Leabhar-latha daithead: An lethargy leantainneach às deidh lòn

Mar a tha an t-ainm a ’moladh tha‘ postprandial ’a’ toirt iomradh air a ’bhiadh agus‘ somnolence ’air a’ mhiann làidir airson cadal.

Ged is dòcha nach eil cadal air a chuingealachadh ri meadhan an latha, tha sgrùdaidhean ag aithris gu bheil e a ’tachairt sa mhòr-chuid às deidh lòn. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

A ’suidhe aig do dheasg aig an obair agus a’ strì ri cuimseachadh an dèidh lòn? Chan eil thu nad aonar; bidh e a ’tachairt don fheadhainn as fheàrr leinn. Fàilte gu ‘food coma’, am faireachdainn cadail, lethargic sin às deidh biadh a tha cuideachd air ainmeachadh mar ‘carb coma’ no ‘postprandial somnolence’.

Mar a tha an t-ainm a ’moladh tha‘ postprandial ’a’ toirt iomradh air a ’bhiadh agus‘ somnolence ’air a’ mhiann làidir airson cadal. Dh ’fhaodadh gum bi lànachd làn, bloating, ceò inntinn, duilgheadas ann an cuimseachadh agus ùine aire nas lugha.

Ged is dòcha nach eil an cadal cadail seo air a chuingealachadh ri meadhan an latha, tha sgrùdaidhean ag aithris gu bheil e a ’tachairt sa mhòr-chuid às deidh lòn. Thuirt sgrùdadh anns an Journal of Applied Physiology, a chaidh fhoillseachadh ann an 1998, gu robh ìre somnolence postprandial aig an ìre às deidh biadh ithe eadar 11 am agus 2 f.

Dè a tha ag adhbhrachadh coma bìdh? Cha bu chòir biadh toirt oirnn a bhith reamhar; gu dearbh bu chòir a chaochladh a bhith ann, is e sin, bu chòir dhuinn a bhith a ’faireachdainn spionnadh. Thathas den bheachd gu bheil barrachd cadail air adhbhrachadh le atharrachaidhean hormonal agus neuro-cheimiceach co-cheangailte ris an dà chuid meud agus seòrsa bìdh. Tha e cudromach gu bheil na tha sinn ag ithe ag ithe.

Bidh cuid de bhiadhan a ’leasachadh ìrean lùtha, ach bidh cuid eile a’ cur bacadh air. Bidh overeating a ’leantainn gu faireachdainn ceòthach agus slaodach. Bidh coma bìdh gu tric air a phiobrachadh le biadh mòr agus biadh àrd gualaisg agus geir. Mar as motha am biadh, is ann as fhasa a tha e sleamhnachadh a-steach gu coma bìdh.

Faodaidh biadhan àrd gualaisg agus clàr-innse glycemic àrd mar rus, aran, cèicean, briosgaidean, siùcairean, milseagan, sùgh mheasan atharrachadh ann an ìrean siùcar fala. Bidh biadh àrd glycemic gu luath a ’briseadh sìos gu glucose, an cruth siùcair as sìmplidh anns a’ bhodhaig againn, ag adhbhrachadh spìc ann an ìrean siùcar fala. Tha seo air a leantainn le spìc ann an ìrean insulin (an hormone dìomhair leis an pancreas) gus ìrean siùcar fala a thoirt sìos cho luath. Tha an àrdachadh luath ann an insulin cuideachd ag adhbhrachadh gum bi ar n-eanchainn a ’toirt a-mach neuro-transmitter mar serotonin agus melatonin a tha gar fàgail a’ faireachdainn cadalach agus cadalach.

Faodaidh coma bìdh cuideachd a thighinn gu neo-eisimeileach bho dhèanamh na bìdh, ma tha e mòr. Bidh an fhreagairt do mheud nas motha anns an t-slighe cnàmhaidh a ’toirt freagairt don t-siostam nearbhach gus cadal a bhrosnachadh. Cha bu chòir cadal air sgàth ‘biadh coma’ a bhith air a mheasgadh le cadal tron ​​latha mar a chithear ann an ‘sleep apnea’.

Dèan sabaid air a ’cheò

# Ith biadh beaga tric airson sruthadh cunbhalach de lùth agus adhartachadh metabolism siùcar fala. Cleachd smachd cuibhreann agus seachain biadh mòr ithe.

# Tagh an seòrsa ceart de charbohydrates, pròtain agus geir mhath anns na cuibhreannan ceart. Tha geir, pròtain agus fiber math cudromach oir bidh iad a ’cur dàil air a bhith a’ falmhachadh an stamag a-steach don bhroinn, far am bi beathachadh a ’gabhail àite. Cuidichidh iad sin le bhith a ’lughdachadh agus a’ slaodadh freagairt insulin agus gad chumail furachail agus gnìomhach. B ’fheàrr leat gràinnean slàn agus gràinean measgaichte agus cuir casg air siùcar, siùcairean, bèicearachd, briosgaidean agus deochan milis.

# Cuir còmhla biadh clàr-innse glycemic ìosal leis na biadhan clàr-innse glycemic àrd. Eisimpleir: Cuir còmhla buillean le gràin.

# Amas a ’mhòr-chuid den leth truinnsear agad a lìonadh le glasraich. Dèan cinnteach gu bheil 50% de na glasraich a bhios thu ag ithe amh (salad).

# Gabh cuairt ghoirid no coisich às deidh do bhiadh gus freagairt insulin don bhiadh a leasachadh.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.