6 dòighean air cramps ùine a bhualadh le yoga

Faodaidh yoga cuideachadh le bhith a ’fuasgladh na fulangas a bhios boireannaich le fìor phian menstrual a’ dol troimhe. Air aithneachadh mar dysmenorrhea, tha e a ’toirt a-steach cramps biorach, trom, losgadh, no nauseating anns an abdomen ìosal agus air ais. Na laighe air do dhruim, agus gabh thairis air do ghlùin chlì a-null chun taobh cheart.

Seo mar as urrainn do yoga cuideachadh le bhith a ’fuasgladh pian menstrual! (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Faodaidh yoga cuideachadh le bhith a ’fuasgladh na fulangas a bhios boireannaich le fìor phian menstrual a’ dol troimhe. Air aithneachadh mar dysmenorrhea, tha e a ’toirt a-steach cramps biorach, trom, losgadh, no nauseating anns an abdomen ìosal agus air ais. Tha eòlaichean air beagan asanas no posan yoga a mholadh a dh ’fhaodadh a bhith nad charaid as fheàrr dhut san uair a dh’ fheumar.

Tha an eòlaiche yoga Deepak Jha, Ospadal Medanta agus Archana Dhawan Bajaj, Gynecologist agus Obstetrician aig Ionad Nurture IVF, air beagan mholaidhean a liostadh:

* Squat leth-cheangal: Ma tha na cnapan air an sìneadh a-mach ceart, cuidichidh e an cramp gu mòr.

Thoir do làmh dheas suas a dh ’ionnsaigh do chùl ìseal, a’ dìreadh do chnap timcheall air a ’ghlùin dheis sin. Lùghdaich do ghàirdean chlì timcheall a ’chùl ìseal, a’ feuchainn ris na corragan a cheangal ri chèile. Ma tha iad faisg gu leòr, cùm do ghualainn chlì le do làmh dheas, leis a ’phailme chlì air do chùlaibh. Fuirich an seo airson còig domhainn
anail.

* Pige bogha: Bidh pigeon pose cuideachd a ’fosgladh do chromagan, ach uaireannan bidh e a’ faireachdainn nas fheàrr a bhith ag obair air aon taobh aig aon àm. Bidh an caochladh seo cuideachd a ’sìneadh a-mach am bolg as ìsle.

Suidh air an làr le do ghlùin dheis air a lùbadh agus do chas chlì air a leudachadh air do chùlaibh. Cuir do làmhan air do chroman, agus bog do dhruim gu socair. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pìos math air beulaibh do hip chlì, ach ma tha an caochladh seo pianail, lean ort air adhart, a’ cur do làmhan air an làr air do bheulaibh.

Ma tha thu ag iarraidh barrachd de shìneadh, tog do ghàirdeanan san adhar. Cùm airson còig anail no barrachd, agus an uairsin cuir a-rithist an suidheachadh seo air an taobh eile.

* Aon chàmhal armaichte: Faodaidh a bhith a ’sìneadh a-mach an abs agad agus aghaidh nan cnapan faochadh cuideachd.

Seas air do shùilean gus am bi do ghlùinean fo do chroman. Ruig do làmh dheas air ais, ga chuir air do shàil dheis no air a ’bhrat air cùl do òrdagan deas. Leudaich do ghàirdean chlì san adhar. Gluais cuideam air adhart air do ghlùinean gus an leudachadh anns na quads, bolg agus do bhroilleach agad a mheudachadh. Lùghdaich do cheann air do chùlaibh, agus fuirich an seo airson còig anail. Switch taobhan, a ’cumail airson còig anail eile, agus an uairsin tog an torso suas gus a leigeil ma sgaoil.

* Seasamh farsaing an leanaibh: Ma tha thu a ’faireachdainn cramps air do chùl ìseal, tha an suidheachadh seo cinnteach gun toir e fois agus faochadh dhut.

Cuir do ghlùinean air an làr, leudaich iad gu astar comhfhurtail, agus an uairsin paisg air adhart, a ’leudachadh do ghàirdeanan air do bheulaibh. Cuir stad air do bheulaibh air a ’bhrat no tionndaidh do cheann gu aon taobh, a’ cumail airson còig anail. Tionndaidh do cheann chun taobh eile airson còig anail socair eile.

* Toinneamh lùbach: Bidh seo a ’cuideachadh ann an dòigh socair gus sùbailteachd droma taobh-ri-taobh a mheudachadh, a dh’ fhaodadh cuideachd cuideachadh le faochadh pian anns a ’bhroinn ìosal agus nas ìsle air ais.

Na laighe air do dhruim, agus gabh thairis air do ghlùin chlì a-null chun taobh cheart. Leudaich do ghàirdeanan a-mach leathann, a ’dùr-amharc air do làimh chlì. Cùm an seo airson co-dhiù còig anail, a ’faireachdainn gu bheil do spine a’ leudachadh agus a ’toinneamh. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’cluinntinn beagan sgàinidhean. Cleachd an abs agad gus do ghlùinean a thogail air ais chun ionad agus ath-aithris air an taobh eile.

* Cramps menstrual: Faodar casg a chuir air cuideachd le bhith a ’cuir mass le olan riatanach, a’ croladh suas le ceap teasachaidh, a ’gabhail fois agus ma tha feum air cungaidh-leigheis feumaidh e a bhith fo mholadh eòlaichean. Ach faodaidh yoga cuideachadh le bhith a ’slànachadh na pian agus gad chumail air falbh bhon cuideam tòcail is corporra.