Bheir Chhavi agus Mohit Hussein prìomh amasan fallaineachd dha càraid

Chan fheum do chleachdadh fallaineachd a bhith bragail. Seo mar a gheibh thu a ’chuid as motha a-mach às na h-àiteachan-obrach agad!

Dèan cinnteach gu bheil spòrs agad le do chompanach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich. (Stòr: Chhavi Hussein / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Dha mòran chàraidean a tha ag obair bhon taigh agus ag atharrachadh chlàran gus an urrainn dhaibh ùine càileachd a chaitheamh le chèile am measg gheallaidhean proifeasanta agus obair taighe, dè mu dheidhinn a bhith a ’cuir a-steach beagan spòrs anns a’ chleachdadh fallaineachd làitheil agad? A ’toirt sealladh dhuinn air mar a bhios iad a’ dèanamh dìreach sin mar chleasaiche Chhavi Mittal Hussein agus an duine aice Mohit Hussein, a tha cuideachd air a bhith a ’toirt prìomh amasan càraid dhuinn.

Anns a ’bhidio, chithear a’ chàraid a ’faighinn spòrs - a’ dèanamh squats balla fhad ‘s a tha iad ag iomlaid beagan banter.

dealbhan de na flùraichean as àille air an t-saoghal

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Obraichean càraid a bhith mar @mohithussein #legday ____________ #reelkarofeelkaro #feelkaroreelkaro #feelitreelit #legdayworkout #legworkout #wallsupportedsquats #squats #burningcalpries #calorieburn

Post air a roinn le Chhavi Mittal (@chhavihussein) air 13 Sultain 2020 aig 9: 51f PDT

sheòrsaichean de raineach le dealbhan

Seo mar a bhios squats balla, far am bi thu dìreach a ’seasamh ann an suidheachadh suidhe an aghaidh balla le bhith a’ cumail do dhreuchd dìreach, a ’dèanamh deagh obair.

Tha eacarsaich isotonic airson a ’bhodhaig as ìsle, tha fios gu bheil suidhe balla air leth math airson na quadriceps fèithean air beulaibh na sliasaidean, a chuidicheas le bhith a ’togail neart nan casan agus a’ cumail na hamstrings seasmhach. Tha e cuideachd air a mheas mar eacarsaich buannachdail gus dàil a chuir air geir agus leigeil le fear coileanadh airson ùine nas fhaide.

Cuideachd, faodaidh luchd-spòrs suidheachain balla a chur còmhla gu furasta le eacarsaichean plyometric eile airson neartachadh quad le barrachd cumhachd, agus airson daoine nach eil nan lùth-chleasaichean, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’togail seasmhachd anns na laoigh agus na glutes, a tha gu tric nam puingean pian dha mòran.

Ach, is e an fhoirm a tha nas cudromaiche san eacarsaich seo gus na buannachdan as motha fhaighinn. Bu chòir aon a bhith na shuidhe aig ceàrn cheart no 90 ceum aig na cnapan agus na glùinean leis a ’chùl chòmhnard an aghaidh a’ bhalla agus na sàilean a ’suathadh ris an talamh agus a’ cumail suas an suidheachadh cho fad ‘s as urrainn dhaibh.

Ma tha thu airson a dhèanamh nas dèine, faodaidh tu cuideachd cuideam a chumail gus an luchd a mheudachadh.

Ciamar a gheibh thu a-mach às an t-suidheachadh?

A h-uile seòrsa de dhealbhan eòin

A ’cumail a’ chùil dìreach an aghaidh a ’bhalla, seas suas air ais.

Contraindications

Seachain ma tha dochann air do ghlùin no niggles glùine sam bith.