A ’faireachdainn lòn post cadail? Seo mar a nì thu sabaid an aghaidh lethargy

Cunnt air na molaidhean furasta sin gus nach leig thu le cadal a bhith nas fheàrr dhut aig an obair.

Cùm lethargy air falbh leis na molaidhean sìmplidh sin. (Stòr: Unsplash)

Duilgheadas cumanta a tha mu choinneamh mòran de luchd-oifis a ’faireachdainn slaodach às deidh lòn. Bidh an lethargy a ’suidheachadh mar thoradh air atharrachaidhean gu h-obann ann an ìrean siùcar fala anns a’ bhodhaig. Tha an t-iongantas air ainmeachadh mar ‘postprandial somnolence’ no an ‘post-lòn dip’.

Is e seo as urrainn dhut a dhèanamh gus sabaid an aghaidh lethargy mus tòisich e:

* Ma dh ’itheas tu biadh làn gualaisg mar pasta is rus, agus biadh làn tryptophan mar uighean is càise, dh’ fhaodadh gun èirich àrdachadh ann an ìrean insulin, a dh ’adhbhraicheas barrachd cinneasachaidh de melatonin agus serotonin.

* An àite beàrnan nas motha eadar biadh, bidh biadh nas lugha gu cunbhalach a ’cuideachadh aon spionnadh le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’luathachadh na metabolism. Bidh biadh nas lugha buailteach a bhith a ’lughdachadh an spìc obann.

Dè as àbhaist a bhith agad airson lòn? (Stòr: Unsplash)

* Nuair a dh ’òrduicheas tu bhon taobh a-muigh, cùm sùil a-mach airson roghainnean stèidhichte air pròtain is glasraich le carbs nas iom-fhillte mar ruitheag, quinoa no rus donn no brot neo-uachdar agus saladan. Bidh carbs iom-fhillte a ’toirt mòran ùine a bhith a’ cnàmh a chuidicheas aon a ’cumail nas coileanta airson ùine nas fhaide a bharrachd air a bhith a’ seachnadh cus ola, salann agus stuthan-gleidhidh, a bhios buailteach a bhith a ’faireachdainn slaodach.

* Faodaidh greimean-bìdh làn pròtain mar chnothan no ìm cnò le pìos seoclaid dorcha làn flavonoid a bhith air leth freagarrach dhaibhsan le fiacail milis. Cha bhith biadh sam bith le cus siùcar a ’cuideachadh an adhbhar agus tha e buailteach a bhith a’ dèanamh aon chadal. Faodaidh tu roghnachadh airson measan mar oranges, ùbhlan agus blueberries a tha beairteach ann an antioxidants.

Ma tha thu a ’coimhead airson deoch no deoch airson do chuideachadh gus fuireach air do òrdagan, an uairsin falbh airson tì uaine no matcha. (Stòr: Unsplash)

* Ma dh ’fhanas tu nad dhùisg le taing dha caffeine, tha an ùine ann gairm a ghabhail oir airson uairean fada aig an obair, is dòcha nach cuidich caffeine. Dh ’fhaodadh tì uaine no matcha a bhith na roghainn nas fheàrr oir tha L-theanine annta, searbhag amino a lùghdaicheas ìre cridhe agus bruthadh-fala, a’ ciallachadh gu bheil spreadhadh leantainneach de lùth a dh ’fheumar gus do chumail suas tron ​​latha.

liosta de dh'ainmean flùraichean geala