Còig workouts gun uidheamachd airson feuchainn bho chomhfhurtachd an taighe agad

Bho phlancaichean gu crunches agus push-ups, dè an obair-obrach as fheàrr leat?

Dha mòran dhaoine air feadh an t-saoghail, tha an galar sgaoilte air an cothrom aca a bhith ag obair a-muigh san talla spòrs a ghoid ( air eagal gun cùm thu a ’bhìoras ). Ma tha do Rùintean na Bliadhn ’Ùire gu bhith fallain, cha bu chòir dad a bhith gad stad. Gus do chuideachadh le bhith a ’losgadh na calaraidhean a bharrachd sin agus a’ bhuidheann samhraidh sin fhaighinn ann an 2021, seo còig obraichean gun uidheamachd, le cead bho Solomon Gomes, stiùiriche trèanair aig TREAD.

bratagan stiallach uaine is dubh

Crunches

Is e crunches aon de na cruthan as mòr-chòrdte de dh ’eacarsaichean bhoilg a tha ag amas air do bhuidheann fèithean abs agus cridhe. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’gleusadh na fèithean bhoilg agad agus na h-obliques agad, arsa Gomes. Tha grunn sheòrsaichean crunches as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh agad agus tha iad sin a ’toirt a-steach rùsg Ruiseanach, rùsg wiper, crunch reverse agus crunch baidhsagal.

Squats

Tha squats sgoinneil airson do bhodhaig ìosal a neartachadh oir tha e ag amas air do dhruim, cnapan agus cuideachd a ’leudachadh gu co-ghlùin. Tha iad air leth èifeachdach agus tha mòran a ’còrdadh riutha gus an cùl a neartachadh agus a neartachadh. Bidh an trèanair a ’roinn na beagan sheòrsaichean squats as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh - squats sumo, squats leum, squat adhair agus, squats cumhang.

Lòin

Bho lunges reverse gu lunges taobh agus bho lunges coiseachd gu lunges twist, tha iad aithnichte mar aon de na h-àiteachan-obrach cuirp as ìsle airson daoine de gach aois. Tha e na shuidheachadh far a bheil aon chas air a shuidheachadh aig an aghaidh le glùinean lùbte agus an tè eile air ais agus ag amas air do chasan agus do sliasaidean, a ’mìneachadh Gomes. Gu dearbh, ma tha thu ag iarraidh eacarsaich trom a leigeas leat cuideam a chall nas luaithe, is e seo an obair dhut!

a bheil craobhan anns an fhàsach

Push-ups

Chan eil agad ach a bhith ann an suidheachadh àrdaichte bhon talamh le cuideachadh bho do ghàirdeanan. Bidh an obair-obrach seo ag amas air do bhodhaig àrd mar do ghuailnean, do bhroilleach, triceps agus fèithean pectoral. Tha an seòrsa putadh-suas as èifeachdaiche a ’dol bho bhith a’ putadh suas armachd gu putadh-daoimean agus putadh-suas Spiderman, arsa an trèanair.

Planaichean

dè na callaidean as fheàrr airson prìobhaideachd

Ma thachras gur e stamag rèidh a tha nad rùn, is e plancaichean an tè dhutsa. Gu math coltach ri push-ups, tha planks gu math èifeachdach agus a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean agad agus a ’leasachadh suidheachadh math. Bidh e gu mòr ag amas air do spine, fèithean bhoilg, agus do chridhe. Bho phlancaichean taobh gu jacks plank no eadhon planks taobh le togail chas - dè am fear a bu mhath leat a dhol?