Cùram craiceann fèitheach: Còig eacarsaichean yoga aghaidh airson craiceann òg, gleansach

Ma tha thu airson craiceann math a bhith agad, an uairsin còmhla ri yoga, cuir a-steach daithead a tha beairteach ann am measan agus glasraich

Faodaidh seasamh yoga iongnadh a dhèanamh air do chraiceann! (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Le àm na Nollaige an seo, agus àm na bainnse ri leantainn, tha e àbhaisteach dha daoine a bhith ag iarraidh a bhith a ’coimhead cho math. Ann an yoga, faodaidh pranayama agus cuid de asanas buannachd a thoirt dhut airson craiceann òigeachd agus gleansach. Faodaidh Asanas mar Halasana, Karnapidasana, Sarvangasana agus Shirshasana, còmhla ri posan inverted eile, radiance a thoirt don chraiceann agad, arsa maighstir mòr Akshar, gràdh-daonna, maighstir spioradail, coidse dòigh-beatha, yoga-preneur agus ùghdar.

A rèir e, ma tha thu airson craiceann mòr a bhith agad, an uairsin còmhla ri yoga, cuir a-steach daithead a tha beairteach ann am measan agus glasraich, cuideachd. Seachain biadh mì-fhallain a tha reamhar, giullachd no olach.

an craobh-pailme as àirde ann am florida

Seo cuid de asanas as urrainn dhut feuchainn:

Halasana

Cruthachadh

* Na laighe air do dhruim agus cuir do phalms air an làr ri do thaobh.
* Cleachd na fèithean bhoilg agad gus do chasan a thogail suas 90 ceum.
* Brùth do phalms gu daingeann a-steach don ùrlar agus leig do chasan air ais air cùl do chinn.
* Thoir taic do chùl ìseal leis na palms mar a dh ’fheumar.
* Cùm an asana airson greis.

Facal rabhadh: Cha bu chòir dhaibhsan aig a bheil lumbago, pian amhach, spondylitis agus bruthadh-fala àrd an suidheachadh seo a chleachdadh.

Sarvangasana

Cruthachadh

flùraichean breagha agus an ainmean

* Laigh sìos air do dhruim agus cuir do ghàirdeanan ri do thaobh.
* Tog do chasan gu socair far an làr agus cuir iad ceart-cheàrnach ris an làr le casan mu choinneimh na speuran.
* Tog gu socair am pelvis agad agus air ais far an làr.
* Cuir do phalms air do dhruim airson taic.
* Feuch ri do ghuailnean, torso, pelvis, casan agus casan a cho-thaobhadh.
* Cuir fòcas air do chasan a dh ’ionnsaigh do chasan.

Facal rabhadh:
- Bu chòir do chleachdaichean le cùisean caol, amhach no gualainn stad bho bhith a ’coileanadh an asana seo.
- Feumaidh boireannaich stad bho bhith a ’coileanadh an asana seo aig àm menstruation no torrachas.
- Feumaidh dotairean a tha a ’fulang le thyroid leudaichte, an grùthan no an spleen, spondylitis cervical, diosc sleamhainn agus bruthadh-fala àrd no tinneasan cridhe eile, stad.

Sirsasana (Headstand)

Cruthachadh

* Tòisich ann an Vajrasana.
* Cuir do uilleanan air an talamh agus cuir a-steach na palms agad.
* Feumaidh na palms agus na uilleanan agad triantan a chruthachadh air an làr.
* Cuir mullach do chinn air an làr air thoiseach air na palms agad.
* Leig le do phalms taic a thoirt do chùl do chinn.
* Coisich do òrdagan a dh ’ionnsaigh do cheann gus am bi do dhruim a’ dìreadh.
* An toiseach tog aon chas suas agus an uairsin tog an dàrna cas.
* Thig còmhla ri do chasan agus comharraich do òrdagan.
* Fuirich san t-suidheachadh seo cho fad ‘s a tha thu comhfhurtail.

Facal rabhadh: Ma tha lumbago, pian amhach, spondylitis agus bruthadh-fala àrd agad, feuch nach cleachd thu.

Padahastasana

lusan a tha coltach ri aloe vera

Cruthachadh

* Tòisich ann an Samasthi.
* Paisg air adhart leis a ’bhodhaig àrd agad mar a bhios tu ag èibheach.
* Leig às do cheann agus cùm do ghuailnean agus amhach aig fois.
* Dèan lùb do ghlùinean beagan ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
* Cuir palms ri taobh do chasan.
* Cùm an asana seo airson greis

Kakasana (Crow pose)

Cruthachadh

sheòrsaichean de chraobhan le dealbhan

* Lean agus cuir do phalms còmhnard beagan air falbh air beulaibh do chasan.
* Dèan lùb air do uilleanan beagan agus cuir do ghlùinean a-muigh.
* Cùm do dhruim co-shìnte ris an làr.
* Coimhead suas is air adhart.
* Lean air adhart gus am bi cuideam do bhodhaig a ’gluasad gu do ghàirdeanan.
* Cothromaich agus tog do dhà chas far an talamh gu slaodach.

Facal rabhadh: Seachain ann an cùis cuisean, amhach no gualainn.

Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!