuideachd na bhuannachd don t-siostam nearbhach parasympathetic agus mar sin a ’lughdachadh hormonaichean cuideam. Tha cuideam na phrìomh bhrosnachadh airson tinneas an t-siùcair agus faodaidh yoga do chuideachadh gus casg, riaghladh agus làimhseachadh cuideam, tha e ag ràdh.