Popular Dreuchdan
Eas-òrdughan cadail cumanta nach bu chòir dhut dearmad a dhèanamh orra
Tha fios gur e insomnia an eas-òrdugh cadail as cumanta. Ach tha cruthan eile ann air am bu chòir fios a bhith agad.
Is dòcha gum bi duilgheadas aig duine cadal air an oidhche air sgàth dòigh-beatha neach. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Chan urrainn dhuinn cuideam a chuir air cho cudromach sa tha deagh oidhche cadail. Bidh cadal càileachd chan ann a-mhàin a ’cumail an siostam dìon fallain, bidh e cuideachd a’ riaghladh hormonaichean mar ghrelin agus leptin a chuidicheas le bhith a ’cothromachadh miann. Tha eòlaichean a ’comhairleachadh gum bu chòir inbheach cadal airson co-dhiù 7-9 uair gu cuibheasach, agus mura faigh duine cadal gu leòr, gum faigh e cadal aig àm ceàrr no aig amannan fois, feumaidh iad bruidhinn ri speisealaiche gus eas-òrdugh cadail sam bith a dhiùltadh.
A ’bhodhaig bruthadh-fala bidh e ga riaghladh fhèin tro chadal iomchaidh. Tha e cuideachd riatanach ann a bhith a ’brosnachadh slàinte cridhe, càradh fèithean, daingneachadh eanchainn agus a’ cuingealachadh toiseach eas-òrdughan cadail. Air sgàth ar dòighean-beatha gnàthach, is dòcha gum bi duilgheadas againn a bhith a ’cadal air an oidhche agus tha sinn buailteach a bhith a’ seachnadh nan soidhnichean gus am bi an duilgheadas a ’fàs nas miosa, a’ mìneachadh an Dr Rima Chaudhari, Neurologist Co-chomhairleachaidh, Ospadal Fortis, Mulund.
Tha eas-òrdughan cadail nam buidheann de chumhaichean a bheir buaidh air comas cadal gu math gu cunbhalach. Tha e na dhuilgheadas cumanta na làithean seo a tha a ’tighinn còmhla ri ceann goirt sìmplidh agus cuideam làitheil. Nuair a choisicheas euslainteach a-steach airson duilgheadas tinneas cinn, a tha na eas-òrdugh neurolach cumanta, 60-70 sa cheud de na h-amannan a tha e co-cheangailte ri cadal troimhe-chèile, bidh i a ’roinn.
Tha fios gur e insomnia an eas-òrdugh cadail as cumanta; ge-tà, tha seòrsachan eile de dhuilgheadasan cadail ann air am bu chòir fios a bhith agad, mar a mhol an Dr Chaudhari.
craobhan àrda sgith anns an Eadailt
Apnea cadail
Is e fìor dhuilgheadas cadail a tha seo far am bi anail gu tric a ’stad agus a’ tòiseachadh a-rithist, ag adhbhrachadh gu bheil ìre ocsaidean san fhuil a ’tuiteam. Mar sin is dòcha gun cuir e bacadh air solar ocsaidean don eanchainn agus don chòrr den bhodhaig. Bidh ar bodhaig a ’mothachadh an tachartais seo agus a’ cur dragh air cadal, gus dèanamh cinnteach gu bheil an neach fa leth a ’toirt anail a-rithist. Is e comharran cumanta apnea cadail srann, cuibhlichean airson èadhar, agus dùsgadh le beul tioram.
Syndrome Legs Restless
Tha Syndrome Legs Restless na eas-òrdugh neurolach far a bheil neach a ’faighinn ìmpidh air a chasan a ghluasad gu cunbhalach. Bidh daoine leis a ’chumha seo a’ faighinn mì-chofhurtachd no iomagain (pian no losgadh) anns na casan às deidh dhaibh a dhol a chadal. Leis gu bheil e mar as trice a ’cur dragh air cadal, tha e air a mheas mar eas-òrdugh cadail.
is craobh chraobh-phreas sìor-uaine
Tha eòlaichean a ’comhairleachadh gum bu chòir inbheach cadal airson co-dhiù 7-9 uair gu cuibheasach. (Dealbh: Dealbh faidhle) Paralysis cadail
Tha pairilis cadail na eas-òrdugh far nach urrainn do dhuine gluasad no bruidhinn nuair a dhùisgeas e agus a thuiteas e na chadal. Faodaidh neach a bhith buailteach a bhith a ’faicinn anns a’ chùis seo. Bidh euslaintich a ’faighinn cuideam sònraichte agus eagal sa bhad, oir tha faireachdainn aca a bhith mothachail ach chan urrainn dhaibh gluasad.
Mì-rian ruitheam circadian
Is e seòrsa de mhì-rian a tha seo mar as trice a bhios a ’tachairt nuair nach eil gleoc bith-eòlasach taobh a-staigh neach a’ co-chòrdadh ri glaodh tìm taobh a-muigh. Mar as trice bidh am pàtran cadail seo air a bhacadh le dà uair a thìde no barrachd, gu sònraichte nuair a thèid duine a chadal nas fhaide air an oidhche no a ’cadal nas fhaide air adhart sa mhadainn. Tha seo air aithris gu cumanta am measg an fheadhainn a gluasadan oidhche obrach , cuir eòlas air lag jet ath-aithris, no air cearcall cadail neo-riaghailteach.
seòrsaichean de lusan pailme a-muigh
Insomnia
preas le dearcan dearga comharrachadh
Insomnia tha e na sheòrsa eas-òrdugh cadail gu math cumanta anns a bheil duilgheadas aig daoine tuiteam agus no fuireach nan cadal. Tha iad buailteach a bhith a ’cadal tron latha, agus tha iad an-còmhnaidh ìosal air lùth no irritable.
Molaidhean gus cadal nas fheàrr fhaighinn air an oidhche
* Cùm suas math slàinteachas cadail agus cuir air dòigh clàr-ama leabaidh.
* Lùghdaich tomhas cofaidh air an fheasgar agus air an oidhche.
* Lùghdaich ùine sgrion, gu sònraichte airson beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.
* Eacarsaich gu cunbhalach.
* Seachain cuirp feasgar no tràth feasgar ma tha duilgheadas agad cadal air an oidhche.
* Gabh amar teth no fras socair mus tèid thu dhan leabaidh.