Bho bhainne gu bananathan: Ith na biadhan sin airson deagh oidhche cadail

Ma tha do chadal a ’fulang agus ma bheir e buaidh air gach cuid do chinneasachd agus èifeachdas air ais, is dòcha gum feuch thu ri atharrachadh daithead. Seo liosta de bhiadh a chuidicheas tu gus grèim fhaighinn air cuid de chadal air a bheil feum mòr.

Feuch na biadhan sin airson deagh oidhche cadail. (Stòr: FilePhoto)

Ma tha amannan ann nuair a tha thu a ’strì gu math cruaidh airson deagh oidhche cadail fhaighinn, is dòcha gum bi e cho furasta dhut a bhith a’ tilgeil air falbh na tha thu ag ithe mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh a ’mhòr-chuid a’ luchdachadh biadh le siùcar, caffeine no sgudal a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air an t-sùil dùinte. Ma tha do chadal a ’fulang agus ma bheir e buaidh air gach cuid do chinneasachd agus èifeachdas air ais, is dòcha gum feuch thu ri atharrachadh daithead.

Seo liosta de bhiadh a chuidicheas tu gus grèim fhaighinn air cuid de chadal air a bheil feum mòr. Tha iad rim faighinn gu furasta sa chidsin agus is urrainn dhut faighinn a-mach thuca an ath thuras nach fhaigh thu cadal cofhurtail.

Bainne

Thathas air sealltainn gu bheil bainne mar tryptophan, bainne a ’leasachadh cadal ann an daoine, gu sònraichte nuair a thèid a thoirt còmhla ri melatonin agus a chàradh le eacarsaich. Chan eil e neo-àbhaisteach do chlann anns na h-Innseachan glainne bainne a òl, ged a tha iad ain-deònach, mus dèan iad an slighe dhan leabaidh. Cleas cho sean ri ùine dha Innseanaich, tionndaidh gu glainne bainne gus faighinn suas air deagh chadal.

Tha bainne na dheagh roghainn mus tèid e dhan leabaidh. (Stòr: Getty Images)

Bananathan

Tha tryptophan anns an fhìor mheasan seo agus tha e na stòr math de magnesium. Ri fhaighinn gu furasta agus le blas nach eil gràin aig duine sam bith, tha e na dhòigh luath is furasta air tuiteam na chadal gu sgiobalta.

Fruits a tha math airson do chadal. (Stòr: FilePhoto)

Coirce

Tha min-choirce àrd ann an carbs agus chaidh aithris gun toir e codal nuair a thèid ithe ron leabaidh. A bharrachd air an sin, tha coirce na stòr aithnichte de melatonin agus stòr beairteach de fiber. Fallain agus furasta an cuir às, faodar a pharadh le bainne agus measan agus ithe ro àm na leabaidh.

dè a tha coltach ri rùsg uinnseann

Ith coirce airson cadal math, gun dragh. (Stòr: FilePhoto)

Càise bothain

Ann an càise bothain no paneer tha tòrr mòr de casein, a tha na sheòrsa de phròtain a tha ainmeil airson a bhith a ’cumail suas càradh agus fàs fèithean thar oidhche nuair a thèid ithe ron leabaidh. Chan e a-mhàin gun cuir e thu gu cadal domhainn, bidh e cuideachd a ’slànachadh agus a’ togail na fèithean agad.

Tha paneer, le beairteas pròtain, na dheagh roghainn airson deagh chadal. (Stòr: FilePhoto)

Walnuts

Gu pailt ann am mòran de bheathachadh, tha walnuts gu sònraichte beairteach ann an magnesium, fosfar, copar, agus manganese. A bharrachd air an sin, tha walnuts nan stòr math de gheir fallain, a ’toirt a-steach searbhagan geir omega-3 agus searbhag linoleic. Agus mura h-eil sin gu leòr, faodaidh ithe walnuts càileachd cadail adhartachadh, oir tha iad mar aon de na stòran bìdh as fheàrr den hormone melatonin a tha a ’riaghladh cadal.

Bidh Walnuts a ’gealltainn deagh oidhche cadail. (Stòr: FilePhoto)

Rice

Is dòcha gum bi staple de dh ’iomadh daithead anns na h-Innseachan, rus geal nuair a thèid a ithe beagan uairean a thìde ron leabaidh cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd cadail agus cuideachd a ’cuideachadh le mairsinn nas fhaide de chadal. Bobhla de rus geal le beagan curach no eadhon beagan ìm no ghee airson paidhir gun a bhith a ’gortachadh duine sam bith.

Le staple ann an iomadh daithead, faodaidh rus dèanamh cinnteach gum bi cadal math, domhainn. (Stòr: FIlePhoto)

Iasg

A bharrachd air a bhith gu math fallain, tha fishes nan stòr air leth de bhiotamain D agus searbhagan geir omega-3 - tha comas aig a ’mheasgachadh seo càileachd cadail adhartachadh, oir thathas air sealltainn gu bheil an dà chuid a’ meudachadh cinneasachadh serotonin, eanchainn a tha a ’brosnachadh cadal ceimigeach.

Is e pìos de dhà èisg a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson cadal math, cridhe. (Stòr: Getty Images)

Curd

Dh ’fhaodadh briseadh a-steach do chupa curd ro àm na leabaidh cadal gun sguab. Cuidichidh calsium a lorgar ann an toraidhean bainne an eanchainn le bhith a ’cleachdadh na tryptophan a lorgar ann am bainne gus cuideachadh le bhith a’ dèanamh melatonin a tha ag adhbhrachadh cadal. Ach ma tha cnatan ort, tha e nas fheàrr curd a sheachnadh ron leabaidh.

craobh le flùraichean pinc is geal

Feuch ri curd gus deagh oidhche cadail fhaighinn. (Stòr: FilePhoto)

Mar sin dè a tha thu a ’dol a dhèanamh munch mus cadal deagh oidhche?