Bidh Shama Sikander a ’cur cùl ri ùrnaigh yoga asana; eòlas air an dòigh agus na buannachdan

‘Bu chòir do dhaoine a tha a’ fulang le bruthadh-fala ìosal, leòn gàirdean no gualainn an suidheachadh seo a sheachnadh, ’mhol eòlaiche yoga Sumit Sharma

shama sikander, yoga, reverse yoga pose poseThug Shama Sikander brosnachadh fallaineachd mòr dhuinn leis na gluasadan yoga aice. (Stòr: Shama Sikander / Instagram)

Am measg a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha mòran dhaoine air gabhail ri yoga a tha aithnichte a bhith air leth buannachdail ann a bhith a’ cumail dòigh-beatha fhallain. A ’coimhead mar a tha Shama Sikander ag aontachadh leis gun do chuir an cleasaiche sreath de dhealbhan de a coileanadh o chionn ghoirid eadar-dhealaichte yoga posan. Chuir i às dha na posan yoga gun oidhirp agus thug i brosnachadh dha sunnd dha luchd-leantainn.



Is e an rud a ghlac ar n-aire an Paschim Namaskarasana no tionndadh air ais yoga ag adhbhrachadh gum faca an cleasaiche a ’dèanamh a-steach de na dealbhan.



Cothromachadh, sàmhchair, neo-chrìochnach ... chuir i an dreuchd san dreuchd. Thoir sùil.



Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Shama Sikander (shamasikander)

Cò mu dheidhinn a tha an asana?



Paschim Namaskarasana na dhòigh iongantach airson do chaol-dùirn, forearms, agus guailnean a shìneadh, gu sònraichte dha daoine ann an obair deasg. Mar as trice bidh e air a chluich mar shìneadh blàth ann an yoga ach faodaidh duine a dhèanamh aig àm sam bith den latha. Nam bheachd-sa, bu chòir don h-uile duine ionnsachadh agus seo a thoirt a-steach don bhlàthachadh aca airson gnìomhachd sam bith leithid ruith, snàmh, gym, rothaireachd msaa, thuirt eòlaiche Yoga Sumit Sharma indianexpress.com .



Seo mar as urrainn dhut coileanadh Paschim Namaskarasana :

  1. Seas air mata yoga no air an làr.
  2. Thoir do chasan còmhla agus cùm do chasan aon òirleach bho chèile.
  3. Dèan càirdeas air do ghuailnean agus leig le do làmhan a bhith crochte ri na taobhan.
  4. Is e seo an Tadasana no seasamh beinne.
  5. A-nis, tòisich a ’gabhail fois air do ghuailnean fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh do ghlùinean beagan.
  6. Tòisich a ’togail do ghàirdeanan air cùl do chùil.
  7. A-nis lean air adhart gus a dhol còmhla ris na palms agad agus cùm na corragan a ’dol sìos.
  8. A-nis, gabh a-steach agus tionndaidh na corragan a-steach a dh ’ionnsaigh an spine agus gluais gus am bi na palms agad ceangailte fhad‘ s a tha thu a ’tionndadh do chorragan suas.
  9. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean air an cromadh beagan agus gu bheil na palms agad air am brùthadh gu làidir an aghaidh a chèile.
  10. Fuirich san t-suidheachadh airson timcheall air 25-30 diogan.
  11. Dùin do shùilean.
  12. A-nis tòisich a ’tionndadh do chorragan air ais sìos.
  13. Leig às do làmhan agus thoir air ais iad chun na taobhan.
  14. Tha thu a-nis air tilleadh gu Tadasana.
  15. Gabh briseadh aon mhionaid agus cuir a-rithist an gluasad.

Buannachdan



* Bidh e a ’sìneadh a’ ghualainn, cùl àrd, joints, agus fèithean pectoral.
* Tha comas ceartachaidh postachd aige ma thèid a chluich gu tric.
* Gad chuideachadh gus anail nas fheàrr a dhèanamh le bhith a ’fosgladh fèithean broilleach.
* A ’leigeil às cuideam togte sam bith ann am fèithean timcheall do mhuineal, do ghuailnean agus do ghàirdeanan.
* Furasta ionnsachadh agus luath ri dhèanamh.



Ach, bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang le bruthadh-fala ìosal, leòn gàirdean no gualainn a bhith a’ seachnadh an suidheachadh seo, mhol an t-eòlaiche.