Popular Dreuchdan
Bho chàise gu almoin agus uighean: Cuir a-steach na ‘geir mhath’ sin anns an daithead agad
Ged a tha biadh a tha beairteach ann an geir air droch chliù a chosnadh agus gu tric thathas a ’cur a’ choire orra airson a bhith a ’sìor fhàs, is e an fhìrinn gu bheil an seòrsa ceart de gheir, nuair a thèid a ghabhail anns an ìre cheart, math dha-rìribh airson do shlàinte.
Faodaidh an seòrsa geir cheart a thèid a ghabhail san t-sùim cheart do chuideachadh gus fuireach fallain. (Stòr: Dealbh faidhle) Thathas gu tric a ’smaoineachadh air geir ann am biadh mar an deamhan a bhios a’ milleadh an daithead agad agus a bheir ort cuideam fhaighinn. Ach is e an fhìrinn, feumaidh sinn geir mhath anns an daithead againn gus sùil a chumail air gach cuid ar slàinte agus ar sunnd.
Ged a dh ’fhaodadh biadh a tha beairteach ann an geir toirt ort beagan notaichean a chuir air, faodaidh an seòrsa geir cheart nuair a thèid a thoirt a-steach ann an suimean ceart cuideachadh le bhith a’ rùsgadh nan kilos a bharrachd sin. Faodaidh e cuideachd toirt ort faireachdainn làn nas fhaide.
Seo cuid de na biadhan àrd-geir a bu chòir dhut a ghabhail a-steach don daithead agad.
Uighean slàn
Chan e a-mhàin gu bheil uighean air am meas mar bhiadh slàn agus bidh iad a ’cur gu mòr ri tòrr geir agus pròtain anns an daithead agad, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh gabhail a-steach cholesterol anns a’ bhodhaig agad air sgàth dùmhlachd àrd de fospholipids - seòrsan sònraichte de gheir. faodaidh sin cuideachadh le smachd a chumail air sèid. A bharrachd air an sin, tha lutein agus zeaxanthin ann an uighean, a chuidicheas le bhith a ’cumail ar sùilean fallain.
Tha uighean air am meas mar bhiadhan iomlan agus tha iad làn geir. (Stòr: Dealbh faidhle) Seoclaid dorcha
Tha seoclaid dorcha a bharrachd air a bhith fìor mhath ann am blas cuideachd math ann am beathachadh - tha vitamain A, B, agus E. Tha cilecium, iarann, agus potasium dìreach beagan de choimeasgaidhean eile a tha e air an luchdachadh. Tha theobromine ann cuideachd, antioxidant cumhachdach a chaidh a shealltainn gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid agus bruthadh-fala nas ìsle.
A bharrachd air a bhith beairteach ann am micronutrients, faodaidh an geir math ann an seoclaid do chuideachadh le dòigh-beatha fhallain. (Stòr: Dealbh faidhle) Min-choirce
Ged is dòcha nach tig min-choirce a-steach mar bhiadh làn geir, is e pàirt den adhbhar a tha am bracaist a ’cumail dhaoine làn gu bheil barrachd geir ann na a’ mhòr-chuid de ghràinean eile - deagh geir polyunataturated agus monounsaturated. Tha coirce cuideachd na dhòigh math air barrachd amino-aigéid, mèinnirean mar B6 agus iarann, pròtain, calcium, agus vitamain a chur ris anns an daithead agad.
Tha coirce na stòr bìdh math ann am geir math. (Stòr: FilePhoto) Cnothan
Tha cnothan math dha neach sam bith a tha ag iarraidh gluasad gu dòigh-beatha fhallain. Chan e a-mhàin gu bheil seòrsa de dh ’aigéad omega-3 annta ris an canar searbhag alfa-linolenic no ALA a tha na searbhag geir riatanach, ach tha iad cuideachd làn de phròtainean agus micronutrients.
dealbhan aithneachaidh craobh walnut dubh
Tha cnothan nan deagh roghainn airson daithead fallain. (Stòr: Dealbh faidhle) Càise
Thathas den bheachd gu bheil càise gu math beathachail agus tha mòran eòlaichean a ’mionnachadh leis na buannachdan aige. Tha e na stòr math de bhiotamain B12, fosfar, agus selenium, agus tha a h-uile seòrsa beathachadh eile ann. Le bhith air a dhèanamh à bainne slàn, tha e cuideachd beairteach ann am pròtain agus a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe math.
Chan e a-mhàin gu bheil càise na stòr math de phròtain ach tha an seòrsa geir ceart ann cuideachd. (Stòr: Dealbh faidhle) Dè am measg nam biadh sin a tha thu gu bhith a ’toirt a-steach don daithead làitheil agad?