Fhad ‘s a tha sinn uile ag iarraidh craiceann gun smal, falt gruamach agus lùban foirfe, tha àite cudromach aig hormonaichean chan ann a-mhàin ann a bhith a’ cumail suas ar slàinte corporra is inntinn ach tha an cuid aca cuideachd ann a bhith a ’neartachadh do dheagh shealladh.
Tha grunn hormonaichean an làthair anns a ’bhodhaig agad. Bho hormonaichean gnè mar estrogen, progesterone, agus testosterone gu hormonaichean thyroid cortisol, insulin, glucagon, tha iad sin an urra ri diofar ghnìomhan bodhaig leithid bruthadh-fala agus ìre cridhe, fàs fuilt, libido, agus cadal am measg feadhainn eile.
Tha an Dr Priyanka Rohatgi, Prìomh Chomhairliche, Neach-beathachaidh, Ospadalan Apollo, a ’liostadh na diofar fhactaran a tha a’ toirt buaidh air cothromachadh hormonail anns a ’bhodhaig. Tha i a ’mìneachadh, Is e hormonaichean na pròtanan bunaiteach anns a’ bhodhaig agad a tha fo bhuaidh ìrean cuideam àrd no droch shlàinte gut no easbhaidhean bunaiteach mar bhiotamain D. Air an làimh eile, nochdadh àrainneachdail do ghrunn tocsainnean agus caitheamh cunbhalach de bhiadh is deoch làidir. faodaidh e cuideachd mì-chothromachadh hormonail a thoirt gu buil anns a ’bhodhaig agad.
Tha an Dr Rohatgi a ’moladh tuilleadh mun dòigh‘ MyPlate ’airson daithead fallain, far a bheil do phlàta bìdh air a roinn ann an ceithir pàirtean co-ionnan le measan, glasraich, gràinean agus pròtainean anns gach fear gus dèanamh cinnteach gu bheil cothromachadh math hormonail ann.
Faodaidh biadh a bhios thu ag ithe gach latha buaidh a thoirt air do chothromachadh hormonail. Tha Jaee Khamkar, Dietician bho Ospadal Fortis, Kalyan, a ’liostadh na biadhan ris am feum thu sùil a chumail gus do bhodhaig a dhèanamh na àite toilichte airson hormonaichean:
* Biadh air a phròiseasadh : Faodaidh biadh air a phròiseasadh cothromachadh a dhèanamh air do chothromachadh hormonail le bhith a ’meudachadh na tha de cortisol agus a’ lughdachadh ìrean estrogen sa bhodhaig.
* Glasraich cruciferous : Ged a dh ’fhaodar glasraich cruciferous mar broccoli, càl, caranas a chleachdadh gus ìrean estrogen anns a’ bhodhaig a chumail suas, faodaidh ìre àrd de bhiadh mar sin leantainn gu mì-chothromachadh hormonail anns a ’bhodhaig. Cum sùil air an ìre de bhiadh mar sin anns an daithead làitheil agad.
* Feòil dhearg : Le bhith àrd air susbaint geir, faodaidh feòil dhearg an cothromachadh hormonail anns a ’bhodhaig agad atharrachadh.
* Cofaidh : Ged a tha dòs cunbhalach de chofaidh gu math riatanach gus do lùth a bhrosnachadh airson an latha, bidh cus caffeine a ’toirt buaidh air do chothromachadh hormonail, agus mar sin a’ meudachadh ìrean cortisol anns a ’bhodhaig agad.
* Siùcar : Faodaidh gabhail a-steach siùcar àrd chan e a-mhàin gluasadan mood agus na h-ìrean lùtha sa bhodhaig atharrachadh ach cuideachd bheir e buaidh sa bhad air ìrean insulin sa bhodhaig. Tha an mì-chothromachadh ann an ìrean insulin a ’toirt droch bhuaidh air na hormonaichean gnè estrogen agus progesterone. Mar sin, feumar gabhail ri siùcar nad daithead cunbhalach.