Popular Dreuchdan
Gearr sìos air carbs ‘gus geir corp a lughdachadh’
Airson an sgrùdadh aca, bha an luchd-rannsachaidh a ’fastadh 69 cuspair.
A ’strì gus am flab a rùsgadh? Seo comhairle - gearradh sìos air gualaisg gus geir corp a lughdachadh, arsa luchd-rannsachaidh. Tha sgrùdadh ùr le Oilthigh Alabama air faighinn a-mach gum faodadh lùghdachadh beag ann an caitheamh biadh gualaisg adhartachadh call geir bolg domhainn, eadhon le glè bheag de dh ’atharrachadh ann an cuideam.
cia mheud clas beathach bunaiteach a tha ann
Nuair a thèid do chàradh le call cuideim, faodaidh caitheamh daithead gualaisg le lughdachadh meadhanach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir iomlan a’ chuirp, arsa am prìomh ùghdar Barbara Gower.
Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair Type 2, stròc agus galar artaire coronach, thuirt Gower, a’ toirt fa-near gu bheil cus geir visceral, no taobh a-staigh a ’bhoilg, a’ togail cunnart bho na galairean sin.
Airson an sgrùdadh aca, bha an luchd-rannsachaidh a ’fastadh 69 cuspair - fir is boireannaich reamhar ach fallain a fhuair biadh airson dà ùine ochd seachdainean an dèidh a chèile, agus an uairsin eadar-theachd call cuideim, a gheàrr an àireamh de chalaraidhean a bhiodh gach fear ag ithe 1,000 gach latha.
Fhuair na cuspairean an dàrna cuid daithead àbhaisteach le geir nas ìsle no daithead le lùghdachadh beag ann an gualaisg no carbs, ach beagan nas àirde ann an geir na an daithead àbhaisteach.
Anns an daithead meadhanach cuibhrichte le carb bha biadh anns an robh clàr-innse glycemic gu ìre mhath ìosal, tomhas den ìre gu bheil am biadh ag àrdachadh ìrean glùcois fala.
còmhdach talmhainn flùr purpaidh làn ghrian
Bha an daithead seo a ’toirt a-steach 43 sa cheud calaraidhean bho charbohydrates agus 39 sa cheud calaraidhean bho gheir, ach anns an daithead àbhaisteach bha 55 sa cheud de chalaraidhean bho charbohydrates agus 27 sa cheud bho gheir. Bha protein a ’dèanamh suas an 18 sa cheud eile de gach daithead.
Bha an daithead meadhanach cuibhrichte le carb a ’brosnachadh call 4 sa cheud nas motha de gheir iomlan a’ chuirp, thuirt Gower.
Dha daoine fa leth a tha deònach a dhol air daithead call cuideim, dh ’fhaodadh lùghdachadh beag ann am biadh anns a bheil gualaisg an cuideachadh le bhith a’ call geir, seach a bhith a ’teannachadh teannachadh. Tha an daithead meadhanach ìosal gualaisg a ’leigeil le measgachadh de bhiadhan coinneachadh ri roghainnean pearsanta, thuirt i.