Leabhar-latha daithead: Tha grunn bhuannachdan slàinte aig an dip guacamole as fheàrr leat

Tha frithealadh cuibheasach avocado a ’toirt seachad biadh tiugh làn beathachaidh agus photochemical (sabaid galair) anns a bheil fiber, magnesium, Vitamin A, iom-fhillte vitimín B, bhiotamain C, bhiotamain E, bhiotamain K, Lutein, Zeaxanthin agus phytosterols.

Aon uair ’s gu bheilear a’ coimhead air le amharas air sgàth na th ’ann de gheir, tha Avocado a-nis air àite a lorg air truinnsear an itheadair fallain. (Ìomhaigh Getty)

Tha Avocado, measan uaine a bhuineas do mheadhan agus Ameireagadh a Deas, air siubhal fad is farsaing. Tha fèill mhòr air a bhith air feadh na cruinne. Aon uair ’s gu bheilear a’ coimhead air le amharas air sgàth na th ’ann de gheir, tha Avocado a-nis air àite a lorg air truinnsear an itheadair fallain. Chan eil e neo-àbhaisteach an àite ugh agus toast le avocado air toast. Fhad ‘s a tha measan àrd-phrìs agus exotic air am meas mar guacamole, tha feòil bog a’ bhùidseir cuideachd air a chleachdadh ann an saladan, sushi agus smoothies.

Tha frithealadh cuibheasach avocado a ’toirt seachad biadh tiugh làn beathachaidh agus photochemical (sabaid galair) anns a bheil fiber, magnesium, Vitamin A, iom-fhillte vitimín B, bhiotamain C, bhiotamain E, bhiotamain K, Lutein, Zeaxanthin agus phytosterols. Tha na calaraidhean àrd-inbhe seo chan ann a-mhàin a ’toirt seachad beathachadh ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach beathachadh nas fheàrr. Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil avocados, a bharrachd air a bhith blasta, cuideachd a ’tabhann buannachdan slàinte cumhachdach.

dè a th’ ann an craobh cypress

Tha avocado àrd ann an geir ris an canar searbhagan geir monounsaturated (MUFA), coltach ris an fhear a lorgar ann an ola ollaidh. Tha cha mhòr 5-20 sa cheud de gheir ann an Avocado, agus tha timcheall air 70 sa cheud MUFA.

Tha MUFA nan geir fallain, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona (LDL) agus a’ meudachadh cholesterol math (HDL). Tha àite cudromach aig an geir monounsaturated, searbhag oleic, a tha an làthair ann an avocados ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol. Bidh làthaireachd fiber soluble ann an avocados cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol.

Tha sgrùdaidhean clionaigeach tòiseachaidh cuideachd air aithris gu bheil caitheamh avocado a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shlàinte cardiovascular, riaghladh cuideam agus a bhith a ’fàs nas sine. Sheall cuid de sgrùdaidhean saidheansail cuideachd gu bheil searbhag alfa linoleic - (geir sònraichte anti-inflammatory) carotenoids agus bhiotamain E a tha an làthair ann an cuibhreann avocado a ’cuideachadh le bhith a’ cur bacadh air fàs cealla pròtain.

Tha fios gu bheil pàirt cudromach aig beta - sitosterol, phytosterol a tha an làthair ann an avocados, ann a bhith a ’casg fàs cealla aillse. Thuirt sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 gu bheil caitheamh avocado co-cheangailte ri beathachadh beathachaidh nas fheàrr agus cunnart nas ìsle de syndrome metabolic ann an inbhich.

Chomharraich sgrùdadh o chionn ghoirid ann an 2016 àite avocado ann an daithead màthaireil, gu sònraichte rè ùine periconceptional, torrachas agus lactation. Chan eil e na iongnadh gum faod ithe avocados buaidh dìon a thoirt air slàinte craiceann is fuilt.
Fiù ‘s ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall no calaraidhean a chunntadh, faodar an toradh làn geir seo a mhealtainn mar sgaoileadh ceapaire uaine buttery, diced anns an t-salad agad, no mar an dip guacamole as fheàrr leat. Cha bhith e a-mhàin gad chumail làn agus gad chuideachadh gus na kilos a leigeil sìos, ach faodaidh e cuideachd do chraiceann a dhèanamh bog agus radiant.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.

bratag uaine le spotan orains