Cuir ri chèile fallaineachd agus spòrs leis an obair-obrach seo mar Nia Sharma

Faodaidh an eacarsaich gann agus spòrsail a bhith a ’cuideachadh aon fuireach ann an cumadh agus cuideachd seiseanan eacarsaich a dhèanamh inntinneach le bhith a’ briseadh an monotony

Bidh Nia Sharma a ’dèanamh houla hooping; seo carson a bu chòir dhut feuchainn cuideachd. (Stòr: Nia Sharma / Instagram; air a dhealbhadh le Abhishek Mitra)

Chan fheum gnìomhan fallaineachd a bhith bragail. Faodaidh tu an-còmhnaidh eileamaid spòrsail a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. Nach eil thu gar creidsinn? Thoir sùil air Jamai Raja actair Nia Sharma a ’dèanamh an cearcall hula.

Faodaidh an eacarsaich gann agus spòrsail a bhith a ’cuideachadh aon fuireach ann an cumadh agus cuideachd seiseanan eacarsaich a dhèanamh inntinneach le bhith a’ briseadh an monotony.

Tha dìreach 30-mionaid de houla hooping a ’toirt seachad na h-aon bhuannachdan fallaineachd don bhodhaig ri gnìomhan corporra dian eile leithid kickboxing, dannsa, salsa, cardio, thuirt neach-buaidh fallaineachd Shreya Jain, Styleawhileofficial.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Nia Sharma (@ niasharma90)

Ciamar a tha e a ’dèanamh sin?

fuigheall geal air duilleagan lusan

Bidh an obair cuairteachaidh hula le buaidh bheag a ’neartachadh fèithean cridhe is cridhe. Tha seo a ’ciallachadh gur e roghainn a th’ ann dha neach sam bith a tha a ’coimhead ri bhith a’ rùsgadh geir abdomen stòlda agus a ’tònaigeadh a’ bhodhaig gu h-iomlan.

Cho luath ‘s a dh’ ionnsaicheas tu bunaitean cuairteachadh hula, faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn air diofar atharrachaidhean agus an inneal a chleachdadh ann an grunn dhòighean gus cumaidhean inntinneach a dhèanamh. Ged a dh ’fhaodadh cearcall hula le cuideam a bhith na dheagh chur ris a’ phrògram eacarsaich agad airson cuideam a chall nas luaithe, tòisich le feadhainn nas aotroime gus am fàs thu cleachdte ris. Co-dhiù a tha thu sia no 60, ag obair a-mach le cearcallan hula airson beagan mhionaidean a h-uile latha gus a bhith nas sunndach agus nas gnìomhaiche, thuirt Jain indianexpress.com .

Seo na sia buannachdan iongantach a th ’ann an houla hooping, a tha ga dhèanamh air leth freagarrach airson gach aois is seòrsa bodhaig.

Calaraidhean Burns

Ma tha thu a ’feuchainn ri cus cuideam a chall, is e losgadh chalaraidhean a’ chiad phrìomhachas agad. Ged a dh ’fhaodadh eacarsaichean gym traidiseanta cuideachadh le bhith a’ losgadh eadar 200-300 calaraidh, faodaidh a bhith a ’dol an sàs ann an aon uair a-thìde de hula hooping 400 calaraidh a thoirt air falbh, agus eadhon barrachd ma bheir thu a-steach cuideaman no gluasadan gàirdean. Mar sin, cùm ort air houla hooping gus cuideam a riaghladh agus toraidhean a chumail suas airson ùine mhòr.

A ’leasachadh cothromachadh

Is e houla hooping an eacarsaich as fheàrr gus cothromachadh a leasachadh agus sùbailteachd do spine adhartachadh. A bharrachd air an sin, tha an gnìomhachd trèanaidh cothromachaidh cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sgilean co-òrdanachaidh sùil-làimhe. Nuair a tha na cnàmhan agus na fèithean agad ann an co-thaobhadh, bidh an corp a ’cleachdadh lùth nas èifeachdaiche, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sgìth fèithe. Cuideachd, le bhith a ’neartachadh na fèithean trapezius le cuairteachadh hula cunbhalach a’ cur casg air aon bho bhith a ’leasachadh hunchback, cruinneachadh coltach ri cnap aig a’ bhonn, Jain co-roinnte.

Deagh obair airson cridhe / abs

A bharrachd air a bhith a ’losgadh geir stamag, bidh cearcallan hula a’ neartachadh buidhnean fèithean 30 sa chridhe. Ma tha thu ag amas air do abs, obliques, hips, agus nas ìsle air ais gun a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean ab duilich, faodaidh houla hooping cuideachadh. Bidh na gluasadan aghaidh-ri-cùl agus taobh ri taobh rè gnìomhachd corporra a ’toirt taic do aon gus waist trim, cnapan, agus sliasaidean a-staigh a choileanadh, thuirt Jain.

Obraich do abs le cearcallan hula. (Stòr: Getty / Thinkstock)

A ’lughdachadh ìrean cuideam

Tha houla hooping chan e a-mhàin math airson do shunnd corporra ach cuideachd do shlàinte inntinn oir faodaidh e cuideachadh le bhith a ’conaltradh riut fhèin, a’ ceadachadh ceangal bodhaig-inntinn. Le bhith a ’cothlamadh mothachadh mothachail mu ghluasadan bodhaig is anail bodhaig cuidichidh e le bhith a’ faighinn suidheachadh inntinn. Bidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd corporra spòrsail a ’lughdachadh cuideam, a’ lughdachadh iomagain, agus a ’neartachadh dùmhlachd. Bidh cuairteachadh cuideachd a ’toirt barrachd misneachd agus a’ leigeil le aon a bhith a ’faireachdainn math mun bhodhaig aca.

Cuir ri siostam cardiovascular

Tha houla hooping na dheagh eacarsaich aerobic a bhios a ’leasachadh sruth ocsaidean air feadh a’ chuirp agus a ’lughdachadh cunnart ghalaran cardiovascular. Bidh socrachadh gu ruitheam seasmhach leis an cearcall a ’meudachadh ìre cridhe agus a’ meudachadh sruth fala a tha a ’fàs nas fheàrr ìrean cholesterol .

A ’faochadh pian air ais

Faodaidh suidhe airson uairean fada cìs a thoirt air do dhruim. Bidh gluasad ruitheamach an cearcall hula timcheall do chroman a ’meudachadh sruth fala don spine agus ag adhartachadh slàinte an spine a chuidicheas le faochadh a thoirt air pian cùil. Tha hooping foirfe airson slàinte cùil a bhrosnachadh oir bidh e a ’leasachadh seasmhachd an spine gun a bhith a’ cur mòran cuideam às aonais cunnart sam bith airson leòntan.