Popular Dreuchdan
Ag ithe tòrr de bhiadh sgudail an Holi seo? Seo cuid de bhiadhan gus do chuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh do ghut
Tha an Dr Archana Batra, neach-dietitian, physiotherapist agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair a ’moladh cuid de nithean bìdh a tha rim faighinn gu furasta a chuidicheas tu gus fuireach fallain aig àm na Nollaige seo.
Tha billeanan de choloinidhean bacteria anns an gut agad a chuidicheas le bhith a ’cnàmh biadh, a’ toirt a-mach serotonin agus a ’neartachadh an t-siostam dìon agad. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Eadhon ged a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ feuchainn ri ithe fallain, bidh ràithean fèille a ’cur dragh air a’ chleachdadh àbhaisteach seo. Bidh iad a ’comharrachadh mì-thoileachas de bhiadh friogais, siùcairean agus rud sam bith a tha saidhbhir le carbs, a’ toirt air ar gut a thilgeil. Ma tha thu airson do ghut ath-thòiseachadh san dòigh as fheàrr as urrainn dhut an uairsin, tha an Dr Archana Batra, neach-daithead, eòlaiche-cuirp agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair a ’moladh cuid de nithean bìdh a tha rim faighinn gu furasta a chuidicheas tu gus an aon rud a thoirt air ais.
Tha do ghut agus eanchainn ceangailte le milleanan de cheallan neoni agus gu tric is e an gut a chanar ris an dàrna eanchainn airson adhbhar math. Nuair a tha do ghut ann an droch shlàinte, faodaidh e cuideam a chuir air do shunnd inntinn le bhith a ’meudachadh trom-inntinn agus iomagain. Às deidh na h-uile, tha a ’mhòr-chuid de serotonin air a chruthachadh anns an t-sgoltadh agad, agus faodaidh serotonin ìosal leantainn gu cravings siùcair, giùlan addicting agus eas-òrdughan mood a tha an Dr Batra a’ mìneachadh.
Carson a bhios tu ag ithe na rudan bìdh sin?
Tha 80 sa cheud den t-siostam dìon againn an urra ris an t-sgoltadh againn le billeanan de choloinidhean bacteria a chuidicheas le bhith a ’cnàmh biadh, a’ dèanamh serotonin agus a ’neartachadh an t-siostam dìon agad. Faodaidh an cothromachadh fìnealta seo dragh a chuir air le bhith a ’dèanamh cus de shiùcar, puinnseanan nar glasraich agus eadhon cleachdadh cungaidhean cungaidh, tha i ag ràdh.
Is iad sin na rudan a bu chòir dhut ithe
* Garlic
Tha garlic a ’suidheachadh mòran de thogalaichean anti-fungach agus anti-bacterial gus cuideachadh le bhith a’ sabaid ghalaran. Faodaidh tu garlic a chuir ann am mòran bhiadhan, ach tha e nas fheàrr ithe amh fhad ‘s a tha na h-enzyman fhathast beò ùr agus beò. Faodar garlic a ghabhail le capsal mura h-eil thu a ’còrdadh ris a’ bhlas aige nad bhiadh a tha an neach-daithead a ’moladh.
Glasraich cruciferous
Ann an glasraich mar broccoli agus caranas tha pronnasg agus anti-oxidants a bhios ag obair air lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig. Air an saidhbhreachadh le fiber, bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh an colon. Tha broccoli na thaigh-cumhachd de bheathachadh mar vitimín C agus vitimín D a chuidicheas le bhith a ’dìon do bhodhaig bho ghalaran. Bu chòir an ithe air am bruich gus buannachd a thoirt don t-sgoltadh.
Banana unripe
Ann am bananathan uaine tha stalc a tha dìonach ann am freumhag agus a thèid a bhriseadh sìos agus ithe leis na bacteria gut gan dèanamh nan stòr math de prebiotics a ’mìneachadh an Dr Batra. Tha stalc resistant aig na bananathan sin annta a tha a ’toirt buaidh mhath air slàinte gut agus a’ meudachadh gluasadan caolain. Chan e a-mhàin sin, bidh e cuideachd gad fhàgail a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide.
Fìon-dhearcan leann Apple
Tha mòran de dhuilgheadasan gut mar thoradh air searbhag stamag ìosal a leigeas le pathogens iomadachadh. Le bhith a ’cur fìon-dhearcan leann-ubhal ris a’ chleachdadh làitheil agad bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh biadh gu ceart, a ’detox a’ chuirp, agus a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean pH do bhodhaig a tha i a ’cur ris.
Tha tàthchuid ann am fìon-dhearcan leann Apple ris an canar pectin a gheibhear bho ùbhlan anns na fìon-dhearcan. Tha am pectin na stòr math de prebiotics airson an gut.
craobhan le dearcan dearga sa gheamhradh
Ginger
Bidh ginger ùr a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh searbhag stamaig agus a ’brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh gus am biadh a chumail a’ gluasad tron t-sgoltadh. Cuir ginger ùr-grated ri brot, stiùibh, stir-fries no smoothies. Thoir uisge goileach air ginger grated gus tì ginger ùrachail a dhèanamh a tha i a ’moladh.