4 eacarsaichean sìmplidh gus do ghàirdeanan a thònachadh gun cuideaman a thogail

Na bi ag obair suas! Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu le bhith a ’faighinn cuidhteas geir gàirdean

Tha na 4 eacarsaichean sin gu math bunaiteach agus cha bhith iad a ’toirt a-steach togail cuideam. (Dealbh: Getty)

A bheil thu ag iarraidh corp iomchaidh agus gàirdeanan tana ach nach urrainn dhut ùine a ghabhail airson eacarsaich a dhèanamh? Na gabh dragh, tha sinn air do chòmhdach. Tha sinn a ’tuigsinn gu bheil thu trang agus nach fhaigh thu ùine airson obair-obrach, agus is e sin as coireach gu bheil 4 eacarsaichean sìmplidh againn dhut a tha foirfe airson gàirdeanan tòna fhaighinn. Agus an rud as fheàrr, tha thu a ’faighneachd? Chan eil na h-eacarsaichean sin a ’toirt a-steach togail cuideaman sam bith! Mar sin dè a tha thu a ’feitheamh? Thoir sùil orra gu h-ìosal.

Bidh Tricep a ’putadh

Atharrachadh adhartach den phutadh suas bunaiteach, gus an eacarsaich seo a dhèanamh faighinn a-steach don t-suidheachadh plank ach a ’dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad faisg air a chèile agus gu bheil do ghàirdeanan ri do thaobh. Lùghdaich do bhroilleach agus dèan nas urrainn dhut de phlancaichean. Bidh an eacarsaich seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean tricep agad a’ dol an sàs.

cò ris a tha raineach coltach?

Elbow a ’suathadh

Seas air do bhrat yoga agus sìneadh do ghàirdeanan air adhart. An uairsin dùin do dhòrn agus lùb do uilleanan aig 90 ceum. A-nis thoir do uilleanan lùbte nas fhaisge air d ’aghaidh gus am bi iad a’ suathadh. Dèan seo 10-15 uair.

lus le duilleagan fada caol

Bidh na h-eacarsaichean sin gu cinnteach a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn an losgadh! (Dealbh: Getty)

Brùth leth cobra

Laigh sìos air do stamag. Cuir do làmhan air an taobh ann an dòigh a thèid do phalms a bhrùthadh air an talamh ri taobh do armpits. A-nis cùm do uilleanan gu dìreach agus tog leth àrd do bhodhaig. Cùm airson diog agus lughdaich do dhruim. Dèan seo co-dhiù 10-15 uair.

Pullan ùrnaigh

Anns an eacarsaich seo, feumaidh tu dèanamh cinnteach gum bi na uilleanan agad a ’suathadh ri chèile an-còmhnaidh. Faigh do phailme còmhla ann an suidheachadh ‘Namaste’; dèan cinnteach gu bheil iad aig ìre do bhroilleach. A-nis cùm an suidheachadh agus gluais do ghàirdeanan suas is sìos. Dèan seo 10 uair; bidh e a ’dol an sàs chan ann a-mhàin na biceps ach cuideachd na pectorals agus na guailnean agad.

gàrraidhean air beulaibh an taighe