7 molaidhean gus pian agus leòn a sheachnadh fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh

‘Tha a’ mhòr-chuid de dh ’oifisean mar-thà mothachail agus eòlach air dè a tha mar ionad-obrach fallain, ach aig an taigh, tha cùisean eadar-dhealaichte agus cha bhith sinn an-còmhnaidh a’ leantainn nan cleachdaidhean as fheàrr, ’thuirt an Dr Sheetal Rane

Obair bhon dachaigh, pian cùilBidh mòran againn a ’fulang pian agus mì-chofhurtachd nuair a bhios sinn ag obair uairean fada bhon taigh. (stòr: Pixabay)

Tha mòran againn air a bhith ag obair bhon taigh airson faisg air dà bhliadhna a-nis. Ged is e seo aon de na rudan bunaiteach as urrainn dha a dhèanamh gus a ’bhìoras a chumail ann am bàgh, tha an stèidheachadh ùr cuideachd air leantainn gu mòran dhaoine a’ faighinn pianta agus sprains, gu sònraichte ann an roinnean amhach agus cùil.



Thuirt an Dr Sheetal Rane, prìomh eòlaiche-cuirp aig Ospadal Bhatia, Tha mothachadh agus eòlas aig a ’mhòr-chuid de dh’ oifisean mu na tha a ’frithealadh mar ionad-obrach fallain, ach aig an taigh, tha cùisean eadar-dhealaichte agus cha bhith sinn an-còmhnaidh a’ leantainn nan cleachdaidhean as fheàrr.



Tha seo, thuirt i, air leantainn gu daoine le duilgheadasan amhach, carpal tunnel syndrome, agus eadhon duilgheadasan diosc cervical.



Is e an adhbhar as motha a bhios daoine a ’faighinn pianta mòra fhad‘ s a tha iad ag obair air sgàth gu bheil iad a ’seachnadh dòigh-obrach agus suidheachadh ceart mar rabhadh agus nach tòisich iad a’ gabhail dragh mu dheidhinn a ’bhodhaig aca nuair a thòisicheas e air a ghoirteachadh, thuirt i indianexpress.com .

Seo beagan rudan airson a chumail nad inntinn nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, mar a thuirt an Dr Rane:



Gabh fois: Gabh fois airson beagan mhionaidean gach uair gus faochadh a thoirt do reamhar agus cuideam diosc.



Na bi ag obair san aon suidheachadh: Chan eil suidhe airson uairean fada le do ghlùinean air an cromadh agus do spine agus do ghuailnean air an lùbadh air adhart math don bhodhaig. Cùm ag atharrachadh an t-suidheachadh anns a bheil thu ag obair gu tric.

suidheTha suidhe ceart deatamach gus dochann a sheachnadh fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh. (stòr: Pixabay)

Suidh gu ceart: Dèan cinnteach gun suidh thu le do chasan air an cur gu còmhnard air an talamh, agus do dhruim dìreach. Cuideachd, dèan cinnteach nach eil cùl do ghlùinean a ’suathadh ris a’ chathair oir faodaidh sin cuideam a chuir air grunn shoithichean fala.



Cuir an scrion ceart: Bu chòir don mhonatair agad a bhith mu aon chois air falbh bho do shùilean. Dèan cinnteach gu bheil do shùilean ìre le mullach an monitor agad. Tha e cuideachd riatanach an monitor a chumail stèidhichte air d ’aghaidh.



Thoir aire do do làmhan: Bu chòir do làmhan a bhith a ’laighe air an luchag agus na forearms a’ gabhail fois air uachdar còmhnard gus a bhith a ’seachnadh carpal tunnel syndrome.

Thoir aire don suidheachadh agad: Dèan cinnteach gu bheil na cluasan, do ghualainn agus na cnapan agad a rèir loidhne, bidh seo a ’lughdachadh na cuideam air do spine agus amhach.



Workout, EacarsaichTha obrachadh a-mach deatamach ma tha thu a ’dol a chumail d’ inntinn agus do bhodhaig aig fois fhad ‘s a tha thu ag obair (stòr: Pixabay)

Eacarsaich gu cunbhalach: Tha an WHO a ’moladh gum feum daoine co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach gach latha gus cunnart bho dhuilgheadasan cridhe a lughdachadh. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a ’dèanamh iongnadh airson slàinte inntinn.



Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.