Popular Dreuchdan
Cleachd an tomhas ceart de lionn fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach
Tha in-ghabhail fluid glè chudromach airson ruitheadair. Hydrate thu fhèin ro, rè agus às deidh an ruith no eile faodaidh e dìth uisgeachadh, sgìths agus bacadh a chuir air coileanadh aig marathon, arsa eòlaichean.
Hydrate thu fhèin ro, rè agus às deidh do dhreuchd. (Stòr: Dealbh faidhle) Tha ruith Aashish Contractor agus eòlaiche leigheas spòrs a tha na chomhairliche air bòrd le Bisleri, an com-pàirtiche hydradachaidh oifigeil airson TATA Mumbai Marathon 2018, agus Vijay Alva, a stèidhich, Acadamaidh Fallaineachd Vijay Alva (VAFA), a ’moladh cuid de mholaidhean airson a chumail nad inntinn:
* Fliuchan ron eacarsaich: Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh do bhodhaig ann an staid‘ euhydration ’ron eacarsaich, a tha na chothromachadh foirfe de lionn san t-siostam agad - chan eil easbhaidh no cus ann. Aig amannan, bidh lùth-chleasaichean buailteach a bhith a ’gabhail cus fluid ro thachartas, a bu chòir a sheachnadh, oir faodaidh e leantainn gu flùrachadh. Is e deagh bheachd a th ’ann mu 500 ml de dh’ uisge ithe, 2-3 uair ron tachartas agus 250 ml eile, 15 mionaid ron tachartas.
* Fliuchan rè eacarsaich: Is e plana air leth a th ’ann a bhith ag òl leann gu leòr airson a dhol an àite call fallas. Mar a chaidh a ràdh roimhe, is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a bhith a ’tomhas do reata fallas. Cum an cuimhne gum bi an ìre fallas ag atharrachadh a rèir na sìde. Ach, mura h-eil thu eòlach air an ìre fallas agad, is e deagh riaghailt a bhith ag ithe eadar 0.5 - 1 liotair de lionn airson gach uair a thìde de dh ’eacarsaich. Dh ’fhaodadh tu an t-sùim seo a roinn ann an ceithir pàirtean, agus òl gach 15 mionaid.
* Dè a bu chòir dhut òl: Airson eacarsaich a mhaireas nas lugha na uair a thìde, tha uisge sìmplidh na àite èifeachdach airson sruthadh uisge. Airson eacarsaich, a mhaireas barrachd air uair a thìde, feumaidh a ’bhodhaig timcheall air 30-60 gm de charbohydrates san uair. Faodar seo a choileanadh le bhith ga mheasgachadh san uisge agad, ann an raon dùmhlachd gualaisg 6-8 sa cheud, no gheibhear e air leth cuideachd.
Tha e cuideachd riatanach beagan sodium agus potasium a bhith agad mar phàirt den ath-chur uisge agad ann an ruith nas fhaide, leithid an leth agus làn mharathon. Gheibhear am measgachadh siùbhlach seo bho dheoch spòrs, no dh ’fhaodadh tu an deoch spòrs agad fhèin a dhèanamh, leithid uisge lemon dachaigh, le siùcar agus pinch salainn.
* Fliuchan às deidh eacarsaich: Às deidh eacarsaich fada, tha a ’mhòr-chuid de ruitheadairean buailteach a bhith ann an staid beagan dehydrated, agus mar sin tha e cudromach na criathragan a chur an àite taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh eacarsaich. Gu tric bidh call fallas agus call fual a ’leantainn anns an ìre ath-bheothachaidh, agus mar sin thathas a’ comhairleachadh 1.25 gu 1.5 liotair de dh ’uisge ithe airson gach liotar de sguab a thèid a chall (gach kg de chuideam bodhaig a thèid a chall sa bhad às deidh eacarsaich).
* Tha meud cudromach: Bu chòir gum biodh co-dhiù 160 gu 200ml de dh’uisge aig ruitheadair 2 uair mus ruith e fada agus gun cùm e fluidean gach 15 gu 20 mionaid rè an ruith. Tha e cudromach uisgeachadh an dèidh ruith oir feumar dèanamh suas airson an uisge a tha air chall bhon bhodhaig air sgàth fallas.
Tha a bhith a ’cumail uisgeachadh fhèin a’ ciallachadh a bhith a ’seachnadh cramps fèithe dizziness agus tuiteam ann an ìrean lùtha a tha glè chudromach airson coileanadh math.