Dèan pàrtaidh deiseil leis na h-eacarsaichean toning cùil sin

Co-dhiù a tha e a ’togail cuideaman troma no a’ dèanamh iomadh tarraing suas, feumar an dèanamh gu cunbhalach agus a bhith a ’faicinn atharrachadh. Tha sinn air cuid de dh ’eacarsaichean cùil a ghlèidheadh ​​a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’coileanadh frèam toned.

Feumaidh a bhith ag obair air do chùl àrd cuideachd an aon uiread de shuain is oidhirp. (Dealbhaichte le Gargi Singh)

Gun fheum a ràdh, faodaidh cùl toned iongantasan obrachadh. Faodaidh e sealladh sam bith àrdachadh agus tha daoine ainmeil mar Deepika Padukone agus Priyanka Chopra, a ’cuir a’ chùl air ais, air cuid de phrìomh amasan agus brosnachadh a thoirt dhuinn a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh Toner air ais.

Feumaidh a bhith ag obair air do chùl àrd cuideachd an aon uiread de shuain is oidhirp. Co-dhiù a tha e a ’togail cuideaman troma no a’ dèanamh iomadh tarraing suas, feumar an dèanamh gu cunbhalach agus a bhith a ’faicinn atharrachadh. Tha sinn air cuid de dh ’eacarsaichean cùil a ghlèidheadh ​​a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’coileanadh frèam toned.

Sreath lùbte

Le bhith a ’dèanamh seo a-rithist co-dhiù 5 tursan san t-seachdain faodaidh cruth snog a thoirt air do dhruim.

Ma tha thu ag obair a-mach ann an gym, an uairsin rachaibh airson uidheamachd tarraing sreath agus neartaich na fèithean cùil agus triceps agad.

Planc forearm

Tha plank air a dhèanamh gu bunaiteach airson trèanadh bunaiteach agus neartachadh. Ach, tha e cuideachd ag obair iongantasan airson a ’chùl. Chan eil agad ach do forearms agus do ghlùinean a chumail air an talamh, leud do ghualainn bho chèile. Bu chòir uilleanan a bhith fo na guailnean agus bu chòir an suidheachadh a chumail suas le bhith a ’gabhail fois air na forearms agad.

Triceps os an cionn

Seas gu dìreach agus cùm cuideaman le do dhà làimh agus thoir air cùl do chinn e agus slaod e suas is sìos iomadh uair. Cùm do ghuailnean sìos, do chridhe teann agus na forearms as ìsle chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Triangle pose

Air a dhèanamh sa mhòr-chuid airson trèanadh Yoga, faodaidh an suidheachadh seo, ma thèid a dhèanamh ann an dòigh cheart, do chuideachadh le bhith a ’faighinn gàirdeanan tana, sliasaidean agus air ais.

Dhanurasana

Na laighe air do stamag le do chasan hip-leud bho chèile agus do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig. Paisg do ghlùinean, thoir do làmhan air ais agus cùm do chorragan. A ’toirt anail a-steach, tog do bhroilleach far an talamh agus tarraing do chasan suas is air ais agus bi seasmhach san suidheachadh seo airson co-dhiù còig mionaidean.

Ladybug Iapanach vs Ladybug Ameireaganach

Dè cho brosnachail a tha thu gus iad sin fheuchainn?