Còig beachdan èifeachdach airson call cuideam airson daoine nas sine na 40

Tha cuideam a chall gu math comasach eadhon aig aois 40 ma tha thu ag ithe gu ciallach, a ’fuireach gnìomhach agus a’ cadal gu math.

call cuideamFaodaidh aon cuideam a chall le atharrachaidhean dòigh-beatha fallain agus ìrean gnìomhachd air an cumail suas. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Ma tha thu 40, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn sin cuideam a chall tha obair herculean. Ach, a rèir Manik Dhodi, eòlaiche fallaineachd agus lùth-chleasaiche, le atharrachaidhean dòigh-beatha fhallain agus ìrean gnìomhachd air an cumail suas tha e gu math comasach cuideam a chall.



Mar sin, tha e a ’co-roinn bheachdan èifeachdach air call cuideim dhaibhsan a tha nas sine na 40 bliadhna:



Ith do ghlasraich agus salad an toiseach



Lìon co-dhiù leth den phlàta agad le salad agus glasraich agus tog do bhiadh timcheall orra. Ged a tha feòil is gràinean a cheart cho cudromach, tha luach beathachaidh nas motha aig measan agus glasraich bho bhiotamain agus mèinnirean agus chan eil iad cho mòr ri geir is calaraidhean. Ach, dh ’fhaodadh tu an ìre de bhiadhan àrd-fiber a mheudachadh mar a bhios iad a’ leasachadh cnàmhadh, a ’cur casg air cuideam agus cruinneachadh geir fhad‘ s a chumas tu satiated, a ’lughdachadh na cothroman a bhith a’ dèanamh cus.

Na seachain biadh



Bidh ithe aig amannan cunbhalach tron ​​latha a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean aig ìre nas luaithe. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh an t-uamhas airson grèim bidhe a ghabhail air biadh a tha àrd ann an geir is siùcar. Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh, dh’ fhaodadh tu a bhith ag ionndrainn beathachadh riatanach a dh ’fheumas a’ bhodhaig. Bracaist na bhiadh den latha a cheart cho cudromach. Is dòcha gum faodadh e a bhith eadhon nas cudromaiche bhon a tha do bhodhaig air fastadh airson 10-12 uairean mu thràth. Dh ’fhaodadh biadh fallain sa mhadainn mar min-choirce le measan no aran làn cruithneachd le measan aire a thoirt don acras meadhan-maidne sin a bheir ort grèim fhaighinn air rudeigin mì-fhallain no cus thairis air do lòn. Ach, dh ’fhaodadh tu laighe ìosal thairis air an dìnnear agus ithe fhad‘ s a bhiodh tu a ’cumail sùil air na bu chòir dhut ithe agus dè an ìre.



bracaist, buannachdan slàinteTha bracaist na bhiadh a cheart cho cudromach den latha. (Stòr: Getty Images)

In-ghabhail uisge

Tha àite cudromach aig in-ghabhail uisge ann an grunn thaobhan de bhodhaig fallain a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh cuideam. Bidh a bhith a ’fuireach le deagh uisgeachadh a’ cuideachadh le bhith a ’pumpadh do metabolism, a’ gluasad sgudal air falbh agus ann a bhith a ’losgadh cus geir bolg. Bidh uisge òil aig amannan cunbhalach den latha cuideachd a ’lughdachadh an acras a tha thu a’ faireachdainn tron ​​latha eadar do bhiadh. Tha ioma-sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bu chòir dha co-dhiù 2-3 liotair uisge ithe gach latha. Uisge òil mus b ’urrainn do bhiadh do chumail làn, mar sin bidh do bhodhaig a’ faireachdainn nas lugha de dh ’acras.



Bi gnìomhach agus eacarsaich gu cunbhalach



Faodaidh gnìomhachd cunbhalach, ann an cruth cardio, eacarsaichean bhoilg, a bharrachd air HIIT, anns an àbhaist agad cuideachadh le bhith a ’losgadh geir a bharrachd agus tha e gu sònraichte èifeachdach nuair a thig e gu lughdachadh cuideam. Bidh e a ’cumail do ìre cridhe suas agus a’ meudachadh losgadh geir. Dh ’fhaodadh dòigh spòrsail eile a bhith Zumba dannsa. Dh ’fhaodadh gnìomhachd meadhanach gu làidir airson 30-40 mionaid gach latha, iongnadh a dhèanamh airson do chall cuideam mus tuig thu eadhon. Dhaibhsan aig a bheil leòntan agus cùisean slàinte, faodaidh iad yoga a chleachdadh no coiseachd le briseadh gus beagan spionnadh a thoirt don bhodhaig aca.

Seachain biadh pròiseas, biadh sgudail, agus sòda



Mar as trice tha biadh pròiseasaichte mar chips, briosgaidean, agus biadh goireasach àrd ann an calaraidhean, carbs, agus geir, agus mar as trice tha iad ìosal ann am prìomh bheathachadh leithid fiber, pròtain, vitamain agus mèinnirean. Le bhith a ’seachnadh nam biadhan giullaichte sin bhon daithead agad agus gan atharrachadh airson biadh slàn faodaidh e cuideam a chall, geir bolg a lughdachadh, agus do chuideachadh gus cuideam a chall. Cuideachd, dh ’fhaodadh na deochan milis milis leantainn gu àrdachadh cuideam agus dh’ fhaodadh iad an cunnart tinneas an t-siùcair àrdachadh.



Ith gu ciallach, Fuirich gnìomhach, cadal gu math, agus faic na toraidhean oir is e 40 an 20 Ùr, cho-dhùin e.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.