Bho ‘selfie elbow’ gu ‘texting thumb’: Mar a dh ’fheumas tu leòn air fònaichean sgairteil a sheachnadh
Tha cus dhaoine a ’gearain mu phian meur, làimhe is uillt mar thoradh air a bhith a’ cleachdadh innealan gu tric, arsa an Dr Raghavendra KS à Ospadal Fortis, Kalyan
Chan eil e iomchaidh do ghàirdean a chumail san aon suidheachadh airson an dealbh a tha foirfe airson dealbh; faodaidh a bhith a ’cleachdadh maide selfie no a’ cur do uilinn air rudeigin a bheir taic dhut. (Stòr: Pixabay) Anns an latha an-diugh, tha e cha mhòr do-dhèanta smaoineachadh mu bheatha às aonais fònaichean sgairteil. Biodh e ag obair no mar chur-seachad, tha na fònaichean sin ag obair mar innealan leis am bi sinn a ’crìochnachadh ar cuid obrach agus a’ cumail dibhearsain oirnn. Ged a bhios cuid de dhaoine a ’togail fònaichean sgairteil airson na feartan aca a tha a’ dèanamh am beatha furasta, tha cuid eile a ’smaoineachadh orra mar bhuaireadh. Tha eagal air dotairean, ge-tà, gum faodadh tràilleachd fòn cliste mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh, a ’toirt a-steach dochann.
faighinn cuidhteas biastagan ann an lusan
Tha an Dr Raghavendra KS, comhairliche, Co-lannsair Ath-chuiridh & Spine, Ospadal Fortis, Kalyan, ag ràdh gu bheil cus dhaoine a ’gearan mu dheidhinn pian meòir, làimhe agus uilinn mar thoradh air a bhith a’ cleachdadh innealan gu tric - a ’toirt iomradh air mar‘ selfie elbow ’no‘ òrdag teacsaidh '.
Tha e a ’moladh gun dèan thu na rudan a leanas gus cunnart bho leòn fònaichean sgairteil a lughdachadh:
* Chan eil e iomchaidh do ghàirdean a chumail san aon suidheachadh airson an dealbh a tha foirfe airson dealbh; faodaidh a bhith a ’cleachdadh maide selfie no a’ cur do uilinn air rudeigin a bheir taic dhut.
* Dèan atharrachadh eadar cleachdadh do òrdagan agus corragan eile far an gabh sin dèanamh. Cleachd do chorragan airson a bhith a ’taidhpeadh agus a’ gluasad mar àite airson do òrdagan.
* Cuir am fòn agad air uachdar ma tha thu a ’teacsadh; eile cum am fòn ann an aon làimh agus teacsa leis an làimh eile, an àite a bhith a ’cleachdadh dìreach aon làmh.
* Ma tha thu a ’cleachdadh do òrdagan airson a bhith a’ taidhpeadh, cleachd ceap do òrdag an àite a ’ghob, oir dh’ fhaodadh seo lùb a chruthachadh a dh ’fhaodadh dochann a dhèanamh.
* Cùm na dùirn agad cho dìreach ‘s a ghabhas. Lùghdaich an cuideam air na dùirn, na corragan agus na h-òrdagan agad le bhith a ’cleachdadh greim neodrach nuair a chumas tu an inneal agad.
* Feuch ris am fòn a chumail aig ìre do bhroilleach, smiogaid no sùil gus an cuideam air an amhach a lughdachadh agus gus an suidheachadh droma as fheàrr a chumail suas. Ma tha am fòn agad fo ìre na sùla, coimhead sìos le do shùilean seach do mhuineal.
* Seachain a bhith a ’cur am fòn air aon taobh den bhodhaig, leis an amhach ga chìreadh eadar do chluais is do ghualainn - postachd cumanta airson gairmean a fhreagairt nuair a tha thu ioma-ghnìomh.
* Cuir casg air cleachdadh an uidheim agad gu 20 mionaid agus gabh beagan fois ‘gun inneal’.
Tha an dotair cuideachd a ’moladh cuid de dh’ eacarsaichean airson faochadh:
Airson do làmhan, corragan agus òrdagan
- Thoir car do chorragan is òrdag a-steach do dhòrn làidir agus an uairsin dìreach agus sìneadh iad.
- Tòisich le do chorragan air an leudachadh gu tur; an uairsin gan sgaoileadh bho chèile.
Airson do chaol-dùirn
- Cùm do ghàirdean air beulaibh le do uillinn air a leudachadh; flex aghaidh an dùirn air aghaidh. Dèan e a-rithist leis an dùirn air a leudachadh (cùm airson 20 diogan air gach taobh).
- A ’pasgadh do chorragan a dh’ ionnsaigh an dùirn agad, gluais gach caol gu deiseal airson 15 diogan. An uairsin gluais na dùirn gu tuathal airson 15 diogan eile.
Airson do mhuineal
- Cleachd do làmh gus do cheann a tharraing gu socair gu aon taobh agus do shròn a thionndadh a dh ’ionnsaigh a’ ghualainn sin. Cùm airson 20 diogan air gach taobh.
- Tog do cheann a dh ’ionnsaigh na speuran gu socair, a’ toirt anail a-steach, fhad ‘s a tha thu a’ leigeil às do anail gus do cheann is amhach a ghluasad sìos. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 uair.
dè na lusan a tha a ’fuireach ann am biome an fhàsaich
Airson na guailnean
- Tionndaidh an lann ghualainn 10 tursan a-steach agus 10 tursan a-mach.
- Àrdaich do làmh chlì gu h-àrd agus cuir mun cuairt e 5 tursan, ath-aithris an aon rud air ais. Dèan an aon ghluasad le do làimh cheart.