Popular Dreuchdan
A ’faireachdainn ìosal? Cuid de dhòighean nàdarra anns am faigh thu toileachas
Tha sonas ceangailte ri hormonaichean. Ma bheir thu biadh dhaibh dìreach an seòrsa biadh ceart, faodaidh iad beatha a dhèanamh furasta dhut.
Bidh seoclaidean dorcha mar bhiadh don h-uile duine nuair a tha iad a ’faireachdainn nach eil iad cho toilichte. (Stòr: Getty / Thinkstock) Thathas ag ràdh gur e na tha thu ag ithe a tha thu. Tha do shlàinte, gu sònraichte do shlàinte inntinn, an urra ri mòran fhactaran, aon dhiubh mar bhiadh. Tha a h-uile duine airson a bhith toilichte nam beatha, ach chan e dìreach inntinn a th ’ann an toileachas. Is e rudeigin a tha thu ag obair air a h-uile latha. Tha sonas cuideachd ceangailte ri hormonaichean. Ma bheir thu biadh dhaibh dìreach an seòrsa bìdh ceart, faodaidh an serotonin, dopamine agus endorphins beatha a dhèanamh furasta dhut. Mar sin, seo cuid de bhiadhan dòigheil a lorgas tu sa chidsin agad, airson làithean nuair a tha thu gu sònraichte a ’faireachdainn nam blues. Leugh air adhart.
Seoclaid dorcha
Feuch an tòisich sinn leis an fhear as fhollaisiche. Bidh seoclaid, gu h-àraidh an fheadhainn dhorcha, a ’dol gu biadh nuair a tha iad a’ faireachdainn nach eil iad cho toilichte. Thathas a ’creidsinn gu bheil an caffeine ann an seoclaid dorcha a’ cumail an cadal air falbh, a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nas fòcas agus deiseil. Cuideachd, tha seoclaid dorcha beairteach ann an antioxidants, aig a bheil cumhachdan atharrachadh mood.
Cnothan agus sìol
Thathas den bheachd gur e Serotonin an hormone toilichte. Bidh e a ’riaghladh faireachdainn agus cuimhne. Agus bidh na tha thu a ’biathadh an t-siostam gastrointestinal agad, aig a’ cheann thall a ’toirt buaidh air an t-siostam endocrine, cuideachd. Tha tòrr bhiotamain E ann an cnothan agus sìol, a tha a ’dìon nan ceallan bho cuideam oxidative a tha ga dhèanamh duilich don eanchainn anail a ghabhail agus obrachadh gu h-àbhaisteach.
Bradan
Le bhith a ’toirt a-steach iasg bradan, bheir thu spionnadh don daithead agad, oir chan urrainn dha do bhodhaig searbhag geir riatanach a thoirt gu buil. (Stòr: Getty / Thinkstock) Tha caitheamh èisg na bhuannachd do shlàinte. Am measg rudan eile, bidh na searbhagan geir omega-3 a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois fèithean, ann an cnàmhadh, ann an dòrtadh fala, agus ann an torachas. A rèir meta-anailis a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Epidemio-eòlas agus Slàinte Coimhearsnachd , chan eil daoine a bhios ag ithe barrachd èisg cho dualtach comharraidhean trom-inntinn fhaighinn. Le bhith a ’toirt a-steach iasg bradan, bheir thu spionnadh don daithead agad, oir chan urrainn dha do bhodhaig searbhag geir riatanach a thoirt gu buil.
Lus nan sùbh-craoibh
Tha an dìomhair airson toileachas na laighe ann an blueberries. Bidh na dearcan sin a ’leasachadh sruth fala don eanchainn, ga dhèanamh furasta don bhodhaig gluasad timcheall dopamine agus serotonin. Cuideachd, tha blueberries beairteach ann an antioxidants, carbs sìmplidh agus fiber, agus mar sin a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig.
Rudan eile ri fheuchainn
Feuch aromatherapy. Thathas a ’creidsinn gum faod cuid de na fàilidhean dopamine agus serotonin a leigeil ma sgaoil anns an fhuil sa bhad, agus mar sin a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Faodaidh tu feuchainn air cuid de sprigs lavender agus / no olan riatanach. A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd cuid de vanilla a sgaoileadh a tha, tha sgrùdaidhean ag ràdh, a ’meudachadh ìrean serotonin anns a’ bhodhaig.