Yoga bainnse airson craiceann fallain agus inntinn socair

Leugh mu na ceumannan sìmplidh fosgladh-cridhe, toinneamh detoxing, agus gluasadan glanadh inntinn airson bean-bainnse a bhith

Is e deagh bheachd a th ’ann airson bean-bainnse gabhail ri cleachdadh yoga gus chan e a-mhàin tòna a dhèanamh air a’ bhodhaig aca, ach cuideachd a bhith a ’faighinn glaodh gun smal air a’ chraiceann aca. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Tha fios gu bheil yoga ag obair iongantasan airson slàinte corporra is inntinn neach. Tha mòran asanas ann a tha ag amas air duilgheadasan sònraichte, agus a ’dèanamh a’ bhodhaig nas uidheamaichte gus dèiligeadh ri cùisean.

Bidh bean-bainnse, an-diugh, a ’sireadh ullachaidhean pòsaidh nas socraiche. Tha iad airson fuireach aig fois agus am pròiseas a mhealtainn, an àite a bhith a ’bruidhinn mu na rudan beaga agus gun a bhith a’ faighinn tlachd às a ’mhòmaid mhòr aca fhèin. Faodaidh yoga bean-bainnse, mar sin, a bhith nan inneal leis an urrainn dhaibh iad fhèin a chuideachadh.

Tha Radhika Iyer Talati, a stèidhich Raa Foundation agus Anahata Organics, yogini, sreapadair agus gràdh-daonna, ag ràdh gur e deagh bheachd a th ’ann airson bean-bainnse gabhail ri cleachdadh yoga gus chan e a-mhàin tòna a dhèanamh air a’ bhodhaig aca ron bhanais, ach cuideachd a bhith a ’coileanadh gun smal glaodh air a ’chraiceann aca.

lusan taighe nach eil feumach air mòran solais

Chan eil agad ach mata agus comhfhurtachd do dhachaigh no stiùidio fallaineachd. Caith uair a thìde dìreach ceithir latha san t-seachdain agus faic toraidhean dearbhach cinnteach. Gun fheum a ràdh, feumaidh tu a bhith ag obair fo stiùir neach-teagaisg yoga teisteanasach gus mearachdan agus leòn a sheachnadh, tha i ag ràdh.

Leugh mu na ceumannan sìmplidh fosgladh-cridhe, toinneamh detoxing, agus gluasadan glanadh inntinn, mar a chaidh a mholadh le Talati.

Adhomukha Svanasana / Downward Dog Pose

Tha Adhomukha Svanasana na seasamh beothail agus eireachdail airson bean-bainnse a tha a ’fulang le sgìths. Faodaidh cleachdadh an suidheachadh sìmplidh seo lùth a thoirt air ais agus cuairteachadh fala adhartachadh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’cothromachadh a’ chuirp, ag adhartachadh fradharc, ag àrdachadh comas èisteachd agus ag ath-nuadhachadh tòna craiceann. Cleachd airson còig mionaidean gach latha gus na gàirdeanan, na abdomen, na cnapan agus na sliasaidean a neartachadh agus a thònachadh.

Tòisich air an làr air a ’bhòrd - air do làmhan agus do ghlùinean. Cuir glùinean dìreach fo na cnapan agus na làmhan beagan air adhart. Tilg palms agus tog an corp agus na glùinean air falbh bhon ùrlar. Leudaich cnàmh an earbaill air falbh bho chùl na pelvis agus tog na cnàmhan suidhe a dh ’ionnsaigh mullach an taighe.

Exhale agus brùth air mullach na sliasaidean air ais agus sìneadh na sàilean air no sìos a dh ’ionnsaigh an làr. Dìreach na glùinean agus brùth bunaitean nan corragan clàr-amais gu gnìomhach a-steach don ùrlar. Tarraing na lannan gualainn sìos an cùl, an uairsin leudaich agus lean ort a ’tarraing guailnean a dh’ ionnsaigh cnàmh an earbaill. Cùm an ceann eadar na gàirdeanan àrda.

Fuirich airson dhà no trì mionaidean agus cuir fòcas air do abdomen fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail mar as àbhaist. Leig às na seasamh mar a bhios tu a ’lùbadh na glùinean chun an làr air exhalation. Fuirich ann an Child’s Pose agus ath-aithris.

Naukasana / Boat Pose

na deich prìomh ionadan glanaidh adhair taighe

Aithnichte gus do chuideachadh a ’grunnachadh tro uisge dìreach mar bhàta, bheir an asana seo neart do chridhe. Cuidichidh Naukasana thu gus ceangal a-staigh, a ’dèanamh do bhodhaig agus inntinn nas làidire agus nas sùbailte. Faodaidh an asana seo cuideachadh le bhith a ’leudachadh do spine agus a’ neartachadh do chridhe a ’toirt ort a bhith a’ coimhead math le beathachadh agus beathachadh.

Na laighe còmhnard air do bhrat le casan còmhla agus gàirdeanan air na taobhan. A-nis, a ’cumail do ghàirdeanan dìreach agus do chorragan a-mach a dh’ ionnsaigh do òrdagan, tog do bhroilleach agus do chasan far an talamh, a ’sìneadh do ghàirdeanan a dh’ ionnsaigh do chasan. Cuir a-steach an stamag agus cùm na fèithean bhoilg a ’tarraing anail mar as àbhaist. Leig cuideam do bhodhaig fois gu tur air na cnapan agus dèan cinnteach gu bheil do shùilean, do mheur agus òrdagan uile ann an aon loidhne. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail le bhith a’ cothromachadh an asana seo, cùm do anail agus fuirich airson beagan dhiog. Exhale gu slaodach agus thoir an corp air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus gabh fois.

Virabhadrasana / Warrior Pose

Tha an asana seo na shreath le trì pàirtean, foirfe gus sùbailteachd a mheudachadh, gàirdeanan tòna agus leudachadh nas ìsle air ais. Faodaidh tu na trì postachd virabhadrasana a chleachdadh gus stamina a thogail agus cuairteachadh fala adhartachadh.

Gaisgeach 1: Seas gu dìreach le do chasan farsaing bho chèile aig astar co-dhiù 3-4 troighean. Tionndaidh do chas dheas a-mach le 90 ceum agus do chas chlì a-steach timcheall air 15 ceum. Dèan cinnteach gun co-thaobhadh sàilean na cas dheas ri meadhan na cas chlì. Tog an dà ghàirdean air gach taobh gu àirde a ’ghualainn gan cumail co-shìnte ris an talamh. A ’toirt anail a-mach, lùb do ghlùin dheis agus dèan cinnteach nach cuir do ghlùin thairis air an ankle.

Tionndaidh gu socair do cheann agus coimhead chun taobh cheart agad. Cùm an suidheachadh agus cùm anail mar a thèid thu sìos. A-nis, ath-aithris air an taobh chlì.

bratag uaine le stiallan dubha

Gaisgeach 2: Seas ann an seasamh na beinne agus tog do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Tionndaidh do chas dheas air dheas agus do chas chlì a-mach air do làimh chlì aig 90 ceum. Tionndaidh do sliasaid chlì a-mach gus am bi meadhan caip a ’ghlùin chlì a rèir meadhan an ankle chlì. Exhale agus lùb do ghlùin chlì thairis air an ankle chlì, gus am bi an shin ceart-cheàrnach ris an làr, lùb air ais beagan, a ’toirt an sliasaid chlì co-shìnte ris an làr. Cùm an suidheachadh seo agus ath-aithris air an taobh eile.

Gaisgeach 3: Seas ann an seasamh beinne agus ceum do chas chlì air ais gu suidheachadh àrd lunge. Leudaich do ghàirdeanan air adhart, co-shìnte ris an làr. Exhale agus brùth air an t-sàil a-steach don ùrlar. Dìreach a ’chas aghaidh agus tog a’ chas chùil, a ’cothromachadh do bhodhaig mar a tha thu ag amharc aig puing. Fuirich san t-suidheachadh seo cho fad ‘s as urrainn dhut, an uairsin ath-aithris airson an aon ùine air an taobh eile.

Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!